کتاب هرم مدرن ریکاوری دکتر حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا

​معرفی کتاب هرم مدرن ریکاوری انتشارات آوای ابتکار

در حالی که کتاب های خیلی زیادی درباره درمان آسیب وجود دارد و بخش های جزئی از آنها به فرآیند طبیعی ریکاوری از تمرین پرداخته اند که دقیقا موضوعی است که مسئول بخش بزرگی از رشد و پیشرفت شماست. شما می توانید صد ها صفحه درباره انواع تمرینات بخوانید، اما درباره بخش برابر آن یعنی ریکاوری شما باید در اینترنت سرگردان رها شوید تا شاید بتوانید اتفاقی به مقاله ای یا کتابی که به صورت گذرا به ریکاوری پرداخته باشد، برخورد کنید.

در این کتاب که بیانگر نظرات فکر شده در مورد دستاورد های علمی و عملی برای ریکاوری از بعد از تمرین است، قصد داریم این مساله را تغییر دهیم. کتاب هرم مدرن ریکاوری انتشارات آوای ابتکار به شکل ساده شده یا رمان وار نیست، فصل به فصل به ویژگی های فرآیند ریکاوری پرداخته شده و همراه با راهنمای مرتبط و عملی به شما ارائه شده است.

ویژگی های کتاب هرم مدرن ریکاوری انتشارات آوای ابتکار:

• شرح خستگی انباشته شده ، با توصیف دلایل آن و نتایج و روش های تشخیص آن
• رابطه بین حجم تمرین و مدیریت خستگی
• شرح ریکاوری و بحث درباره پیچیدگی های آن
• ترسیم بهترین استراتژی های موثر و بررسی اثر نسبی هر کدام از آنها
• توصیف مبسوط هر کدام از راهبرد های موثر ریکاوری
• شرح راهبرد های جدید و آزمایشی ریکاوری
• خزعبلات و مدهای زودگذر در ریکاوری از تمرین

سرفصل های کتاب هرم مدرن ریکاوری انتشارات آوای ابتکار:

1. فصل اول (خستگی):

شامل

1. بخش اول(تعریف خستگی):

2. بخش دوم(دلایل خستگی): شامل عوامل تمرینی دخیل در خستگی، حجم تمرین، شدت تمرین، تراکم تمرین، آسیب داخلی و خارجی بافت فعالیت های جسمانی روزانه، کم خوابی، تغذیه ضعیف، بیماری و الکل و سایر مواد مخدر می باشد.

3. بخش سوم(مسیر های خستگی): شامل کاهش ATP، کاهش کراتین فسفات، نقص اکسیژن رسانی، کاهش قند خون، تجمع متابولیت ها، کاهش گلیکوژن، اختلال در سیستم عصبی، اختلال اتوکرین، پاراکرین و غدد درون ریز، استرس روانی و ریز آسیب های بافتی می باشد.

4. بخش چهارم(تاثیرات خستگی بر عملکرد ورزشی): شامل فراگیری مهارت جدید، سرعت، پالایش تکنیک های آموخته شده، اجرای تکنیک آموخته شده، حداکثر توان، قدرت، تغییرات ترکیب بدنی، افزایش احتمال بیماری، افزایش خطر آسیب و سندرم تمرین زدگی می باشد.

5. بخش پنجم(تشخیص خستگی): شامل شاخص های اولیه، تغذیه اخیر، استرس های روانی اخیر، سطح کار فیزیکی اخیر، ارتفاع پرش، سرعت حرکت، عملکرد نسبی، عملکرد مسابقه، شاخص های تاخیری، میل به تمرین، سرکوب اشتها، بیماری می باشد.

2. فصل دوم (ریکاوری):

شامل

1. بخش اول(تعریف ریکاوری): شامل زمان بندی ریکاوری، ریکاوری درون جلسات، ریکاوری جلسه به جلسه، میکروسیکل به میکروسیکل، ریکاوری مزوسیکل به مزوسیکل، ریکاوری ماکروسیکل تا ماکروسیکل می باشد.

2. بخش دوم(ریکاوری در مقابل سازگاری): شامل ریکاوری - فقط از حجم تمرین، روش های ریکاوری سرکوب گر سازگاری می باشد.

3. بخش سوم(نقاط حجم ریکاوری):

3. فصل سوم (استراتژی های بازگشت به حالت اولیه):  شامل الگو های ریکاوری و اولویت روش ها می باشد.

4. فصل چهارم (استراتژی های ریکاوری غیرفعال):  شامل خواب، چگونگی عملکرد خواب، چگونگی کاربرد خواب، ریلکسیشن، چگونگی عملکرد ریلکسیشن، نتایج مورد انتظار، چگونگی کاربرد ریلکسیشن، مدیریت استرس، چگونگی عملکرد مدیریت استرس، استراحت برنامه ریزی شده می باشد.

5. فصل پنجم (تغذیه برای بازگشت به حالت اولیه):  شامل کالری ها، درشت مغذی ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، زمان بندی، ترکیب غذا، پروتئین ها، کربوهیدرات، چربی ها، آب رسانی، مکمل های ریکاوری، چربی های ضروری، مولتی ویتامین ها، پروتئین وی، پودرها و نوشیدنی های کربوهیدراتی، پروتئین کازئین و کراتین می باشد.

6. فصل ششم (استراتژی های بازگشت به حالت اولیه فعال): شامل دی لود، چگونگی کارکرد، نحوه پیاده سازی، مزوسیکل و دستکاری سالانه حجم، استراحت فعال و چگونگی عملکرد، جلسات سبک، تیپرینگ می باشد.

7. فصل هفتم (استراتژی های مکملی و درمانی):  شامل روش های ریکاوری وابسته به دما، کاربرد سرما، کاربرد حرارت وچگونگی به کار گیری، حرارت متضاد و چگونگی به کار گیری، روش های ریکاوری با کمپرس، کمپرس ایستا، کمپرس پویا، روش های درمانی ریکاوری، حمایت اجتماعی، لمس مهربانانه، روش های ریکاوری با تحریک الکتریکی و نکته های ارزشمند می باشد.

8. فصل هشتم (نقشه راه ریکاوری):  شامل استراتژی های از پیش تعیین شده، استراحت برنامه ریزی شده، جلسات تمرینی سبک، دی لود، فاز های استراحت فعال، دستکاری حجم طرح مزوسیکل و سالانه، تیپرینگ، استراتژی های هم زمان، خواب، ریلکسیشن، مدیریت استرس، تغذیه، ریکاوری فعال خود تنظیم شده، صداقت شخصی، حدود واقع گرایانه، ریکاوری به موقع، شکست در کاهش خستگی انباشته و استراتژی های مکمل می باشد.

9. فصل نهم (جعبه ابزار ریکاوری):  شامل آخرین نکات می باشد.

دانلود کتاب هرم مدرن ریکاوری انتشارات آوای ابتکار

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب هرم مدرن ریکاوری انتشارات آوای ابتکار وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب هرم مدرن ریکاوری انتشارات آوای ابتکار

شما می توانید با افزودن کتاب هرم مدرن ریکاوری انتشارات آوای ابتکار به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب هرم مدرن ریکاوری

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب هرم مدرن ریکاوری انتشارات آوای ابتکار ، این کتاب، بهترین و کامل ترین کتاب هرم مدرن ریکاوری می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون مربیگری و پرورش اندام وارد لینک زیر شوید :