کتاب اصول و مبانی مربیگری فیتنس ویژه مربیان اثر آیت ارجمند انتشارات افق سها

این کتاب منحصربفرد شامل مباحث و فصول زیر می باشد :

آناتومی عملکردی

محورهای حرکتی بدن

نشان دادن موقعیت اندام های بدن انسان

بازو

دلتوئید (دالی)

فوق خاری

تحت کتفی

تحت خاری و گرد کوچک

عضلات چرخش دهنده سردستی (روتاتور کاف)

سینه ای بزرگ

پشتی بزرگ

گرد بزرگ

سه سر بازویی

دو سر ازویی

غرابی-بازویی

کمربند شانه (حرکات کتف)

مفصل آرنج و ساعد

مچ دست و انگشتان

لگن و ران

زانو

ساق پا، مچ پا و پا

ستون مهره ها

آناتومی ناحیه مرکزی بدن یا میان تنه

و...

علوم ورزشی برای مربی

اهداف

دیدکلی نسبت به فیزیولوژی ورزش

تعریف فیزیولوژی ورزشی

دستگاه عصبی

سیستم عصبی مرکزی

سیستم عصبی پیرامونی

سیستم عصبی خودمختار

تصویر و عملکرد نرون

اکسون

دندریت

واحد حرکتی و فراخوانی واحد حرکتی

خسهای عمقی عضلانی

رفلکس کششی و عمل متقابل

یکپارچه سازی دوک عضلانی و GTO در حرکت

بازدارندگی معکوس: مهار متقابل (RI)

و...

تغذیه، مکمل و دوپینگ

اهداف

مقدمه ای بر تغذیه

تعریف

وظایف مربیان و متخصصان تغذی

مفهوم انرژی و ترکیب بدن

نیازهای انرژی روزانه

میزان متابولیسم استراحتی

اثر گرمایی مواد غذایی

انرژی صرف شده در طول فعالیت فیزیکی

برآورد هزینه های انرژی روزانه

پروتئین

هضم، جذب و کاربرد

اسیدهای آمینه برای تولید انرژی

تبدیل اسیدهای آمینه به چربی

پروتئین مواد غذایی

و...

پایش و ارزیابی شاخص های فیتنس و تندرستی

اطلاعات لازم برای ارزیابی فیتنس

اطلاعات ذهنی ارائه شده در ارزیابی تناسب اندام

غربالگری سلامت قبل از مشارکت در برنامه های تمرینی

پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی

پیشینه سلامت عمومی

شغل

سرگرمی ها

پیشینه پزشکی

صدمات گذشته

جراحی های گذشته

بیماری های مزمن

اطلاعات عینی ارائه شده در ارزیابی تناسب اندام

سنجش ضربان قلب و فشار خون

نبض

نبض رادیال

و...

مفاهیم تمرینات قدرتی-مقاومتی

مقدمه ای درباره تمرینات قدرتی-مقاومتی

چند اصل مم تمرینات مقاومتی

سندرم سازگاری عمومی (GAS)

مرحله واکنش هشداری

مرحله مقابله (توسعه مقاومت)

مرحله واماندگی

اصل ویژگی: اصل SAID

سازگاری های پروگرسیو ناشی از تمرین مقاومتی

تثبیت

استقامت عضلانی

هایپروتروفی عضلانی

قدرت

توان

سیستم های تمرین مقاومتی

تعادل و هم پوشانی میان سیستم ها

و...

انعطاف و جنبش پذیری

مقدمه ای درباره انعطاف پذیری

مزایای انعطاف پذیری در سلامتی و فیتنس

تعاریف پایه

تفاوت میان جنبش پذیری و انعطاف پذیری

آیا فرم و حجم عضلات و وزن افراد بر انعطاف پذیری و جنبش پذیری اثر دارد؟

چرا افراد مسن انعطاف کمتری نسبت به جوان ترها دارند؟

آیا زنان انعطاف پذیرتر از مردان هستند؟

از کدام کشش قبل از مسابقه استفاده شود، ایستا یا پویا؟

آیا انعطاف پذیری به نفع عملکرد است یا به ضرر آن؟

موارد استفاده از تمرینات انعطاف پذیری ایستا و پویا

آیا کشش باعث کاهش قدرت می شود؟

انواع مختلف تمرینات انعطاف پذیری و جنبش پذیری

انعطاف پذیری اصلاحی

انعطاف پذیری فعال

انعطاف پذیری عملکردی

و...

تعادل

دلیل علمی برای تمرین تعادل

اهمیت تمرینات صحیح مکانیسم تعادل

مزایای تمرینات تعادلی

اثرات تمرین تعادل بر آسیب

اثرات تمرین تعادل بر توانایی تعادل

طراحی برنامه تمرین تعادل

سطوح تمرین تعادل

تمرینات تثبیت-تعادل

تمرینات قدرت-تعادل

تمرینات توان تعادل

اجرای برنامه تمرین تعادل

تمرینات فیتنس قلبی عروقی

مزایای آمادگی قلبی تنفسی

تمرینات آمادگی قلبی تنفسی

مرحله گرم کردن

فعالیت های پیشنهادی برای گرم کردن

مرحله کاندیشنینگ

مرحله سرد کردن

فعالیت های پیشنهادی سرد کردن

رهنمودهایب کلی برای تمرینات آمادگی قلبی تنفسی

فرکانس

شدت

روش محاسبه تمرینات قلبی تنفسی

میزان درک تلاش

روش آزمون کلامی (تست تکلم)

زمان

نوع فعالیت

و...

مفاهیم تمرینات سرعت، چابکی، فرزی

چابکی

فرزی (سرعت عمل)

سرعت، چابکی و فرزی (سرعت عمل) برای افراد غیر ورزشی

برنامه های تمرینی SAQ برای جوانان

منابع عضلانی چابکی

تکنیک گام نخست در یک عمل

نیروی وارد شده به زمین

دوره بندی تمرینات چابکی و سرعت عمل

استراتژی های تمرینات و برنامه نویسی SAQ

دریل ها و تمرینات SAQ

دریل های چابکی با نردبان

دریل های چابکی با مخروط

تمرینات پلایومتریک

اصول تمرین پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک چیست؟

سه مرحله تمرین پلایومتریک

مرحله برونگرا

مرحله گذرا

مرحله درونگرا

اهمیت تمرینات پلایومتریک

طراحی برنامه تمرین پلایومتریک

پارامترهای طراحی تمرین پلایومتریک

سطوح تمرینات پلایومتریک

تمرینات تثبیت پلایومتریک

تمرینات قدرتی پلایومتریک

تمرینات توانی پلایومتریک

طراحی برنامه ریزی پلایومتریک

پارامترهای طراحی تمرین پلایومتریک

طراحی برنامه های تمرینی جهت یکپارچه سازی و مدل اجرای بهینه تمرینات

طراحی برنامه تمرینی

طراحی تمرینات فیتنس-زمان بندی

طراحی برنامه با استفاده از مدل OPT

متغیرهای تمرینی تمرین

متغیرهای تمرینی تمرین

تمپو یا سرعت تکرارها

تکرارها

انقباض ایزومتریک یا ایستا

انقباض اکسنتریک یا برون گرا

طراحی برنامه های تمرینی جهت یکپارچه سازی و مدل اجرای بهینه تمرینات

مقدمه ای برای طراحی برنامه تمرینی

طراحی برنامه با استفاده از مدل OPT

متغیذهای تمرینی تمرین

تکرارها

ست ها

شدت تمرین

تمپو یا سرعت تکرار

و...