کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی ترجمه حمید اراضی انتشارات شناسنامه

​معرفی کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی انتشارات شناسنامه

براساس دانش جدید در حوزه زمان و آهنگ شبانه روزی، نشانه ها تنها به نور و روشنایی ختم نمی شود؛ بلکه نشانه های زمانی مستقل از نور (غیر روشنایی) مانند زمان فعالیت بدنی - ورزش و زمان غذا خوردن نیز شناسایی شده اند که به آن ها زیتگبر گفته می شود. آگاهی از این یافته های جدید می تواند مزایای بسیاری را برای طراحی بهینه برنامه های تمرینی متنوع(مانند مقاومتی و هوازی) فراهم کند و اثربخشی برنامه های ورزشی را افزایش دهد. در واقع این مزیت ها از طریق همزمان سازی ساعت مولکولی و فیزیولوژی درون سلولی با چرخه های روز و شب، ایجاد سازگاری پایدار و تکامل با شرایط و محرک های محیطی روی می دهد و به شکلی کارکرد جدبد ورزش را در سلامتی انسان، به تعویق انداختن بالقوه یا پیشگیری از پیشرفت بیماری های مزمن و از سوی دیگر، بهبود بیشتر عملکرد ورزشی از طریق شناسایی زمان راهبردی از روز را نشان می دهد.

کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی که در بالا چکیده ای از آن گفته شد، توسط دکتر امی آشمور، متخصص حوزه قدرت و بدن سازی مورد تالیف قرار گرفته است. این کتاب را انتشارات معتبر هیومن کینتیک در سال 2019 چاپ کرده است. ترجمه ی این کتاب را نیز دکتر حمید اراضی بر عهده داشته است.

ویژگی های کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی انتشارات شناسنامه:

• توصیف ساعت های عضلانی و تاثیر نقش آن ها در آینده تمرینات مقاومتی
• ساز و کار پیشنهادی برای برنامه تداخل
• نشانه های زمان بندی
• متن روان و قابل فهم
• انتقال پیام اصلی نویسنده به خواننده

سرفصلهای کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی انتشارات شناسنامه:

1. فصل اول (ساعت عضله چیست؟):  شامل ساعت های عضلانی: تعریف و عملکردها، ارتباط با بافت عضلانی، ترکیب بندی، برنامه روزانه، ویژگی بافت، ریتم های بیولوژیکی، ساعت اصلی، هسته فوق کیاسمایی، تاثیر مستقیم ساعت اصلی بر ساعت های عضلانی، تنظیم و ارتباط، نقش سیستم عصبی سمپاتیک، اثر متقابل عضلات - اندام، ارائه نشانه های زمانی به عضله، تقویت کرونوتایپ فردی می باشد.

2. فصل دوم (غلبه بر بی نظمی، سردرگمی و تداخل):  شامل رقابت مولکولی، نظریه تداخل، استقامت عضلانی، رقابت در سازگاری عضله، ظرفیت تولید نیروی عضلانی، مدت زمان، تواتر، ریکاوری، انقباض پذیری عضلانی، سطح کورتیزول و لاکتات خون، تمرین مقاومتی، تمرین قلبی عروقی، ریکاوری بین انواع رقابتی تمرین، تمرینات تناوبی شدت بالا، ورزشکاران تمرین کرده مقاومتی، شواهدی از ورزشکاران استقامتی هوازی و خلاصه برنامه ریزی می باشد.

3. فصل سوم (نیاز ساعت عضلانی به نشانه ها و ریکاوری):  شامل نشانه های محیطی، نشانه های فیزیولوژیکی، هورمون رشد انسان، عادت های خوردن، کورتیزول، تمرینات ورزشی و برنامه ریزی، همگام سازی ساعت، نوع فعالیت ورزشی، تشابه بیومکانیکی، دوره های استراحت درون ستی، استراحت تناوبی و نتیجه گیری می باشد.

4. فصل چهارم (کاربرد تشابه بیومکانیکی در فعالیت های مقاومتی و پلایومتریک):  شامل تشابه بیومکانیکی، الگوی حرکتی مشابه، شدت تمرین، تمرینات توانی کل بدن، تمرینات دوطرفه پایین تنه، تمرینات بالاتنه، تمرینات ایزوله، تمرینات پلایومتریک، تمرینات پلایومتریک دوطرفه پایین تنه، تمرینات پلایومتریک یک طرفه پایین تنه، طراحی برنامه های تمرینی موثر می باشد.

5. فصل پنجم (تمرین دهی عضلات برای تفکر و پیش بینی):  شامل آثار یادگیری حرکتی، چرخه های بیولوژیکی، عدم قطعیت، برنامه های کاربردی در ورزش، برنامه های کاربردی برای پیامدهای تمرین، مدت زمان، جفت های بیومکانیکی، رابطه بین حجم و شدت، برنامه ریزی استراحت و ریکاوری، کاهش پیش بینی مرتبط با سن می باشد.

6. فصل ششم (کم تمرینی برای بیشینه سازی عملکرد):  شامل بار تمرین، ادغام بار تمرینی، نسبت های تمرینی، کم تمرینی هدفمند، رویکرد جدید به هوش عضله، تجهیز عضلات به نشانه های زمان بندی، مبانی کم تمرینی، خستگی عصبی، مزایای کم تمرینی، کاهش خطر سندروم بیش تمرینی، بهبود عملکرد، برنامه ریزی متمایز، تمرکز بر استراحت تناوبی، شیوه های تمرین، تمرکز بر ریکاوری می باشد.

7. فصل هفتم (کاربرد ساعت های عضلانی در تمرینات قدرتی):  شامل الگوی تمرین مقاومتی جفتی، استفاده از تمرینات چند مفصلی، جفت کردن تمرینات مشابه بیومکانیکی، نشانه های زمان بندی، سطوح و رهایش تستوسترون، رهایش کورتیزول، برنامه ریزی تمرین مقاومتی، تمرینات توانی کل بدن، تمرینات دو طرفه و یک طرفه، تمرینات موافق-مخالف، دوره های کار-استراحت، الگوهای مختلف فعال سازی، شیوه های جفت کردن تمرینات مقاومتی می باشد.

8. فصل هشتم (کاربرد ساعت های عضلانی در تمرینات توانی):  شامل تمرینات ترکیبی، نیرومندسازی پس فعالی، برنامه ریزی برای سطوح پایه قدرت، ایجاد آمادگی برای تمرینات پلایومتریک، جفت کردن تمرینات ترکیبی، سطح تستوسترون، ترشح هورمون رشد انسانی، ترشح کورتیزول، تمرینات پایین تنه، تمرینات دوطرفه، پلایومتریک و نمونه تمرینات می باشد.

9. فصل نهم (کاربرد ساعت های عضلانی در تمرینات هم زمان): شامل تمرین همزمان، مکانیسم های رقابتی، عوامل عصبی-عضلانی، انقباض پذیری، بیش تمرینی، تجزیه پروتئین، سطح گلیکوژن، سطح لاکتات و کورتیزول خون، عوامل سیگنالینگ مولکولی، نوع تمرین قلبی - عروقی، طول دوره های استراحت و زمان ریکاوری، شدت تمرین قلبی-عروقی، حجم تمرینات قلبی-عروقی می باشد.

10. فصل نهم (کاربرد ساعت های عضلانی در بهبود انعطاف پذیری): شامل انعطاف پذیری و عملکرد عضلانی، انواع کشش، اندام وتری گلژی، دوک های عضلانی، فاز نور-تاریکی، الگوی فعالیت-استراحت، طول عضله، تحریک قدرت و توان، کمک به ریکاوری، نوع کشش، ایستا، پویا، زمان بندی حرکات کششی نسبت به مدت زمان، حجم، تواتر و خلاصه بیانیه برنامه ریزی می باشد.

منابع و مآخذ کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی انتشارات شناسنامه:

1. Andrews JL, Zhang X, McCarthy JJ, et al. CLOCK and BMAL1 regulate MyoD and are necessary for maintenance of skeletal muscle phenotype and function. Proc Natl AcaSci USA. 2010;107: 19090-19095.
2. Barger LK, Wright KP, Hughes RJ, Czeisler CA. Daily exercise facilitates phase delays of circadian melatonin rhythm in very dim light. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004;286(6): R1077-R1084.
3. Bunger MK, Walisser JA, Sullivan R, et al. Progressive arthropathy in mice with a tar- geted disruption of the Mop3/Bmal-1 locus. Genesis. 2005;41: 122-132.
4. Chatterjee S, Yin H, Nam D, Li Y, Ma K. Brain and muscle Arnt-like I promotes skeletal muscle regeneration through satellite cell expansion. Exp Cell Res. 2015;331: 200-210.
5. Chauhan R, Chen KF, Kent BA, Crowther DC. Central and peripheral circadian clocks and their role in Alzheimer's disease. Dis Model Mech. 2017;10(10): 1187-1199.
6. Dibner C, Schibler U, Albrecht U. The mammalian circadian timing system: organization and coordination of central and peripheral clocks. Ann Rev Physiol. 2010;72: 517-549.

دانلود کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی انتشارات شناسنامه

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی ‏انتشارات شناسنامه وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی انتشارات شناسنامه

شما می توانید با افزودن کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی ‏انتشارات شناسنامه به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی انتشارات شناسنامه ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب زمان بندی تمرینات مقاومتی ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون کارشناسی ارشد تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :