کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی ترجمه فهیمی انتشارات شناسنامه

​معرفی کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی انتشارات شناسنامه

انجمن ملی تمرینات قدرتی و بدنسازی پیشروترین سازمان جهانی در زمینه رشته بدنسازی و تمرینات قدرتی ورزشی است. انجمن NSCA با تکیه بر تخصص و تجربیات علمی متخصصان شناخته شده جهارنی رشته تمرینات قدرتی و بدنسازی و علوم ورزشی، از نتایج تحقیقات کاربردی، آموزش ها، داروها و مکمل های ورزشی استفاده نموده است تا معتبرترین منبع علمی و عملی در جهان را برای راهنمایی و آموزش مربیان و ورزشکاران سرتاسر دنیا فراهم آورد.

کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی، حاصل از تجربیات و دیدگاه های بیش از سی دانشمند ورزشی است که تاکنون در چهار نسخه به چاپ رسیده است. نسخه حاضر که کامل ترین و جامع ترین نسخه موجود در موضوع تمرینات قدرتی و بدنسازی می باشد تا کنون بیش از سیصد هزار نسخه از آن به فروش رسیده است.

ویژگی های کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی انتشارات شناسنامه:

• تمرینات عملی و کاربردی بر پایه آخرین نتایج تحقیقات به روز در عرصه علوم ورزشی
• زوایای پیدا و پنهان تمرینات برای آموزش مربیان
• نثر روان و قابل فهم

سرفصلهای کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی انتشارات شناسنامه:

1. فصل اول (تمرینات گرم کردن و انعطاف پذیری):  شامل گرم کردن، اجزا تمرینات گرم کردن، انعطاف پذیری، عوامل موثر بر انعطاف پذیری، ساختار مفاصل، سن و جنسیت، عضله و بافت اتصالی، تحمل کشش، کنترل عصبی، تمرین مقاومتی، حجم عضلانی، سطح فعالیت، گیرنده های عمقی و کشش، کشش ایستا، کشش پویا، انقباض آرام سازی، تکنیک های کشش ایستا می باشد.

2. فصل دوم (تکنیک های تمرینی با وزنه آزاد و تمرینات با دستگاه):  شامل اصول بنیادی و روش تمرینی، انواع گرفتن دست، دامنه حرکت و سرعت، ملاحظات تنفسی، کمربند های وزنه، تمیرینات حمایتی بالای صورت، تعداد حمایت کننده ها، ارتباط بین ورزشکار و حمایت کننده، استفاده از بلند کردن وزنه، مقدار و زمان بندی کمک های حمایتی می باشد.

3. فصل سوم (تکنیک های تمرینی برای شیوه های جایگزین و ابزار نوین تمرینی):  شامل دستورالعمل های کلی، نکات آناتومیکی، تمرینات ایزوله، ابزار ضد تعادل، تمرینات با کمک زنجیر، به کار گیری زنجیر در تمرینات وزنه آزاد، تمرین با باند های مقاومتی، شیوه های تمرین با ابزار نوین، تمرینات قوی ترین مردان، غلت لاستیک، تمرین کتل بل، تمرین یک طرفه می باشد.

4. فصل چهارم (طراحی برنامه برای تمرینات مقاومتی):  شامل اصول تجویز تمرینات هوازی، ارزیابی ورزشکار، وضعیت تمرین، هدف اصلی تمرین مقاومتی، نوع حرکات، حرکات ساختاری و توانی، حرکات اختصاصی رشته ورزشی، تعادل عضلات، حرکات بالاتنه و پایین تنه، رابطه بین باز و تکرارها، استفاده از معادله پیش گو، پیوستار تکرار بیشینه، تعیین درصد های تمرین توان، مقدار افزایش بار، وضعیت تمرینی، قدرت و توان، استقامت عضلانی، هایپرتروفی می باشد.

5. فصل پنجم (طراحی برنامه و تکنیک برای تمرین پلایومتریک):  شامل اصول مکانیکی و فیزیولوژی پلایومتریک، طرح برنامه، روش، تمرینات پلایومتریک پایین تنه و بالا تنه، ریکاوری، حجم، پیشرفت، ملاحظات سنی، افراد ماهر، پلایومتریک و تمرین مقاومتی، ملاحظات ایمنی، تکنیک، قدرت، مشخصات بدنی، تجهیزات و امکانات، محل تمرین، کفش مناسب، پرش ارتفاع می باشد.

6. فصل ششم (طراحی برنامه و تکنیک برای تمرین سرعت و چاپکی):  شامل سرعت و حرکت های چابکی، میزان توسعه نیرو، تکانه، مفاهیم عملی سرعت، دستگاه عصبی، چرخه کشش-کوتاه شدن، سرعت دویدن، دستورالعمل های تکنیک سرعت، اهداف تمرین، توانایی تغییر جهت، توانایی درک شناختی، تمرکز بینایی، عمل پا، روش های توسعه سرعت، قدرت، جنبش پذیری، روش های توسعه چابکی، توانایی تغییر جهت، طرح برنامه، کنترل توانایی سرعت، برنامه های توسعه چابکی، کنترل چابکی و توانایی تغییر جهت می باشد.

7. فصل هفتم (طراحی برنامه و تکنیک برای تمرین استقامتی هوازی):  شامل حداکثر ظرفیت هوازی، آستانه لاکتات، طراحی برنامه استقامتی هوازی، مقیاس های میزان درک فشار، اندازه گیری توان، انواع برنامه های تمرین استقامتی هوازی، تمرین سرعتی، تمرین اینتروال، تمرین فارتلک، کاربرد طرح برنامه برای فصول تمرین، فصل قبل از مسابقه، فصل پس از مسابقه، تمرین جانبی، بی تمرینی، کاهش بار تمرین، تمرین مقاومتی، ارتفاع و نتایج می باشد.

8. فصل هشتم (زمان بندی):  شامل مفاهیم مرکزی مربوط به زمان بندی، سندرم سازگاری عمومی، الگوی خستگی - تناسب اندام، سلسله مراتب زمان بندی، دوره آماده سازی، مرحله قدرت پایه، اولین دوره انتقال، دوره رقابتی، دوره خارج از فصل، در طی فصل، مدل های زمان بندی خطی در مقابل موجی، دوره خارج از فصل، بررسی مثال طرح سالانه و نتیجه گیری می باشد.

منابع و مآخذ کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی انتشارات شناسنامه:

1. Andersen, JC. Stretching before and after exercise: Effect on muscle soreness and injury risk. J Athl Train.
2. Anthony, CP, and Kolthoff, NJ. Textbook of Anatomy and Physiology. 9th ed. St. Louis: Mosby, 1975.
3. Asmussen, E, Bonde-Peterson, F, and Jorgenson, K. Mechano-elastic properties of human muscles at different temperatures. Acta Physiol Scand 96:86-93, 1976.
4. Bandy, WD, and Irion, JM. The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther 74:845-852, 1994.
5. Bandy, WD, Irion, JM, and Briggler, M. The effect of static stretch and dynamic range of motion training on the flexibility of the hamstring muscles. J Orthop Sports Phys Ther 27:295-300, 1998.
6. Bandy, WD, Irion, JM, and Briggler, M. The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther 77:1090-1096, 1997.
7. Behm, DG, Bambury, A, Cahill, F, and Power, K. Effect of acute static stretching on force, balance, reaction time, and movement time. Med Sci Sports Exerc 36:1397-1402, 2004.
8. Behm, DG, Button, DC, and Butt, JC. Factors affecting force loss with prolonged stretching. Can J Appl Physiol 26:261-272, 2001.
9. Bergh, U, and Ekblom, B. Influence of muscle temperature on maximal strength and power output in human muscle. Acta Physiol Scand 107:332-337, 1979.
10. Bishop, D. Warm-up. Potential mechanisms and the effects of passive warm-up on performance. Sports Med 33:439-454, 2003.

دانلود کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی انتشارات شناسنامه

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی ‏انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی انتشارات شناسنامه

شما می توانید با افزودن کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی ‏انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی ‏ انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب اصول تمرینات قدرتی و بدنسازی ویژه مربیگری رشته های ورزشی ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون کارشناسی ارشد تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :