کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام انتشارات نگاه آشنا

معرفی کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام انتشارات نگاه آشنا

دکتر اریک هلمز یکی از سنت شکنان علم تغذیه و تمرین در رشته های پرورش اندام، فیزیک و پاورلیفتینگ است. کتاب وی یعنی کتال هرم مدرن تغذیه بدنسازی و تناسب اندام در مدت کوتاهی تبدیل به یکی از پر فروش ترین کتب دنیا در این زمینه شد.

در واقع این کتاب تنها کتاب علمی در آمریکا است که به صورت اختصاصی در زمینه تغذیه بدنسازی و تناسب اندام نوشته شده که هم دارای رفرنس های علمی معتبر است و هم در دنیای واقعی قابل کاربرد است. در این کتاب به کارهایی که باید انجام داد تمرکز دارد نه کارهایی که نباید انجام داد. در واقع به جای این که حماقت های مربی نماهای سودجو را به خیل عظیم ورزشکاران اغفال شده ثابت کند، ترجیح بر این است که به شما بیاموزد که چه کاری را چرا و چگونه انجام دهید.

ویژگی های کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام انتشارات نگاه آشنا:

*دقت، انعطاف پذیری و استمرار

*رژیم وعده های ثابت

*درشت مغذی های جادویی

*ابزار ارزیابی

*ارزیابی غذا

سرفصلهای کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام انتشارات نگاه آشنا:

1. فصل اول (تعادل انرژی):  شامل کالری پایاپای، برآورد کالری پایاپای با استفاده از معادله، ضریب پایه، بدون محاسه فعالیت روزانه، سرعت کاهش وزن، کاردیو(هوازی) برای چربی سوزی، RPE، سرعت افزایش وزن، جادوی متابولیسم، تفاوت عملی کاهش و افزایش وزن  می باشد.

2. فصل دوم (درشت مغذی ها و فیبر):  شامل نحوه تجویز درست مغذی ها، تجویز درشت مغذی ها برای دوره کات و کاهش وزن، تعیین پروتئین مصرفی، تعیین مقدار مصرف کربوهیدرات و چربی، حداقل مصرف کربوهیدرات و چربی، تجویز درشت مغذی برای دوره حجم(افزایش وزن)، نمونه محاسبات در دوره حجم، نحوه محاسبات دوره کات، تشخیص رژیم پرچرب و کم کربوهیدرات، فیبر می باشد.

3. فصل سوم (ریزمغذی ها و آب):  شامل شناخت ریزمغذی ها، مواد معدنی، ویتامین ها، استفاده از طرز تفکر چه بخورم به جای چه نخورم، ملاحظات کمبود در حین رژیم، ملاحظات کمبود در دوره حجم، نمونه میوه ها و سبزیجات مفید، مصرف مایعات، مایعات مفید، مقدار مصرف مایعات می باشد.

4. فصل چهارم (زمانبندی و تواتر تغذیه):  شامل زمانبندی رژیم(وقفه های رژیمی)، اجرای وقفه رژیمی، جادوی وقفه رژیمی، ری فید تک روزه، و اجرای آن، در دوره حجم چه کنیم، ری فید چند روزه و بازی با کربوهیدرات(کارب سایکلینگ)، روش های دیگر به کارگیری ری فید چند روزه، تواتر وعده ها، تغذیه قبل از تمرین، کربوهیدرات بعد از تمرین، کربوهیدرات قبل از تمرین، پروتئین قبل از تمرین، ملاحظات دوران کات و حجم، ملاحظات ورزشکارانی که فعالیت خیلی زیادی دارند می باشد.

5. فصل پنجم (مکمل ها): شامل مراقبت از خود و اطمینان از کیفیت، تحلیل آزمایشگاه، ترکیبات اختصاصی، کلاهبرداری در پودر های پروتئین، نکات منفی در انتخاب پودر پروتئین، تاثیر گذار بودن مکمل، مراقب مکمل های جدید باشید، لیست مکمل های مورد تایید، مولتی ویتامین ها، اسید های چرب ضروری)EPA & DHA(، ویتامین D₃، کراتین مونوهیدرات، پودر های پروتئین، پروتئین های شیر، پروتئین وی، کی سین(کازئین)، پروتئین سویا، پروتئین تخم مرغ، جایگزین های غذایی)MRP(، کاربرد، کروهیدرات و دوز مصرف، کافئین، بتا آلانین، اسید های آمینه شاخه دار)BCAAs(، بتا-هیدروکسی-بتا-متیل بوتیرات)HMB(،  می باشد.

6. فصل ششم (رفتار و سبک زندگی): شامل 3 درجه دقت در محاسبات کالری، تطبیق میزان دقت با شرایط، توصیف درجات دقت، وام، بازآموزی گوش دادن به بدن، تنظیم رژیم فقط با توجه به عادت و وزن بدن، غذا خوردن خارج از منزل، محیط اجتماعی، خانواده، کمک به دیگران، راهنمایی ناخواسته،  می باشد.

7. فصل هفتم (راهنمای شروع سریع برنامه نویسی بدنسازی):  شامل استمرار، طبقه بندی و ماتریکس تواتر قدرتی برای انتخاب اسپلیت ها، حجم، شدت و تواتر تمرین، پیشروی، انتخاب حرکات، هایپرتروفی: حرکات و عضلات درگیر، دوره استراحت بین ست ها و تمپو، اختصاصی کردن برنامه با استفاده از خودتنظیمی، خودتنظیمی بار، خودتنظیمی دی لود، خودتنظیمی انتخاب حرکات تمرینی می باشد.

8. فصل هشتم (برنامه های تمرینی نمونه):  شامل گرم کردن، نمونه برنامه پاورلیفتینگ سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته، بلوک تشدید پاورلیفتینگ سطح پیشرفته، تیپر مسابقه پاورلیفتینگ سطح پیشرفته، نمونه برنامه پرورش اندام سطح پیشرفته، بلوک انباشت پرورش اندام سطح پیشرفته، بلوک تشدید پرورش اندام سطح پیشرفته، تست گیری پرورش اندام سطح پیشرفته می باشد.

دانلود کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام انتشارات نگاه آشنا

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام انتشارات نگاه آشنا وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام انتشارات نگاه آشنا

شما می توانید با افزودن کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام انتشارات نگاه آشنا به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام انتشارات نگاه آشنا ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب هرم مدرن غذایی بدنسازی و تناسب اندام می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع مربیگری و پرورش اندام وارد لینک زیر شوید :