کتاب راهنمای سر وزن رسیدن ورزشکاران دکتر اراضی انتشارات شناسنامه

​معرفی کتاب راهنمای سر وزن رسیدن ورزشکاران انتشارات شناسنامه

اینکه ورزشکار برای کسب پیروزی و قهرمانی باید در چه وزنی قرار گیرد؟ چقدر از وزن هدف فاصله دارد؟ کمیت و کیفیت افزایش یا کاهش وزن چقدر و چگونه باید باشد؟ تغییرات وزن در چه دوره زمانی تنظیم و اجرا شود؟ و ..... . این دانش دردهه های اخیر توسعه زیادی یافته است و دانشمندان، پژوهشگران و متخصصان با واکاوی و تلاش مستمر در پاسخ دهی علمی و یافتن راهبرد های و راهکارهای عملیاتی تغذیه ورزشکاران سهم عمده ای در موفقیت ها، کسب رکوردها و قهرمانی ها، عملکرد های بهینه و سلامت ورزشکاران داشته اند.

کتاب حاضر تحت عنوان روش های سر وزن رسیدن ورزشکاران، از مجموعه کتاب های کاربردی تغذیه ورشی است که تا حد زیادی پاسخ پرسش های اساسی مربیان، ورزشکاران، دانشجویان و متخصصان تغذیه ورزشی را به صورت عملیاتی ارائه می دهد. این اثر توسط دو نفر از متخصصان تغذیه ورزشی به نام های میشل ای. مسیدونیو و ماری دونفورد به رشته تحریر درآمده است و انتشارات معتبر هیومن کینتیک آن را چاپ کرده است. ترجمه ی اثر را نیز دکتر حمید اراضی برعهده داشته است.

سرفصلهای کتاب راهنمای سر وزن رسیدن ورزشکاران انتشارات شناسنامه:

1. فصل اول (تنظیم وزن به دلخواه شما):  شامل سایز، دستیابی به ترکیب بدن متناسب، بزرگ تر شدن، توان در مقابل استقامت، نسبت توان به وزن، ویژگی های جسمانی هر رشته ورزشی، عضله سازی، کاهش چربی بدن، ورزشکاران چند رشته ای می باشد.

2. فصل دوم (شناسایی اولویت های رشته ورزشی شما):  شامل بیس بال، بسکتبال، پرورش اندام، رقصنده های ریتمیک، دوچرخه سواری، اسکیت نمایشی، فوتبال، ژیمناستیک(زنان)، هاکی روی یخ، لاکراس، هنرهای رزمی، پاورلیفتینگ، راگبی، دو، سافت بال(پرتاب سریع زنان)، شنا، تنیس، دو و میدانی، ورزش سه گانه، کشتی می باشد.

3. فصل سوم (آنالیز بدن و ارزیابی وزن شما):  شامل ارزیابی فیزیکی، قد و وزن، سوماتوتایپ، ارزیابی سایز بدن، ترکیب بدنی، ارزیابی فیزیولوژیکی، وضعیت سلامتی، غذای دریافتی، فعالیت فیزیکی، میزان متابولیسم و اوج قدرت نسبی می باشد.

4. فصل چهارم (طبقه بندی دوره ها برای موفقیت):  شامل ترکیب بدن ورزشکارلن حرفه ای، وزن و ترکیب بدن هدف، محاسبه وزن هدف، محاسبه حداقل وزن، انرژی دریافتی و مصرفی پایه، برنامه ریزی اهداف کلی و ویژه، تعیین چهارچوب زمانی، سنجش و ارزیابی مجدد اهداف می باشد.

5. فصل پنجم (پایه گذاری یک تغذیه اصولی):  شامل مواد مغذی ضروری، نیاز به انرژی، کربوهیدرات، کربوهیدرات پیچیده و ساده، فیبر، پروتئین، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی، آب و انتخاب و زمان بندی تغذیه ای می باشد.

6. فصل ششم (عضله سازی و افزایش حجم):  شامل انتظارات معقول برای عضله سازی، زمان عضله سازی، راهکارهای عضله سازی، تمرینات مقاومتی، کالری، زمان بندی دریافت پروتئین و کربوهیدرات، میان وعده های قبل از ورزش، میان وعده های بعد از ورزش، برنامه ریزی برای وزن و ترکیب بدنی بهینه و سنجش و ارزیابی مجدد می باشد.

7. فصل هفتم (چربی سوزی، نتایج دلخواه):  شامل کاهش وزن و عملکرد، درصد چربی بدن و عملکرد، فیزیولوژی کاهش وزن، راهبردهای چربی سوزی، محدودیت متوسط انرژی، دریافت پروتئین کافی، تعادل کربوهیدرات و چربی، تمرین مقاومتی، تداوم تمرین در طول دوره کاهش وزن، محدودیت کالری فردی، راهبردهای روان شناختی برای کاهش چربی و ارزیابی و سنجش دوباره می باشد.

8. فصل هشتم (سروزن رسیدن با تغییرات وزن آب):  شامل کم آبی و تعادل آب، آثار کم آبی بر عملکرد، خطرهای کم آبی، کم آبی به عنوان روشی برای کاهش وزن، کم آبی و دیورتیک ها، تاثیر کم آبی بر دمای بدن، پرآبی و کاهش سدیم خون، پیشگیری از کم آبی می باشد.

9. فصل نهم (بررسی مصرف مکمل): شامل دیدگاه ها پیرامون مکمل ها، ایمنی و اثربخشی، مکمل های عضله ساز، مکمل های پروتئینی، کراتین، پروهورمون ها، بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات، مکمل های چربی سوز، افدرین و کافئین، سیتروس اورانتیوم، گوآرانا، ماته و عصاره چای سبز، عصاره یوهیمبه، کارنیتین و لینولئیک اسید کنژوگه می باشد.

10. فصل دهم (عضله سازی): شامل برنامه غذایی اولیه خود را انتخاب کنید و برنامه خود را با توجه به گام های ساده زیر انتخاب کنید می باشد.

11. فصل یازدهم (چربی سوزی): شامل برنامه غذایی اولیه خود را انتخاب کنید و برنامه خود را با توجه به گام های ساده زیر انتخاب کنید می باشد.

12. فصل دوازدهم (عضله سازی و چربی سوزی): شامل برنامه غذایی شروع خود را انتخاب کنید می باشد.

13. فصل سیزدهم (روش برنامه ریزی دقیق وعده های غذایی): شامل فهرست غذایی برای برنامه ریزی دقیق وعده ها، انعطاف پذیری واحدها، غذاهایی که از چند گروه غذایی تشکیل شده اند، وعده های مخلوط و غذاهای ترکیبی، فردی سازی برنامه و الگوی غذایی، برنامه ریزی منو با الگوی دقیق وعده شما، الگوی مشابه، منوی متفاوت، ایده منو برای وعده دقیق، ایده های منو غذایی صبحانه و ایده هایی برای ناهار و شام می باشد.

منابع و مآخذ کتاب راهنمای سر وزن رسیدن ورزشکاران انتشارات شناسنامه:

1. College of Sports Medicine position stand. Exertional heat illness during training and competition. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(3):556-572.
2. American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, et al. 2007. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(2):377–390.
3. American College of Sports Medicine. 2008. Sodium balance and exercise. Current Sports Medicine Reports, 7(4) Suppl 1: S1-S55.
4. Armstrong LE, Costill DL, and Fink WJ. 1985. Influence of diuretic-induced dehydration on competitive running performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 17(4):456-461.
5. Baker LB, Conroy DE, and Kenney WL. 2007. Dehydration impairs vigilance-related attention in male basketball players. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(6):976-983.
6. Baker LB, Dougherty KA, Chow M, et al. 2007. Progressive dehydration causes a progressive decline in basketball skill performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(7):1114-1123.
7. Blumberg S. 2005. Liar liar: Federal Trade Commission rooting out false diet advertisers. Journal of the American Dietetic Association, 105(12):1850-1853.
8. Chan JL, Heist K, DePaoli AM, et al. 2003. The role of falling leptin levels in the neuroendocrine and metabolic adaptation to short-term starvation in healthy men. Journal of Clinical Investigation, 111(9):1409-1421.
9. Corrigan B, and Kazlauskas R. 2003. Medication use in athletes selected for doping control at the Sydney Olympics (2000). Clinical Journal of Sport Medicine, 13(1):33-40.

دانلود کتاب راهنمای سر وزن رسیدن ورزشکاران انتشارات شناسنامه

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب راهنمای سر وزن رسیدن ورزشکاران ‏انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب راهنمای سر وزن رسیدن ورزشکاران انتشارات شناسنامه

شما می توانید با افزودن کتاب راهنمای سر وزن رسیدن ورزشکاران ‏انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب راهنمای سر وزن رسیدن ورزشکاران

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب راهنمای سر وزن رسیدن ورزشکاران انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب راهنمای سر وزن رسیدن ورزشکاران ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون کارشناسی ارشد تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :