کتاب تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا ترجمه دکتر گائینی انتشارات حتمی

​معرفی کتاب تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا انتشارات حتمی

در معرفی کتابی که می‌توانید مایلید بدانید، اثری از “کاردن” با عنوان انگلیسی Gold Medal NUTRITION است که موسسه انتشاراتی معتبر هیومن کینتیکز در سال ۲۰۰۶ آن را منتشر کرده و این ترجمه ویراست پنجم آن است که در سال ۲۰۱۵ از سوی نویسنده بازنگری شده است.

کاردن متخصص تغذیه ورزشی بسیار توانایی است که بیش از ۳۰ سال سابقه کار علمی و عملی در تغذیه ورزشی با ورزشکاران نخبه و غیر نخبه دارد. او از سال ۱۹۸۶ به بعد، مشاور و همراه همیشگی ورزشکاران در هر سطح از تکنیکی بوده و دوره‌های آموزشی زیادی را برای مربیان آمادگی (جسمانی) و تیم‌های تخصصی طراحی و تدریس کرده است.

این کتاب برای تمامی علاقه‌مندان به تغذیه ورزشی، دانشجویان و ورزشکاران مفید خواهد بود.

ویژگی های کتاب تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا انتشارات حتمی:

• بدون تعصب و پیش‌داوری است
• اطلاعات شخصی و پژوهشی و تجربه‌های گرانسنگ خود را بیان می‌دارد
• مباحث روز تغذیه را به اختصار بررسی می‌کند
• مکمل‌ها را به صورت علمی و بی‌طرفانه مورد بحث قرار می‌دهد

سرفصلهای کتاب تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا انتشارات حتمی:

بخش اول تغذیه ورزشی ویژه ورزشکاران

1. فصل اول (ساعت عضله چیست؟):  شامل ساعت های عضلانی: تعریف و عملکردها، ارتباط با بافت عضلانی، ترکیب بندی، برنامه روزانه، ویژگی بافت، ریتم های بیولوژیکی، ساعت اصلی، هسته فوق کیاسمایی، تاثیر مستقیم ساعت اصلی بر ساعت های عضلانی، تنظیم و ارتباط، نقش سیستم عصبی سمپاتیک، اثر متقابل عضلات - اندام، ارائه نشانه های زمانی به عضله، تقویت کرونوتایپ فردی می باشد.

2. فصل دوم (غلبه بر بی نظمی، سردرگمی و تداخل):  شامل رقابت مولکولی، نظریه تداخل، استقامت عضلانی، رقابت در سازگاری عضله، ظرفیت تولید نیروی عضلانی، مدت زمان، تواتر، ریکاوری، انقباض پذیری عضلانی، سطح کورتیزول و لاکتات خون، تمرین مقاومتی، تمرین قلبی عروقی، ریکاوری بین انواع رقابتی تمرین، تمرینات تناوبی شدت بالا، ورزشکاران تمرین کرده مقاومتی، شواهدی از ورزشکاران استقامتی هوازی و خلاصه برنامه ریزی می باشد.

3. فصل سوم (نیاز ساعت عضلانی به نشانه ها و ریکاوری):  شامل نشانه های محیطی، نشانه های فیزیولوژیکی، هورمون رشد انسان، عادت های خوردن، کورتیزول، تمرینات ورزشی و برنامه ریزی، همگام سازی ساعت، نوع فعالیت ورزشی، تشابه بیومکانیکی، دوره های استراحت درون ستی، استراحت تناوبی و نتیجه گیری می باشد.

4. فصل چهارم (کاربرد تشابه بیومکانیکی در فعالیت های مقاومتی و پلایومتریک):  شامل تشابه بیومکانیکی، الگوی حرکتی مشابه، شدت تمرین، تمرینات توانی کل بدن، تمرینات دوطرفه پایین تنه، تمرینات بالاتنه، تمرینات ایزوله، تمرینات پلایومتریک، تمرینات پلایومتریک دوطرفه پایین تنه، تمرینات پلایومتریک یک طرفه پایین تنه، طراحی برنامه های تمرینی موثر می باشد.

5. فصل پنجم (تمرین دهی عضلات برای تفکر و پیش بینی):  شامل آثار یادگیری حرکتی، چرخه های بیولوژیکی، عدم قطعیت، برنامه های کاربردی در ورزش، برنامه های کاربردی برای پیامدهای تمرین، مدت زمان، جفت های بیومکانیکی، رابطه بین حجم و شدت، برنامه ریزی استراحت و ریکاوری، کاهش پیش بینی مرتبط با سن می باشد.

6. فصل ششم (کم تمرینی برای بیشینه سازی عملکرد):  شامل بار تمرین، ادغام بار تمرینی، نسبت های تمرینی، کم تمرینی هدفمند، رویکرد جدید به هوش عضله، تجهیز عضلات به نشانه های زمان بندی، مبانی کم تمرینی، خستگی عصبی، مزایای کم تمرینی، کاهش خطر سندروم بیش تمرینی، بهبود عملکرد، برنامه ریزی متمایز، تمرکز بر استراحت تناوبی، شیوه های تمرین، تمرکز بر ریکاوری می باشد.

7. فصل هفتم (کاربرد ساعت های عضلانی در تمرینات قدرتی):  شامل الگوی تمرین مقاومتی جفتی، استفاده از تمرینات چند مفصلی، جفت کردن تمرینات مشابه بیومکانیکی، نشانه های زمان بندی، سطوح و رهایش تستوسترون، رهایش کورتیزول، برنامه ریزی تمرین مقاومتی، تمرینات توانی کل بدن، تمرینات دو طرفه و یک طرفه، تمرینات موافق-مخالف، دوره های کار-استراحت، الگوهای مختلف فعال سازی، شیوه های جفت کردن تمرینات مقاومتی می باشد.

8. فصل هشتم (کاربرد ساعت های عضلانی در تمرینات توانی):  شامل تمرینات ترکیبی، نیرومندسازی پس فعالی، برنامه ریزی برای سطوح پایه قدرت، ایجاد آمادگی برای تمرینات پلایومتریک، جفت کردن تمرینات ترکیبی، سطح تستوسترون، ترشح هورمون رشد انسانی، ترشح کورتیزول، تمرینات پایین تنه، تمرینات دوطرفه، پلایومتریک و نمونه تمرینات می باشد.

9. فصل نهم (کاربرد ساعت های عضلانی در تمرینات هم زمان): شامل تمرین همزمان، مکانیسم های رقابتی، عوامل عصبی-عضلانی، انقباض پذیری، بیش تمرینی، تجزیه پروتئین، سطح گلیکوژن، سطح لاکتات و کورتیزول خون، عوامل سیگنالینگ مولکولی، نوع تمرین قلبی - عروقی، طول دوره های استراحت و زمان ریکاوری، شدت تمرین قلبی-عروقی، حجم تمرینات قلبی-عروقی می باشد.

10. فصل دهم (کاربرد ساعت های عضلانی در بهبود انعطاف پذیری): شامل انعطاف پذیری و عملکرد عضلانی، انواع کشش، اندام وتری گلژی، دوک های عضلانی، فاز نور-تاریکی، الگوی فعالیت-استراحت، طول عضله، تحریک قدرت و توان، کمک به ریکاوری، نوع کشش، ایستا، پویا، زمان بندی حرکات کششی نسبت به مدت زمان، حجم، تواتر و خلاصه بیانیه برنامه ریزی می باشد.

منابع و مآخذ کتاب تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا انتشارات حتمی:

1. Andrews JL, Zhang X, McCarthy JJ, et al. CLOCK and BMAL1 regulate MyoD and are necessary for maintenance of skeletal muscle phenotype and function. Proc Natl AcaSci USA. 2010;107: 19090-19095.
2. Barger LK, Wright KP, Hughes RJ, Czeisler CA. Daily exercise facilitates phase delays of circadian melatonin rhythm in very dim light. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004;286(6): R1077-R1084.
3. Bunger MK, Walisser JA, Sullivan R, et al. Progressive arthropathy in mice with a tar- geted disruption of the Mop3/Bmal-1 locus. Genesis. 2005;41: 122-132.
4. Chatterjee S, Yin H, Nam D, Li Y, Ma K. Brain and muscle Arnt-like I promotes skeletal muscle regeneration through satellite cell expansion. Exp Cell Res. 2015;331: 200-210.
5. Chauhan R, Chen KF, Kent BA, Crowther DC. Central and peripheral circadian clocks and their role in Alzheimer's disease. Dis Model Mech. 2017;10(10): 1187-1199.
6. Dibner C, Schibler U, Albrecht U. The mammalian circadian timing system: organization and coordination of central and peripheral clocks. Ann Rev Physiol. 2010;72: 517-549.

دانلود کتاب تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا انتشارات حتمی

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا انتشارات حتمی وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا انتشارات حتمی

شما می توانید با افزودن تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا انتشارات حتمی به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب تغذیه ورزشی ویژه

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب تغذیه ورزشی ویژه کسب مدال طلا انتشارات حتمی ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب تغذیه ورزشی ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع مربیگری تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :