کتاب راهنمای کامل روشهای تمرین قدرتی ترجمه دکتر حمید اراضی انتشارات شناسنامه
۷۵۰,۰۰۰ تومان۶۹۷,۵۰۰ تومان
مترجمین : دکتر حمید اراضی - مهدی خسروی
ناشر : انتشارات شناسنامه
نوبت چاپ : آخرین چاپ ناشر
تعداد صفحات : 325
قطع : رحلی
چاپ : رنگی
زبان : فارسی
مناسب برای : کلیه داوطلبان ورزش و مربیگری
درباره این کتاب : شامل 237 تکنیک برای افزایش قدرت ، حجم عضلانی ، توان و....
افزودن به سبد خرید
- اطلاعات بیشتر
- نظرات
معرفی کتاب راهنمای کامل روشهای تمرین قدرتی انتشارات شناسنامه
در سال های اخیر کتاب های بسیاری در حوزه علم تمرین نگاشته و منتشر شده است؛ اما عمده آن ها به اصول و روش شناسی تمرین پرداخته و تنها در حد یک یا حداکثر چند فصل، تکنیک های مرتبط با تمرین های مقاومتی و قدرتی را ارائه کرده اند. با توجه به اهمیت تمرین های مقاومتی در ارتقا عملکرد ورزشی و تندرستی و فقدان منبعی مناسب در مورد تکنیک ها و روش های تمرینی، وجود یک منبع جامع و کامل در این زمینه ضروری به نظر می رسد.
این کتاب با عنوان راهنمای کامل روش های تمرین قدرتی در سال 2023 با کوشش دکتر کوین آرسنو نوشته شده است. ایشان به عنوان یک متخصص حرکت شناسی، پژوهشگر، مربی و ورزشکار نتایج بیش از دو دهه مطالعه، پژوهش و تجارب خود را در مورد تکنیک های متنوع تمرینی، به ویژه تمرین های قدرتی ارائه داده است. این کتاب توسط دکتر حمید اراضی به زبان فارسی ترجمه شده است.
ویژگی های کتاب راهنمای کامل روشهای تمرین قدرتی انتشارات شناسنامه:
- 237 تکنیک برای بهبود حجم، قدرت، توان، استقامت عضلانی و قلبی - تنفسی
- معرفی دقیق تکنیک های تمرینی پیشرفته
- بیان آثار هر تکنیک متناسب با سطح آمادگی فردی
- پیوست های کاربردی در ارتباط با انواع تکنیک ها و نمونه برنامه های تمرینی برای هر سطحی از سابقه و تجربه تمرینی در انتهای کتاب
سرفصلهای کتاب راهنمای کامل روشهای تمرین قدرتی انتشارات شناسنامه:
- فصل اول (تمرین های قلبی - عروقی): شامل توان بی هوازی - بی لاکتیک، ظرفیت بی هوازی - بی لاکتیک، شتاب، حداکثر تندی، استقامت در سرعت، دوی سرعت با سورتمه، لاستیک یا چتر مقاومتی، کانتراست اسپرینت با سورتمه، لاستیک یا چتر مقاومتی، افزایش سرعت با کمک طناب یا باند، کانتراست اسپرینت همراه با یار تمرینی، شتاب گیری در سربالایی، حداکثر سرعت در سربالایی، کانتراست حداکثر سعت در سربالایی، حداکثر سرعت در سراشیبی، شتاب گیری با تغییر جهت، تغییر جهت با مخروط یا دوک، توان بی هوازی با لاکتیک می باشد.
- فصل دوم (تمرین های درون گرا: قدرت بیشینه): شامل استاندارد های کلی یک تا پنج تکرار بیشینه، تمرین های فزاینده 16 هفته ای، قدرت در اسپلیت های چندگانه، وزنه(بار) بیشینه 1، وزنه(بار) بیشینه 2، پنج در پنج، پنپ در پنج با قدرت بالا، مرحله 5RM-3RM، تکرارهای ناقص(دامنه کوتاه) با حداکثر تلاش، کاهش بار در هر ست، دسته بندی دراپ ست، دسته بندی(تقسیم اجرا)، تناوب های استراحتی یک دقیقه ای در شدت1RM 85% ، سوپر پلتنف، روش کولسزا، روش بلغاری، قدرت ایزومتریک، برنامه اینچ می باشد.
- فصل سوم (تمرین های درونگرا: هایپرتروفی): شامل اسپلیت فول بادی یا کل بدن، اسپلیت پایین تنه و بالا تنه، اسپلیت چهار روزه، تمرین های دوبار در روز، هایپرتروفی با 6RM, 8RM, 10RM, 12RM، دراپ ست، پیش خستگی، پیش خستگی متابولیک، پیش توانمندسازی، دراپ ست مکانیکی، جاینت ست ارگانیک، خستگی بیشینه، استراحت - وقفه متناوب، تکرار های منفی، اضافه بار در موج های بزرگ و درون گرای کامل می باشد.
- فصل چهارم (تمرین های ایزومتریک): شامل فیگور یا ژست گرفتن، ایزومتریک با حداکثر شدت، ایزومتریک با اختلال تحمیلی بار تمرینی حین اجرا، ایزومتریک - اکسنتیک بیشینه، تحریک الکتریکی، تکرار های برون گرا با اجرای شبه ایزومتریک می باشد.
- فصل پنجم (تمرین های برون گرا): شامل تکنیک 1/2، تکنیک دو حرکتی، برون گرای کامل(بیشینه و فوق بیشینه)، فرود عمقی، پرش عمقی، برون گرای پرسرعت، انداختن و گرفتن، رها کردن، گرفتن و بلند کردن، خوشه ای فوق بیشینه، کانتراست با وزنه های افزودنی، روش 80/120 می باشد.
- فصل ششم (تمرین های توانی): شامل ایستا - پویای انفجاری، وزنه برداری المپیکی با تنوع اجرا، پلایومتریک با یا بدون بار، تمرین های کامپلکس، تمرین های سنتی با حداکثر توان، مقاومت متغیر با باند کشی، تمرین های بالستیک(پرتابی)، حرکت اختصاصی ورزش با اضافه بار، شروع قدرتی، اورشوت، پرش ها، ضربه ها و پرتاب های متوالی، تمرین های افزایشی - کاهشی کانادایی، تمرین های کامپلکس روسی، تمرین های کامپلکس بلغاری، تکنیک کاهن بزرگ می باشد.
- فصل هفتم (تمرین های استقامت در توان): شامل پلایومتریک دایره ای متناوب، پلایومتریک دایره ای پیوسته، قدرت - سرعت متناوب، دایره ای 45 ثانیه ای، دایره ای با لندماین، کامپلکس روسی آنتاگونیست، تمرین های متابولیک، توانمند سازی + متابولیک می باشد.
- فصل هشتم (تمرین های استقامتی): شامل استاندارد های عمومی 30RM-13RM، تمرین دایره ای، تمرین های دایره ای کوچک، 100 تکرار، 70 تکرار، تناوب های قدرتی، تناوب های کوتاه شده در شدت 60%، تناوب های طولانی در شدت 60%، فعالیت پیوسته در شدت 40%، دوره استراحتی در 15RM، روش تاباتا، راه رفتن قدرتی می باشد.
- فصل نهم (تمرین های انعطاف پذیر): شامل کشش ایستای غیرفعال، کشش ایستای فعال، کشش فعال ایزوله، کشش بالستیک، تمرین های تسهیل کننده عصبی - عضلانی، حس عمقی، شروع ریتمیک، برگشت آهسته، تثبیت ریتمیک، انقباض - استراحت، بازگشت آگونیست، انقباض های مکرر می باشد.
- فصل دهم (نمونه برنامه های تمرینی): شامل نمونه برنامه های هایپرتروفی عضلانی، قدرت عضلانی، توان عضلانی، کاهش چربی، نمونه های پیشرفت تکنیک های تمرین هایپرتروفی در طول 5 سال، می باشد.
- پیوست: شامل تعیین نیازها، گرم کردن برای حداکثر سرعت، آزمون هوازی تردمیل، تمرین MAP، برآورد حداکثر بار مطلق بر اساس تعداد تکرارها، ضریب ویلکس، جدول پریلپین، جدول خوشه های دراپ ست، طبقه بندی تکنیک های تمرینی بر اساس تجربه، الگوی نوشتاری تکنیک های تمرینی و فهرست تکنیک ها می باشد.
دانلود کتاب راهنمای کامل روشهای تمرین قدرتی انتشارات شناسنامه
در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب راهنمای کامل روشهای تمرین قدرتی انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :
خرید کتاب راهنمای کامل روشهای تمرین قدرتی انتشارات شناسنامه
شما می توانید با افزودن کتاب راهنمای کامل روشهای تمرین قدرتی انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.
بهترین کتاب راهنمای کامل روشهای تمرین قدرتی
با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب راهنمای کامل روشهای تمرین قدرتی انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب راهنمای کامل روشهای تمرین قدرتی می باشد .
برای مشاهده بهترین منابع آزمون کارشناسی ارشد تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر میدهید
ثبت نظر