کتاب مبانی تمرین های برون گرا ترجمه حمید اراضی انتشارات شناسنامه

​معرفی کتاب مبانی تمرین های برون گرا انتشارات شناسنامه

مبانی تمرین های برون گرا، اولین منبع علمی جامعی است که با استفاده از رویکردی خلاقانه و نوآورانه در مجموعه تمرین های مقاومتی و آماده سازی، کسب نتایج فوق العاده را نوید می دهد. بر اساس اطلاعات ارائه شده در این کتاب، تمرین های برون گرا به پشتوانه مطالعات مبتنی بر شواهد به آسانی در برنامه های تمرینی ادغام شده و با فراهمی شدت بیشتر به افراد مددجو و تمرین کنندگان کمک می کند که وقفه و فلات تمرینی را پشت سر بگذارند و قدرت، استقامت و توان عضلانی خود را افزایش دهند.

افزون بر این، متخصصان و افراد حرفه ای در زمینه قدرت و آماده سازی و نیز تمرین دهندگان شخصی می توانند از این نوع تمرین ها برای افزایش متابولیسم، کنترل وزن و تسهیل بازتوانی آسیب دیدگی مددجویان و ورزشکاران خود بهره ببرند. متن کتاب، مکانیسم های فیزیولوژیک، انواع تمرین ها و نمونه برنامه های سودمند برای آشنایی بیشتر مخاطبان با تمرین های برون گرا را ارائه کرده است.

ویژگی های کتاب مبانی تمرین های برون گرا انتشارات شناسنامه:

• توضیح مفصل 70 تمرین برون گرا با اشاره به تکنیک درست اجرا و شیوه به حداقل رساندن خطر آسیب دیدگی
• گزیده ای از بیست و چهار نمونه برنامه تمرینی، شش برنامه ویژه افراد خاص و دو نمونه برنامه تمرینی هشت هفته ای برای متخصصان و افراد حرفه ای که درصدد طراحی درست برنامه تمرینی برای مخاطبان خود هستند
• ارائه پیوستی از تمرین های پایه و اصولی مقاومتی برای هفت رشته ورزشی محبوب و پرطرفدار
• ارائه یک جدول تمرین یابی با اشاره به گروه های عضلانی مرتبط با نوع تمرین ها برای سهولت دسترسی و درک مخاطب.

سرفصلهای کتاب مبانی تمرین های برون گرا انتشارات شناسنامه:

1. فصل اول (ساختار عضله و مکانیسم فیزیولوژیکی فعالیت درونگرا و برون گرا):  شامل بافت عضلانی، ساختار درشت عضلانی، ساختار سلول عضلانی و سازماندهی آن، سازمان دهی پروتئین های تار عضلانی، جهت گیری اکتین و میوزین، تئوری لغزش فیلامان ها، پایان فعالیت عضله، نوع تار عضلانی، توزیع انواع تارها در جمعیت های مختلف می باشد.

2. فصل دوم (کشف روش های تمرینی برون گرا):  شامل روش تمرینی تاکید بر فعالیت برون گرا، روش تمرینی برون گرای فوق بیشینه، دو طرفه بالا بردن / بک طرفه پایین آوردن، گام های اجرای تکنیک متناوب، گام های اجرای تکنیک یک طرفه می باشد.

3. فصل سوم (بالا بردن متابولیسم با فعالیت ورزشی برون گرا):  شامل میزان متابولیسم استراحتی، اثر گرمایی غذا، هزینه انرژی فعالیت، تعادل مثبت انرژی، متابولیسم عضلات در تمرینات برون گرا، به حداکثر رساندن متابولیسم با فعالیت ورزشی برون گرا می باشد.

4. فصل چهارم (رفع کوفتگی عضلانی با اثر جلسات مکرر):  شامل اثر جلسات مکرر تمرین برون گرا، اثر جلسات تمرینی مکرر بر مددجویان، آموزش به مددجویان در خصوص اثر جلسات مکرر، درک ریکاوری عضلات می باشد.

5. فصل پنجم (تمرینات برون گرا برای قدرت):  شامل طراحی برنامه تمرین، ابزارهای کاربردی برای تمرین، پیشنهاد شدت تمرین، تمرین برای قدرت، پرس سینه، پرس بالای سر، قایقی خمیده با هالتر، زیربغل سیم کش با دست باز، جلوبازو با هالتر، پشت بازو خوابیده، اسکوات با هالتر از پشت، لیفت مرده استاندارد، پرس پا، باز کردن پا، خم کردن همسترینگ خوابیده، سلق پا ایستاده، برنامه های معمول بالاتنه و پایین تنه در تمرینات قدرتی می باشد.

6. فصل ششم (تمرینات برون گرا برای استقامت):  شامل طراحی برنامه تمرینی، ابزارهای کاربردی برای تمرینات، ملاحظات تمرینی، تمرین برای استقامت، فلای سینه با دمبل، پرس سرشانه نشسته، قایقی نشسته با سیم کش، بارفیکس، جلوبازو تک دست به صورت متناوب، پشت بازو با سیم کش، اسکوات سومو با دمبل یا کتل بل، لیفت مرده پا صاف، پرس تک پا، لانژ به صورت راه رفتن، خم کردن همسترینگ روی توپ، ساق پا نشسته، برنامه معمول تمرینی بالاتنه و پایین تنه برای استقامت می باشد.

7. فصل هفتم (تمرینات برون گرا برای توان انفجاری):  شامل طراحی برنامه تمرینی، ابزارهای کاربردی برای تمرینات، تمرین برای توان انفجاری، پرس بالاسینه، پرس دوضرب، بارفیکس گوریلی، شنای پلایومتریکی، ماسل آپ، شنای عمودی روی دست ها، اسکوات با هالتر از جلو، بالا کسیدن میله به روش دوضرب یا یک ضرب، پاور کلین، پاور اسنچ، پرش روی جعبه، پرش جفت، برنامه معمول تمرینی بالاتنه و پایین تنه برای توان می باشد.

8. فصل هشتم (تمرینات برون گرا برای کاهش وزن):  شامل طراحی برنامه تمرین، ابزارهای کاربردی برای تمرین، تمرین برای کاهش وزن، فلای سیم کش ضربدری، پرس آرنولدی، شراگ دمبل، بارفیکس با کمک دستگاه، جلوبارو به روش زاتمن، پشت بازو کیک بک در حالت خمیده، اسکوات با توپ تمرینی، داخل و خارج پا با ماشین، پل باسن، پشت ران، کشیدن-هل دادن با یار تمرینی می باشد.

9. فصل نهم (تمرینات برون گرا برای افزای اندازه عضله):  شامل طراحی برنامه تمرین، ابزارهای کاربردی برای تمرین، تمرین برای افزایش اندازه عضله، پرس سینه با دستگاه، پرس سرشانه با دستگاه نشسته، قایقی تک دست دمبل، پل آور با دمبل، جلوبازو لاری دستگاه، پشت بازو با دستگاه، اسکوات با دستگاه اسمیت، صبح بخیر با هالتر، لانژ بلغاری، جلوران تک پا، پشت ران خوابیده تک پا، ساق پا دانکی می باشد.

10. فصل دهم (تمرینات برون گرا و بازتوانی):  شامل تاندون ها، لیگامنت ها، فاشیا، امکان سنجی تمرینات برون گرا برای بازتوانی، تمرین برای بازتوانی، چرخش خارجی شانه در وضعیت خوابیده به پهلو، باز کردن شانه، خم کردن آرنج، نزدیک کردن شانه، باز کردن ساعد، باز کردن شانه، خم کردن شانه تک دست، باز کردن مچ پا ایستاده، خم کردن زانو و لگن به صورت ایستاده روی تخته شیب دار، خم کردن زانو نشسته، نزدیک کردن ران روی دیوار در وضعیت خوابیده  می باشد.

11. پیوست: شامل هشت هفته مرحله هایپرتروفی، هشت هفته بدنسازی پیشرفته برای تغییر استقامت و ترکیب بدنی، فوتبال آمریکایی، بسکتبال، فوتبال، والیبال، گلف، بیس بال و هاکی روی یخ می باشد.

دانلود کتاب مبانی تمرین های برون گرا انتشارات شناسنامه

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب مبانی تمرین های برون گرا ‏انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب مبانی تمرین های برون گرا انتشارات شناسنامه

شما می توانید با افزودن کتاب مبانی تمرین های برون گرا ‏انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب مبانی تمرین های برون گرا

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب مبانی تمرین های برون گرا ‏ انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب مبانی تمرین های برون گرا ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون کارشناسی ارشد تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :