کتاب راهنمای کامل آمادگی برای مسابقات پرورش اندام مهدی خسروی انتشارات شناسنامه

​معرفی کتاب راهنمای کامل آمادگی برای مسابقات پرورش اندام انتشارات شناسنامه

کتاب راهنمای کامل آمادگی برای مسابقات پرورش اندام، مرجعی کامل و به روز است که به ورزشکاران کمک می کند، به بهترین حالت ممکن بر روی صحنه بروند و بدرخشند. ورزشکاران با استفاده از این کتاب، از اشتباهات رایجی که بر سلامت و عملکرد آن ها تاثیر مخرب دارند، مصون خواهند بود، به ویژه اینکه امروزه هجمه های فضای مجازی و اطلاعات نادرست بیداد می کند و شاید مرجع علمی و مسلم بسیاری از ورزشکاران و متاسفانه مربیان استناد به این مراجع بعضا ناتندرست باشد. بر این اساس جای چنین کتابی در حوزه بدن سازی بسیار خالی احساس می شد.

ویژگی های کتاب راهنمای کامل آمادگی برای مسابقات پرورش اندام انتشارات شناسنامه:

• زبان ساده و مستند کتاب
• راهنمای گام به گام از ابتدا تا انتهای مسیر برای کسب بهترین نتیجه
• اطلاعات دقیق و عالمانه نویسندگان
• تلفیق علم و عمل

سرفصلهای کتاب راهنمای کامل آمادگی برای مسابقات پرورش اندام انتشارات شناسنامه:

1. فصل اول (مراحل مقدماتی آماده سازی):  شامل چه چیزی برای مسابقه لازم است؟، چگونه می توانم برای صحنه بدنم را کات کنم؟، بهترین روش اندازه گیری چربی بدن و سایر عوامل می باشد.

2. فصل دوم (از کجا شروع کنیم: تعیین کالری مصرفی):  شامل برای کات شدن بدنم چقدر می تواتنم بخورم؟، تعیین کالری نگهدارنده، کچ-مک آردل، هریس-بندیکت، معادله مولر، ضریب فعالیت، راهنمای ضریب فعالیت، بهترین روش: آزمون و خطا، تعیین تغییرات چربی بدن در مقابل توده بدون چربی بدن، مدت زمان آمادگی و تعیین کالری مصرفی روزانه برای شروع می باشد.

3. فصل سوم (از کجا شروع کنیم: درشت مغذی ها):  شامل تقسیم بندی اختصاصی درشت مغذی ها، پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها، فیبر و گزینه های غذایی می باشد.

4. فصل چهارم (عوامل فیزیولوژیکی موثر بر آمادگی برای مسابقه):  شامل سابقه رژیم غذایی، نوسانات هورمونی، جنسیت، روش پیشگیری از بارداری، مشکلات پزشکی، سندرم تخمدان پلی کیستیک(PCOS)، بیماری سلیاک و بیماری تیروئید، مسدود کننده های بتا، کورتیکواستروئیدها، داروهای ضد افسردگی و سلب مسئولیت الزامی می باشد.

5. فصل پنجم (زمان بندی و توزیع مصرف مواد مغذی):  شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی و تعداد دفعات وعده غذایی می باشد.

6. فصل ششم (بازگشت تغذیه ای و شکستن رژیم غذایی):  شامل فرایند متابولیک، عواقب متابولیکی آماده سازی، سایر سازگاری های متابولیک، سازگاری های هورمونی، سازگاری های بافت چربی، نقطه تنظیم چربی بدن و کاهش چربی، بازگشت تغذیه ای، شکستن رژیم، تعیین شیوه شکستن رژیم غذایی و تقلب می باشد.

7. فصل هفتم (از کجا شروع کنیم: تمرین):  شامل اضافه بار فزاینده، ارزیابی فیزیکی بدن، سازگاری با حجم تمرین، تمرین در هنگام آمادگی، چگونگی تمرین هنگام آماده سازی، تمرینات هوازی، مقدار تمرینات هوازی، از چه نوع تمرینات هوازی باید استفاده کنید؟، چه زمانی باید فعالیت هوازی انجام دهید؟ می باشد.

8. فصل هشتم (مکمل ها):  شامل پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات، کافئین، بتائین، سیترولین، بتاآلانین، اسید های آمینه شاخه دار، رودیولا روزیا، امگا 3 روغن ماهی، اسیدهای آمینه ضروری، ملاتونین، کارنیتین، ویتامین دی، آشواگاندا، آلفا-GPC، فوکوزانتین، دی اسید آسپارتیک، بوران و مولتی ویتامین می باشد.

9. فصل نهم (استروئید های آنابولیک):  شامل تستوسترون، تستوسترون و فرآورده های آن، تستوسترون و خانواده صناعی آن، عوامل مهار کننده آروماتاز، ترنبولون سخت، اناوار، پس از درمان با نتیجه گیری می باشد.

10. فصل دهم (ادامه آماده سازی):  شامل نظارت بر پیشرفت خود، وزن بدن، اندازه گیری چربی بدن، عکس، شیوه ارزیابی پیشرفت، تفسیر نتایج بررسی، شرایط پایدار، تنظیمات تغذیه ای، تنظیم فعالیت هوازی و تنظیم برنامه تمرین می باشد.

11. فصل یازدهم (هفته اوج: شمارش معکوس):  شامل هنری لوئیس لوچاتلیه، روش های سنتی هفته اوج آب، کاهش سدیم، تمرین، مصرف کربوهیدرات، جداول نمونه، توصیه های متفرقه هفته اوج، اوج روز نمایش و دو روز مانده به نمایش می باشد.

12. فصل دوازدهم (فیگور)

13. فصل سیزدهم (تصورات اشتباه در مورد آماده سازی):  شامل لباس فیگور، برنزه کردن، اصلاح مو و مسافرت می باشد.

14. فصل چهاردهم (روز نمایش):  شامل سفر به محل نمایش، برنزه کردن، آرایش / مو، جله رقبا، پیش داوری، دم انداختن، روی صحنه، مسابقه نهایی، روند فیگورگیری، رده کای یا اورال، مدیریت اضطراب، خانواده و دوستان، جوانمردی و جشن بعد از نمایش می باشد.

15. فصل پانزدهم (پس از مسابقه):  شامل خوب، پس از آن چه کنیم؟، به برنامه ریزی نیاز دارید، جنبه دیگر سازگاری متابولیک، میزان اضافه کردن کالری می باشد.

منابع و ماخذ کتاب راهنمای کامل آمادگی برای مسابقات پرورش اندام انتشارات شناسنامه:

1. وب سایت Biolayne : Biolayne.com دارای انبوهی محتوای رایگان و برتر است که به شما کمک خواهد کرد اطلاعات خود را بالا ببرید و ایده های خوبی برای تغذیه و تمرین به شما ارائه میدهد.
2. برنامه سازنده تمرین: Biolayne این نرم افزار بیشتر از هر چیزی که در اینترنت پیدا کنید سفارشی است و دارای الگوهایی برای بدنسازی و ورزشکاران بیکینی است که دقیقاً با مطالب کتاب منطبق است البته رایگان نیست اما به عنوان بخشی از عضویت طلایی وبسایت Biolayne با قیمت 99/12 دلار در ماه قیمت بسیار خوبی است به علاوه ، مقالات فیلمها، پرسش و پاسخ و وبینارهای برتر را دریافت میکنید.
3. برنامه رایگان :PHAT باید در فهرست ایمیل Biolayne ثبت نام کنید نگران نباشید، قول میدهم هرزنامه اسپم] ارسال نکنم اما میتوانید PDF رایگان و جذاب برنامه PHAT، یکی از بهترین برنامه های تمرینی محبوب ۱۰ سال گذشته را دریافت کنید.
4. ماهنامۀ پژوهشی: MASS اگر میخواهید در مورد برخی از مهمترین تحقیقات در مورد تمرین و تغذیه اطلاعات کسب ،کنید همراهی با همۀ تحقیقات جدید دشوار خواهد بود. MASS یک نشریه ماهانه است که شما را از تمام کارهای سخت بی نیاز میکند MASS را گرگ ،نوکولس دکتر مایک زوردوس و دکتر اریک هلمز اداره میکنند میتوانید مهمترین تحقیقات مربوط به قدرت و افزایش عضله و همچنین مطالعات به روشی که درک آن برای همه آسان ،باشد هرماه در آنجا پیدا کنید که ماهیانه ۳۰ دلار برای شما هزینه خواهد داشت؛ اما در قبال محتوایی که دریافت میکنید بسیار مناسب است.

دانلود کتاب راهنمای کامل آمادگی برای مسابقات پرورش اندام انتشارات شناسنامه

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب راهنمای کامل آمادگی برای مسابقات پرورش اندام ‏انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب راهنمای کامل آمادگی برای مسابقات پرورش اندام انتشارات شناسنامه

شما می توانید با افزودن کتاب دایره المعارف تکنیک و سیستم در بدن سازی و پرورش اندام ‏انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب راهنمای کامل آمادگی برای مسابقات پرورش اندام

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب راهنمای کامل آمادگی برای مسابقات پرورش اندام انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب راهنمای کامل آمادگی برای مسابقات پرورش اندام ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :