کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان دکتر کرار انتشارات شناسنامه

​معرفی کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان انتشارات شناسنامه

بی تحرکی و ارتقای تندرستی بانوان، از اهداف مهم تمرینات مقاومتی به شمار کمی رود. تمرین مقاومتی برای تحت فشار قرار دادن عضلات طراحی شده که همین امر باعث فشار بر تاندون ها، رباط ها و مفاصل بدن می شود. اجرای صحیح تمرینات با وزنه می تواند موجب ارتقای تمام این ساختارها شود در حالی که رعایت نکردن تکنیک صحیح اجرای حرکات می تواند صدمات جبران ناپذیری را ایجاد نماید. پیشگیری از آسیب دیدگی و تمرکز بر تفاوت های موجود بین آقایان و بانوان در استفاده از تمرینات با وزنه از اهداف اصلی کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان انتشارات شناسنامه است.

ویژگی های کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان انتشارات شناسنامه:

• چگونگی سازماندهی و طراحی یک برنامه آموزشی با توجه به اهداف
• توصیف جزئیات حرکات و انتخاب بهترین حرکت برای هر قسمت از بدن
• نمونه برنامه های تمرینی متنوع برای بانوان

سرفصلهای کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان انتشارات شناسنامه:

1. فصل اول (ارتقا بخشیدن برنامه های تمرینی):  شامل بیست قدم برای ساختن یک برنامه خصوصی، افزایش شدت، پیشگیری از آسیب، کشش عضلانی، تمرینات قلبی - عروقی می باشد.

2. فصل دوم (تمرین ها):  شامل گرد کردن عضلات سرینی، تقویت عضله چهار سر رانی، فرم دهی به عضله همسترینگ، آماده کردن عضلات ساق پا، صاف کردن شکم، گرد کردن عضلات شانه(دلتوئید)، تقویت قسمت بالا پشت بدن، محافظت از قسمت کمر، تمرینات ناحیه سینه، پرورش دادن ناحیه دست می باشد.

3. فصل سوم (برنامه های تمرینی):  شامل برنامه های تمرینی برای مبتدیان، یک جلسه در هفته، دو جلسه در هفته، برنامه پیشرفته، سه جلسه در هفته، چهار جلسه در هفته، تمرینات دایره ای و فهرست عضلات می باشد.

منابع و ماخذ کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان انتشارات شناسنامه:

1. Rønnestad, B.R. and I. Mujika. 2013. Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Scandinavian Journal of Medicine & Sciencein Sports.
2. Jidovtseff, B. et al. 2013. The use of resistance training in amateur level team sports: The example of female handball. Science & Sports 28 (5): 281.
3. Perls, T. and D. Terry. 2003. Understanding the determinants of exceptional longevity. Annals of Internal Medicine 139(5, Pt 2):445-449.
4. Veerman, J.L., et al. 2012. Television viewing time and reduced life expectancy: A life table analysis. British Journal of Sports Medicine. 46 (13):927-930.
5. Wen, C.P. et al. 2011. Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: A prospective cohort study. The Lancet 378 (9798): 1244 1253.
6. Miller, B.F. et al. 2007. Tendon collagen synthesis at rest and after exercise in women. Journal of Applied Physiology 102 (2): 541-546.
7. Westcott, W.L. et al. 2001. Effects of regular and slow speed resistance training on muscle strength. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 41 (2): 154-158.

دانلود کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان انتشارات شناسنامه

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان ‏انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان انتشارات شناسنامه

شما می توانید با افزودن کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان ‏انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان‏ انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب آناتومی تمرین های قدرتی بانوان ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون کارشناسی ارشد تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :