کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام دکتر نبیل پور انتشارات شناسنامه

​معرفی کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه

ویژگی های مختلف تیپ بدنی و فیزیولوژیکی در کنار نیازهای عملکردی و ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی باعث شده است تا تکنیک ها و شیوه های مختلف تمرینی به وجود آید و این مسئله در رشته بدن سازی و تمرین های مقاومتی بیش تر از هر رشته ورزشی دیگر به چشم می آید. از سویی دیگر، اگر نگاهی گذرا به اجرای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت بیفکنیم، درخواهیم یافت، با پنج عامل نوع پیکریظف آمادگی قلبی - عروقی، انعطاف پذیری، استقامت عضلانی و قدرت عضلانی رو به رو هستیم که مسلما تمرین های با وزنه بر این عوامل تاثیر دارند.

در کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام، که حاصل تجربیات علمی و عملی سال ها ورزشکاری، مربی گری و معلمی  بوده است، در پی ایجاد و ترویج نگرشی نو به این تمرین ها است تا مربیان و ورزشکاران بتوانند تمرین های با وزنه و به ویژه ورزش بدن سازی و پرورش اندام را از رویکرد تجربه گرایان به سمت اندیشه های نوآورانه سوق دهند.

ویژگی های کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه:

• شرح دادن اصول و مبانی تمرینات به صورت مبسوط
• مروری جامع بر سیستم های رایج در تمریناتت مقاومتی براساس آخرین یافته های علمی و عملی
• بدست آوردن بیشترین آمادگی بدنی با تغییرات برنامه ریزی شده در متغیر های حاد برنامه تمرینی

سرفصلهای کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه:

1. فصل اول (اصول و مبانی تمرین های مقاومتی):  شامل تمرین، تمرین مقاومتی، تمرین های ایزوله و کامپاند، اصل مثاومت فزاینده، آرایش فیزیولوژیکی تارهای عضله، افزایش تدریجی بار تمرین، اصل کاهش سرعت پیشرفت، انواع انقباض عضلانی، روش هم طول، تواتر تمرین، حجم تمرین، تمرین تا حد ناتوانی، فاصله زمان استراحت، چرخه فراجبرانی، اصل سازگاری، بیش تمرینی، زمان تحت تنش، ضرب آهنگ، افزایش وزن بدن، میزان انرژی و ریکاوری می باشد.

2. فصل دوم (سیستم و تکنیک های تمرین):  شامل سیستم های پرکاربرد در دوران سازگاری ساختاری، مقایسه سیستم یک ستی و چند ستی، سیستم تفکیک عضلات، سیستم هرمی ساده، سیستم هرمی دوبل، سیستم ایزومتریک کاربردی، سیستم فلاشینگ یا خالی کردن، سیستم چینش نامحدود، سیستم تمرینی پرواز، سیستم کنترل و تمرکز، سیستم ست های سرعتی، سیستم تمرینی هوی دیوتی، سیستم تمرینی اینتروال، کامپاند ست، تمرین های متناوب تاباتا، غیرشرطی سازی استراتژیک، سیستم کمکی، سیستم 100 تکراری، مکانیسم افزایش بار، سرعت اجرای حرکت می باشد.

3. فصل سوم (زمان بندی تمرین ها):  شامل فلسفه زمان بندی، زمان بندی غیر خطی، زمان بندی خطی، زمان بندی موجی، زمان بندی موجی روزانه در پاورلیفتینگ، زمان بندی بلوکه، اثر تاخیری طولانی مدت، زمان بندی بلوکی برای ورزشکار پرورش اندام با تار های ترکیبی / متوسط، ترتیب بلوک ها، زمان بندی خودکار تصحیح شده، زمان بندی براساس سیستم های تمرین می باشد.

منابع و ماخذ کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه:

1. Medicine ACOS. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and science in sports and exercise. 2009;41(3):687.
2. American College of Sports Medicine. (2013). ACSM's Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 7th edition. Baltimore, Md, USA: Lippincott Williams and Wilkins; (ACSM)
3. Amirthalingam, T., Mavros, Y., Wilson, G. C., Clarke, J. L., Mitchell, L., & Hackett, D. A. (2017). Effects of a modified German volume training program on muscular hypertrophy and strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(11), 3109-3119.
4. Araz Hamid, Asadi Abbas. (2012). Multiple Sets resistance training: Effects of condensed versus circuit models on muscular strength, endurance and body composition, Journal of Human Sport and Exercise, vol. 7, núm. 4, pp. 733-740.
5. Asmussen, E. and Bonde-Peterson, F. (1974). Apparent efficiency and storage of elastic energy in human muscles during exercise. Acta Physiologica Scandinavica 92, 537-545.
6. Baker JS, Buchan DS, Wong DP, Davies B3, Cooper SM, et al. (2013). Physiological Implications of Two versus Three Sets in the Development of Quadriceps Muscle Strength in Untrained Men. J Sports Med Doping Stud 3: 132. doi:10.4172/2161-0673.1000132.
7. Baker, D., & Newton, R. U. (2005). Acute effect on power output of alternating an agonist and antagonist muscle exercise during complex training. The Journal of Strength & Conditioning Research, 19(1), 202-205.
8. aker, D., & Newton, R. U. (2009). The deleterious effects of the high volume-load German Volume Training workout upon upper body power output. J Aust Strength Cond, 17, 12-18.

دانلود کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام ‏انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه

شما می توانید با افزودن کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام ‏انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون کارشناسی ارشد تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :