کتاب پیکرتراشی با چارلز گلس دکتر اسدپور انتشارات شناسنامه

​معرفی کتاب پیکرتراشی با چارلز گلس انتشارات شناسنامه

چارلز گلس چهل سال سابقه و تجربه مربیگیری بدنسازی و پرورش اندام دارد. وی راه و روش خودش را طی این سال ها از طریق تجربه های علمی، مشاهده و بررسی نتایج، اصلاح و بهبود بخشیده است تا بهترین برنامه تمرینی را برای شاگردانش طراحی کند. چارلز تخصص زیادی در برنامه نویسی بدنسازی برای به کارگیری حداکثر تارهای عضلات دارد.

در دنیا افراد زیادی به عنوان متخصص علوم ورزشی و تناسب اندام، برنامه تمرینی ارائه می دهند؛ اما با پیروی از برنامه های تمرینی پارلز، پیشرفت در تمرین بسیار ساده می شود.

بعد از مطالعه کتاب پیکرتراشی با چارلز گلس انتشارات شناسنامه، درک بهتری از شیوه ی طراحی برنامه تمرینی خواهید داشت. خواهید آموخت که چند ست و در هر ست چه تعداد تکرار برای هر حرکت نیاز است و همین طور خواهید دانست بین هر ست چه فاصله زمانی برای استراحت مناسب است تا بیشترین اثربخشی را در برنامه تمرینی داشته باشد و همین طور یاد خواهید گرفت که چگونه با چیدمان مناسب حرکات، به پیشرفت حداکثری دست پیدا کنید.

سرفصلهای کتاب پیکرتراشی با چارلز گلس انتشارات شناسنامه:

1. فصل اول (اصول اولیه طراحی برنامه تمرینی):  شامل تکرار، بالاتنه، پا، ساق پا / شکم، ست، گروه های عضلانی بزرگ، گروه های عضلانی کوچک بدن، گرم کردن، سیستم هرمی، 4 ست، سیستم هرم معکوس، استراحت بین ست ها، زمان مناسب برای یک جلسه تمرین، فرکانس، سرعت اجرای تکرارها، تقارن و تناسب ساختار بدنی، کمربند، کشش و مصدومیت ها می باشد.

2. فصل دوم (سینه):  شامل پرس بالاسینه دمبل، پرس زیرسینه هالتر، پرس سینه دستگاه، حرکت فلای روی میز شیب دار با دمبل، برنامه تمرینی سینه می باشد.

3. فصل سوم (عضلات چهارسر(جلوران)):  شامل جلو پا - قسمت داخلی پا، اسکوات از پشت دستگاه، اسکوات از جلو با دستگاه، پرس پا، هاگ پا، برنامه برای افراد مبتدی و نیمه حرفه ای، برنامه برای افراد پیشرفته می باشد.

4. فصل چهارم (همسترینگ(پشت پا)):  شامل پشت پا خوابیده، پشت پا نشسته، پشت پا خوابیده تک پا، ددلیفت استیف - چمدانی با هاگ پا دستگاه، برنامه برای عضلات پشت پا می باشد.

5. فصل پنجم (ساق پا):  شامل ساق پا ایستاده، ساق پا نشسته، ساق پا یار کمکی، برنامه تمرینی ساق پا می باشد.

6. فصل ششم (شانه ها(دلتوئید)):  شامل نشر از جانب با دستگاه، نشر از جلو با دمبل، کول با دمبل، پرس شانه، دلتوئید خلفی، فلای معکوس با دستگاه، عضله ذوزنقه ای، شراگ با دستگاه، برنامه تمرینی برای شانه ها می باشد.

7. فصل هفتم (پشت):  شامل پشت - بخش میانی، لت سوپاین، پارویی سیم کش، بخش بالایی / خارجی عضله پشتی بزرگ، پارویی چکشی دست باز با دستگاه، هالتر خم، برنامه تمرینی پشت می باشد.

8. فصل هشتم (عضله دوسر(جلوبازو)):  شامل بازو چکشی روی میز شیب دار، جلوبازو با دمبل روی میز شیب دار(خوابیده به کمر)، جلوبازو هالتر(دراگ) می باشد.

9. فصل نهم (عضله سه سر(پشت بازو)): شامل پشت بازو سیم کش دست باز، پشت بازو هالتر خوابیده - سربلند، دیپ با دستگاه، برنامه تمرینی بازو می باشد.

10. فصل دهم (عضلات شکم): شامل کرانچ با دستگاه، کرانچ با دستگاه همراه با بالا بردن پاها، صندلی رومی، کرانچ با طناب و برنامه تمرینی شکم می باشد.

دانلود کتاب پیکرتراشی با چارلز گلس انتشارات شناسنامه

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب پیکرتراشی با چارلز گلس ‏انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب پیکرتراشی با چارلز گلس انتشارات شناسنامه

شما می توانید با افزودن کتاب پیکرتراشی با چارلز گلس ‏انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب پیکرتراشی با چارلز گلس

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب پیکرتراشی با چارلز گلس انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب پیکرتراشی با چارلز گلس ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون کارشناسی ارشد تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :