کتاب آناتومی تمرین های قدرتی حمید اراضی انتشارات شناسنامه

​معرفی کتاب آناتومی تمرین های قدرتی انتشارات شناسنامه

کتاب آناتومی تمرین های قدرتی مرجعی کامل و بروز است که به ورزشکاران کمک می کند به بهترین حالت ممکن آناتومی تمرین های قدرتی را فرابگیرند، آن را آموزش دهند و با دانش و بینش وسیع تری تمرین کنند. ورزشکاران با استفاده از این کتاب، می توانند تمام تمرین های قدرتی را کالبدشکافی کنند و درست ترین حالت اجرای حرکت را یاد بگیرند و از اشتباهات رایجی که بر سلامت و عملکرد آن ها تاثیر مخرب دارند، پیشگیری کنند.

این کتاب را متخصص دانشمندی به نام اسکار موران در قالب هشت فصل با ارائه جزئیات گروه های عضلانی متنوع بدن انسان در حرکات تمرینی مختلف و تشریح نکات تمرینی به رشته تحریر در آورده است. مترجم این کتاب دکتر حمید اراضی از اساتید هیئت علمی دانشگاه گیلان می باشد.

ویژگی های کتاب آناتومی تمرین های قدرتی انتشارات شناسنامه:

• قابل فهم و سلیس و روان بودن کتاب
• حفظ اختصار و انسجام در متن
• استفاده از عبارات و اصطلاحات معمول ورزشکاران
• حفظ لحن نویسنده در متن اصلی و بازگردانی
• استفاده بیش از 300 فیلم آموزشی در کنار هر تمرین کتاب

سرفصلهای کتاب آناتومی تمرین های قدرتی انتشارات شناسنامه:

1. فصل اول (عضله های قفسه سینه):  

1. وزنه های آزاد:  شامل پرس سینه هالتر، بالاسینه هالتر، زیر سینه هالتر، پرس سینه دمبل، قفسه سینه دمبل، شنا، دیپ(پارالل)، پلاور دمبل با بازوی خمیده می باشد.

2. تمرین های دیگر:  شامل دمبل چرخشی، شنا با دمبل متحرک، بالابردن هالتر از جانب تک دست، پرس سینه با آرنج های صاف، پلاور با دمبل روی زمین و پرس سینه روی زمین می باشد.

3. دستگاه ها:  شامل پرس سینه دستگاه، پرس سینه با دستگاه اسمیت، کراس اوور با سیم کش / فلای ایستاده با سیم کش، فلای سینه با کابل به صورت خوابیده روی نیمکت، قفسه سینه پروانه می باشد

4. تمرین های دیگر:  شامل زیربغل سیم کش از پایین و دیپ کمکی با دستگاه می باشد.

2. فصل دوم (عضله های پشتی):  

5. وزنه های آزاد:  شامل بارفیکس، زیربغل هالتر خم(حرکت پارویی هالتر)، زیربغل تی بار، پارویی با دمبل تک دست(اره ای)، پلاور با دمبل می باشد.

6. تمرین های دیگر:  شامل کشش جانبی تک دست و صاف کردن دست ها از پشت با هالتر می باشد.
7. دستگاه ها:  شامل لت با دستگاه، لت(سیم کش) از جلو، قایقی با سیم کش نشسته، قایقی نشسته با دستگاه H، پارویی با سیم کش از پایین، پلاور سیم کش ایستاده، بارفیکس با دستگاه کمکی، لت تک دست با دستگاه می باشد

8. تمرین های دیگر: شامل کراس اوور پشت با سیم کش، نزدیک کردن آرنج ها به یکدیگر با دستگاه، پارویی با دستگاه اسمیت و پارویی عمودی با دستگاه می باشد.

3. فصل سوم (عضله های گروه گردن و شانه ها):  

9. وزنه های آزاد: شامل سرشانه هالتر از جلو نشسته، سرشانه دمبل، سرشانه از جلو با دمبل نشسته، نشر از جانب با دمبل نشسته، نشر از جانب با دمبل، نشر جانب با دمبل(تک دست)، نشر از جلو با دمبل (تک دست)، نشر خم دمبل، نشر تک دست دمبل خوابیده، پارویی با هالتر ایستاده(کول با هالتر)، شراگ شانه با دمبل می باشد.

10. تمرین های دیگر: شامل چرخش خارجی در حالت درازکشیده به پهلو، چرخش به سمت داخل با حالت دراز کشیده به پهلو، بلند کردن چکشی دمبل به حالت نشسته، شنای ایستاده روی دست، نش از جلو خمیده، شراگ با پارالل، گردن خوابیده به صورت دمر، گردن خوابیده به پهلو، خم کردن گردن به حالت خوابیده و چرخش سر به حالت خوابیده به پهلو می باشد.

11. دستگاه ها: شامل پرس سرشانه با دستگاه، پرس سرشانه با دستگاه اسمیت، نشر از جانب با دستگاه، نشر تک دست از جانب با سیم کش، نشر از جلو تک دست با سیم کش، نشر خم تک دست با سیم کش، نشر با دستگاه فلای(فلای معکوس)، پارویی قائم(کول) با سیم کش، شراگ با سیم کش می باشد

12. تمرین های دیگر: شامل جرخش خارجی با سیم کش خوابیده به پهلو و چرخش داخلی با سیم کش خوابیده به پهلو می باشد.

4. فصل چهارم (گروه عضله های دوسربازویی):  

13. وزنه های آزاد: شامل جلوبازو با هالتر، جلوبازو با دمبل، جلوبازو هالتر لاری، جلوبازو تک دمبل خم(متمرکز) می باشد.

14. تمرین های دیگر: شامل جلوبازو با دمبل تک دست به صورت دراز کش، بارفیکس به حالت سوپینیشن، جلوبازو دمبل زاتمن / چرخش مچ دست و جلوبازو دمبل دمر روی میز شیب دار می باشد.

15. دستگاه ها: شامل جلوبازو لاری با دستگاه، جلوبازو سیم کش، جلوبازو سیم کش تک دست از بالا، می باشد

5. فصل پنجم (عضله های سه سر بازویی):  

16. وزنه های آزاد: شامل پشت بازو هالتر خوابیده(پرس فرانسوی)، پشت بازو(پرس فرانسوی) جفت دمبل موازی، پشت بازو با میله پارالل، شنا دست جمع، کیک بک با دمبل، پرس سینه دست جمع، پشت بازو دمبل از بالای سر می باشد.

17. دستگاه ها: شامل پشت بازو سیم کش و پشت بازو طناب می باشد

18. تمرین های دیگر: شامل جلوبازو دست برعکس با دستگاه لاری، پرس با دستگاه اسمیت دست جمع، پرس سینه افقی با دستگاه، دیپ با دستگاه کمکی، پشت بازو سیم کش از پشت و پرس فرانسوی با سیم کش می باشد.

6. فصل ششم (عضله های ساعد):  

19. وزنه های آزاد: شامل ساعد با هالتر از پشت ایستاده، ساعد با هالتر معکوس نشسته، جلوبازو هالتر دست برعکس، چرخاندن مچ دست، ساعد چکشی، ساعد با دمبل ایستاده می باشد.

7. فصل هفتم (عضله های پا):  

20. وزنه های آزاد: شامل اسکوات با هالتر، بالا رفتن از پله، لانگز، ددلیفت، ساق پا ایستاده، سلق پا با هالتر نشسته، کیک بک، دور کردن ران ایستاده، نزدیک کردن ران ایستاده می باشد.

21. تمرین های دیگر: شامل باز کردن ساق پا با وزنه، اسکوات سیسی و پاورکلین می باشد.

22. دستگاه ها: شامل اسکوات سورتمه ای، پرس پا، جلو ران دستگاه، پشت ران با دستگاه، ساق پا ایستاده با دستگاه، پرس ساق پا 45 درجه با دستگاه پرس پا، ساق پا نشسته، نزدیک کردن ران نشسته، دور کردن ران نشسته، باز کردن ران، جلو ران با سیم کش ایستاده می باشد.

23. تمرین های دیگر: شامل اسکوات اسپلیت با دستگاه، پشت ران درازکش روی شکم، پشت ران خوابیده با سیم کش، نزدیک کردن ران با استفاده از سیم کش خوابیده، دور کردن ران با سیم کش به صورت خوابیده، ساق پا ایستاده با سیم کش، چرخش خارجی زانو و ران با سیم کش نشسته و چرخش داخلی زانو و ران با سیم کش نشسته می باشد.

8. فصل هشتم (عضله های شکمی و پشتی):  

24. وزنه های آزاد: شامل کرانچ، دراز و نشست رومی روی نیمکت، کرانچ معکوس، شکم با دستگاه پارالل(خلبانی)، خم کردن پاها به داخل شکم، پهلو چرخشی، پهلو با میله، کرانچ پهلو، ددلیفت و فیله کمر می باشد.

25. تمرین های دیگر: شامل کرانچ روی میله بارفیکس و پایین آوردن معکوس پاها می باشد.

26. دستگاه ها: شامل کرانچ با دستگاه نشسته، کرانچ با سیم کش ایستاده، پهلو با دستگاه(مسگری)، پارویی نشسته می باشد.

27. تمرین های دیگر: شامل دراز و نشست با سیم کش و فیله کمر با سیم کش می باشد.

دانلود کتاب آناتومی تمرین های قدرتی انتشارات شناسنامه

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب آناتومی تمرین های قدرتی ‏انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب آناتومی تمرین های قدرتی انتشارات شناسنامه

شما می توانید با افزودن کتاب آناتومی تمرین های قدرتی ‏انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب آناتومی تمرین های قدرتی

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب آناتومی تمرین های قدرتی‏ انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب آناتومی تمرین های قدرتی ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون کارشناسی ارشد تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :