کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله ترجمه اسدپور انتشارات شناسنامه

​معرفی کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله انتشارات شناسنامه

علم ورزش در جمع دانش های دنیا رشته نسبتا نوپایی است. زمانی که علم ورزش برای اولین بار موجودیت خورد را اعلام کرد، له عنوان علمی غیر مهم و حتی بی ارزش نادیده گرفته می شد؛ ولی در طول این ربع قرن گذشته، دنیا اهمیت فعالیت ورزشی را در ارتقای سلامتی، بهزیستی و طول عمر به رسمیت شناخته است. این شناخت، اطلاعات زیاد و جدیدی درباره روش های تمرینی را نیز با خود به همراه آورده است.

در کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله برد شونفلد، مسائل علمی مرتبط با تمرین و زمان بندی را تجزیه و تحلیل می کند و به شما توضیح می دهد که چگونه بخش های مختلف تمرین را در کنار هم اجرا کنید. او تحقیقات پیچیده را موشکافی می کند و پیشنهادهایی را ارائه می دهد که افراد عادی هم می توانند از آن ها استفاده کنند.

ویژگی های کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله انتشارات شناسنامه:

• ایجاد درک مناسب تر برای برنامه ریزی تمرینات
• به حداکثر رساندن فواید روش های تمرینی
• نشان دادن مسیر موفقیت در رسیدن به اهداف تمرین با وزنه

سرفصلهای کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله انتشارات شناسنامه:

1. فصل اول (علم رشد عضله):  شامل تحریک رشد عضله، فعال سازی همه سلول های ماهواره ای، نقش هورمونی می باشد.

2. فصل دوم (نهایت زمان بندی):  شامل راهی بهتر برای برنامه ریزی، نهایت عضله: یک روش زمان بندی شده، شدت، انواع تارهای عضلانی، حجم تمرین، فاصله استراحت، تلاش، ضرب آهنگ، تمرین بسیار آهسته، تکرار تمرین، درک بیش تمرینی، انتخاب حرکت، سطوح ناپایدار، شروع کردن می باشد.

3. فصل سوم (تمرین های پشت، سینه و شکم):

1. پشت: شامل پول اور با دمبل، زیربغل پارویی تک دست با دمبل، زیربغل پارویی تی بار با هالتر، زیربغل پارویی خم، دست برعکس با هالتر، زیربغل پارویی خم با هالتر، زیربغل پارویی نشسته دست جمع با دستگاه، زیربغل پارویی نشسته دست باز با دستگاه، زیربغل پارویی نشسته با سیم کش، بارفیکس دست برعکس، زیربغل سیم کش می باشد.

2. سینه: پرس بالاسینه با دمبل، پرس زیرسینه با دمبل، پرس سینه با دمبل، پرس سینه با هالتر، پرس زیر سینه با هالتر، پرس بالاسینه با دستگاه، پرس سینه با دستگاه، فلای سینه خوابیده با دمبل، فلای بالاسینه با دمبل، فلای سینه با دستگاه، دیپ سینه می باشد.

3. عضلات شکم: شامل حرکت کرانچ، کرانچ معکوس، کرانچ دوچرخه ای، کرانچ ار پهلو روی نیمکت فیله کمر، کرانچ برروی توپ تعادلی، لمس انگشتان پا، پلانک، پلانک از پهلو، بالاآوردن زانو آویزان، چرخش روسی، خم شدن به پهلو با دمبل، حرکت پهلو تبری با سیم کش، غلتاندن هالتر(حرکت شکم نانوایی) می باشد.

4. فصل چهارم (تمرین های شانه و بازو):  

1. عضلات شانه: شامل پرس شانه آرنولدی، پرس نظامی، پرس شانه با دمبل، پرس شانه با دستگاه، نشر جانب با دمبل، نشر جانب با دستگاه، نشر جانب با سیم کش، فلای معکوس خم با دمبل، فلای معکوس با دستگاه، فلای معکوس با سیم کش، سرشانه پارویی با هالتر، سرشانه پارویی با سیم کش می باشد.

2. عضلات دوسر بازویی(جلوبازو): شامل جلوبازو ایستاده با دمبل، جلوبازو با دمبل روی میز شیب دار، جلوبازو لاری با دمبل، جلوبازو لاری با هالتر، جلوبازو لاری با دستگاه، جلوبازو تمرکزی با دمبل، جلوبازو با هالتر، جلوبازو کششی با هالتر، جلوبازو چکشی با طناب سینم کش، جلوبازو با سیم کش می باشد.

3. عضله سه سر بازویی(پشت بازو): شامل پشت بازو از پشت سر با دمبل، پشت بازو از پشت سر با طناب سیم کش، پشت بازو خوابیده با هالتر، پشت بازو با دستگاه، کیک بک، کیک بک با سیم کش، پرس سینه، پشت بارو با سیم کش، دیپ پشت بازو می باشد.

5. فصل پنجم (تمرین های پایین تنه):  

1. حرکت های چندمفصلی: شامل لانج متحرک، لانج با هالتر، لانج با دمبل، لانج معکوس با دمبل، بالارفتن از نیمکت با دمبل، اسکوات از جلو با هالتر، اسکوات از پشت با هالتر، اسکوات بلغاری با هالتر، پرس پا، ددلیفت می باشد.

2. حرکت های تک مفصلی: شامل سلام ژاپنی، اسکوات سیسی، ددلیفت پا صاف با هالتر، دد لیفت پا صاف با دمبل، فیله، فیله معکوس، جلوپا دستگاه، جلوپا تک پا دستگاه، پشت ران خوابیده با دستگاه، پشت پا بر روی زانو دستگاه، حرکت ساق با پرس پا، ساق نشسته با دستگاه می باشد.

6. فصل ششم (مرحله شروع نهایت):  شامل روش اجرا برنامه، نکته های خاص برنامه می باشد.

7. فصل هفتم (مرحله نهایت قدرت):  شامل روش های اجرای برنامه، نکته های خاص برنامه، خلاصه مرحله نهایت قدرت، مرحله نهایت قدرت، هفته اول، مرحله نهایت قدرت هفته دوم، مرحله نهایت قدرت هفته سوم، مرحله نهایت قدرت هفته چهارم و پنجم، مرحله نهایت قدرت هفته ششم و هفتم و هشتم می باشد.

8. فصل هشتم (مرحله نهایی سوخت و سازی):  شامل روش اجرای برنامه، نکته های خاص برنامه، خلاصه مرحله نهایت سوخت و سازی، برنامه تمرینی نهایت سوخت و سازی برای چهار هفته می باشد.

9. فصل نهم (مرحله نهایت عضله):  شامل روش اجرای برنامه، برنامه تکرار تمرین، تنوع، دراپ ست، ست های جفتی، تکرارهای منفی سنگین، نکته های خاص برنامه، خلاصه مرحله نهایت عضله، برنامه تمرینی نهایت عضله برای ده هفته می باشد.

10. فصل دهم (مرز تغذیه):  شامل پیشنهاد های تغذیه ای، کالری ها، پروتئین، کربوهیدرات، چربی، زمان بندی تغذیه، تغذیه قبل از تمرین، در حین تمرین و بعد از تمرین، خلاصه قوانین زمان بندی تغذیه  می باشد.

11. فصل یازدهم (تمرین های هوازی):  شامل فواید و ضرر های فعالیت هوازی، روش اجرا برنامه مرز فعالیت هوازی، تمرین هوازی 10 نقطه ای، تمرین تناوبی با شدت بالا، زمان بندی هوازی، باورهای غلط در ارتباط با فعالیت هوازی با معده خالی، انتخاب یک راه برای اجرای فعالیت هوازی می باشد.

منابع و مآخذ کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله انتشارات شناسنامه:

1. Petrella, J.K., Kim, J.S., Mayhew, D.L., Cross, J.M., & Bamman, M.M. (2008). Potent my ofiber hypertrophy during resistance training in humans is associated with satellite cell-mediat ed myonuclear addition: A cluster analysis. Journal of Applied Physiology, 104(6), 1736-1742.
2. Behm, D.G., Anderson, K., & Curnew, R.S. (2002). Muscle force and activation under stable and unstable conditions. Journal of Strength and Conditioning Research, 16(3), 416-422.
3. Farinatti, P.T. & Castinheiras Neto, A.G. The effect of between-set rest intervals on the oxygen uptake during and after resistance exercise sessions performed with large and small muscle mass. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(11) 31.
4. Schoenfeld, B. (2011). The use of specialized training techniques to maximize muscle hyperhy. Strength and Conditioning Journal, 33(4) 60.

دانلود کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله انتشارات شناسنامه

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله ‏انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله انتشارات شناسنامه

شما می توانید با افزودن کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله ‏انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله‏ انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب برنامه نویسی پیشرفته برای دستیابی به نهایت عضله ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون کارشناسی ارشد تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :