کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام نبیل پور انتشارات شناسنامه

​معرفی کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه

برای دستیابی به بدنی ایده آل علاوه بر تمرینات مناسب، نیازمند پیروی از برنامه غذایی مناسب نیز هستیم. چه بسیار ورزشکارانی که با پیروی از برنامه تمرینی مناسب و صرف ساعت های زیادی در باشگاه های بدنسازی، به نتیجه دلخواه خود دست پیدا نمی کنند. یکی از دلایل عدم موفقیت این ورزشکاران، تغذیه نامناسب است که مانع دستیابی این ورزشکاران به هدف خود می شوند. متاسفانه برخی از این افراد برای موفقیت به سراغ داروهای نیروزا می روند که علاوه بر مشکلات قانونی، سلامت خود را نیز به خطر می اندازند.

کمیته آموزش فدراسیون بدن سازی و پرورش اندام به دلیل ضرورت و وظیفه خطیر آموزش علمی و کاربردی ورزشکاران، تصمیم به چاپ یکی از بهترین و جدیدترین کتاب های حال حاضر دنیا یعنی کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام گرفت. این کتاب توسط دکتر جیمز استوپانی مورد نگارش قرار گرفته است.

ویژگی های کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه:

• چکیده ی صدها مقاله علمی و پژوهشی به روز دنیا
• قانون های تغذیه ای برای دستیابی به افزایش حداکثری رشد و قدرت عضلات
• گام های تغذیه ای به صورت علمی برای دستیابی همزمان به چربی سوزی حداکثر و نگهداری از بافت عضلانی

سرفصلهای کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه:

1. فصل اول (تغذیه برای افزایش حجم و قدرت عضلانی):  

1. قانون اول: پروتئین و اهمیت آن در برنامه غذایی
2. قانون دوم: ضرورت مصرف چربی کافی
3. قانون سوم: مدیریت میزان مصرف کربوهیدرات
4. قانون چهارم: محاسبه میزان کالری مصرفی
5. قانون پنجم: میل کردن وعده های غذایی روزانه
6. قانون ششم: از پودر پروتئین ترکیبی استفاده کنید
7. قانون هفتم: از کربوهیدرات های متفاوتی قبل و بعد از تمرین
8. قانون هشتم: انتخاب صحیح مکمل های غذایی قبل و بعد
9. قانون نهم: نیاز به مواد معدنی و ویتامین ها را با مکمل غذایی برطرف کنید
10. قانون دهم: آنچه برای شما مفید است و به آن نیاز دارید، بیایبد

2. فصل دوم (تغذیه برای حداکثر چربی سوزی):

1. گام به گام توده چذبی خود را کاهش دهید
2. گام اول: رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید
3. گام دوم: اولین رژیم غذایی خود را طراحی کنید
4. گام سوم: کاهش میزان دریافت کربوهیدرات تا 5/0 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن
5. گام چهارم: یک روز را با کربوهیدرات فراوان سر کنید
6. گام پنجم: کاهش میزان کربوهیدرات نهایتا 5/0 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
7. گام ششم: برنامه غذایی خود را به رژیم فستینگ متناوب تغییر دهید
8. گام هفتم: چربی و پروتئین بسیار کم
9. گام هشتم: کاهش چربی و پروتئین در صورت نیاز

3. (پیوست):  شامل فهرست غذا های جایگزین و نمونه وعده غذایی در زمان کاهش می باشد.

منابع و ماخذ کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه:

1. Arciero, P.J., et al. 2001. Comparison of creatine ingestion and resistance training on energy expenditure and limb blood flow. Metabolism. 1434-1429:(12)50.
2. Arul, A. B., et al. 2012. Multivitamin and mineral supplementation in -1,2dimethylhydrazine induced experimental colon carcinogenesis and evaluation of free radical status, antioxidant potential, and incidence of ACF. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology 54-45:(1)90.
3. Barringer, T. A., et al. 2003. Effect of a multivitamin and mineral supplement on infection and quality of life: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Annals of Internal Medicine 371-365:(5)138.
4. Becque, M.D., et al. 2000. Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Medicine & Science in Sports and Exercise 658-654:(3)32.
5. Boirie, Y., et al. 1997. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 14935-14930:(26)94.
6. Bosse, J. D. and B.M. Dixon. 2012. Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories. Journal of the International Society of Sports Nutrition 42:(1)9.
7. Burd, N.A., et al. 2010. Low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men. PLOS ONE 8 (5): e12033.

دانلود کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام ‏انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه

شما می توانید با افزودن کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام ‏انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب استراتژی های نوین تغذیه در بدن سازی و پرورش اندام ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون کارشناسی ارشد تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :