کتاب علم تمرین های قدرتی ترجمه دکتر حمید اراضی انتشارات شناسنامه

​معرفی کتاب علم تمرین های قدرتی انتشارات شناسنامه

یکی از موضوعات مهم در تمرین های قدرتی، کاربرد تمرین های مقاومتی است. پیچیدگی برنامه های تمرین مقاومتی و نداشتن آگاهی در باشگاه از بزرگ ترین مانع شرکت در تمرین های قدرتی است. بر این اساس، هدف از این کتاب، برداشتن این موانع، آموزش مبانی علم تمرین های قدرتی، شیوه درست اجرای تمرین ها در باشگاه یا خانه و ارائه برنامه ساده و کاربردی برای افراد مبتدی و حرفه ای است. علاوه بر این در این کتاب، شما با تمام اطلاعات و ابزارهای لازم که برای درک و یادگیری بهتر و انجام دادن ایمن تمرین های قدرتی با هر سطح دانش و توانایی به عنوان فعالیت مستقل و در ترکیب با سایر رشته های ورزشی آشنا خواهید شد.

تمرین های موجود در کتاب علم تمرین های قدرتی انتشارات شناسنامه، نه تنها قدرت و استقامت عضلانی را افزایش می دهند؛ بلکه سلامت عمومی را نیز بهبود می بخشد.

سرفصلهای کتاب علم تمرین های قدرتی انتشارات شناسنامه:

1. فصل اول (فیزیولوژی انسان):  شامل آناتومی عضله، چگونگی کار عضله، چگونگی رشد عضله، چگونه تمرین باعث افزایش رشد عضلانی می شود، مکانیک حرکت، انرژی و فعالیت عضلانی، مواد سوختنی ویژه تمرین های قدرتی، تغذیه در تمرین های قدرتی و تمرین های قدرتی و تاثیر آن بر مغز می باشد.

2. فصل دوم (تمرین های قدرتی):  

1. تمرین های پا: شامل اسکوات هالتر، حرکت های جایگزین، پرس پا با دستگاه، هاگ اسکوات، لانگز ثابت با دمبل، پشت ران دستگاه، پشت ران با توپ، جلو ران با دستگاه، پل باسن با هالتر، ساق پا ایستاده با دستگاه و ددلیفت می باشد.

2. تمرین های سینه: شامل پرس سینه هالتر، پرس سینه دمبل، کراس اور قفسه سینه و قفسه سینه فلای با دستگاه می باشد.

3. تمرین های پشت: شامل پول داون(دست باز)، قایقی با گیرش خنثی، شراگ با دمبل می باشد.

4. تمرین های شانه: شامل پرس سرشانه با هالتر، نشر از جانب با دمبل، نشر از جلو با دمبل، نشر خم با دمبل می باشد.

5. تمرین های بازو: شامل جلو بازو دمبل، پشت بازو خوابیده با دمبل، پشت بازو طناب می باشد.

6. تمرین های شکم: شامل پلانک با چرخش تنه، پلانک جانبی با چرخش، کرانچ روی توپ سوئیسی، بالا بردن زانو در حالت آویزان، چرخش بالاتنه سیم کش در حالت ایستاده می باشد.

3. فصل سوم (پیشگیری از آسیب):  شامل خطر آسیب، شروع با درد عضلانی تاخیری، آسیب های رایج، درد شانه، آرنج، قسمت پایینی ناحیه پشتی، لگن، زانو، بازگشت به تمرین پس از آسیب دیدگی، طراحی برنامه روزانه، حرکات اصلاحی و تحرک پذیری و کشش های تسهیل کننده می باشد.

4. فصل چهارم (چگونگی اجرای تمرین ها):  شامل حرکت های جایگزین در تمرین های قدرتی، برنامه های تمرینی، عضله سازی سطح مبتدی و پیشرفته، تمرین های قدرتی سطح مبتدی و پیشرفته، استقامت در قدرت سطح مبتدی و پیشرفته می باشد.

دانلود کتاب علم تمرین های قدرتی انتشارات شناسنامه

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب علم تمرین های قدرتی ‏انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب علم تمرین های قدرتی انتشارات شناسنامه

شما می توانید با افزودن کتاب علم تمرین های قدرتی ‏انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب علم تمرین های قدرتی

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب علم تمرین های قدرتی انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب علم تمرین های قدرتی ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :