کتاب رژیم مانند یک دکتر از حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا
۵۱۰,۰۰۰ تومان۴۴۸,۸۰۰ تومان
مولفین: دکتر حمید مسجدی - مجتبی مهدوی
ناشر : نگاه آشنا
نوبت چاپ : آخرین چاپ ناشر
تعداد صفحات : 262 صفحه
قطع : وزیری
چاپ : سیاه و سفید
مناسب برای : کلیه دانش آموختگان رشته تربیت بدنی و مربیان علوم ورزشی
درباره این کتاب : شامل مباحث پیشرفته مرتبط با تاثیر تعذیه بر انواع تمرینات حرفه ای ورزشی ، رژیم غذایی متناسب با تمرینات حرفه ای ، انتخاب رژیم ، رژیم در بدنسازی حرفه ای و ... می باشد.
افزودن به سبد خرید
- معرفی کتاب رژیم مانند یک دکتر
- نظرات
معرفی کتاب رژیم مانند یک دکتر انتشارات آوای ابتکار
اولین نسخه این کتاب در سال 2017 منتشر شد و حدود 50 صفحه بود. دیدگاه اصلی کتاب کمک به مردم برای تمرکز بر روی عادت ها به جای دل بستن به رژیم های یک شبه بود. بعد از آن ما با مربیگری در زمینه کاهش وزن و بحث با متخصصین، در مورد چگونگی اجرای تغییرات رفتار چیز های بیشتری یاد گرفته ایم. در نتیجه در نسخه کنونی کتاب دارای بروزرسانی چشمگیری می باشد و حجم آن تقریبا سه برابر شده است. در این کتاب جدید، توضیحات عمیق تری داده ایم که چرا ما همیشه در زمان رژیم آن طور که می خواهیم رفتار نمیکنیم، در مورد نقش هورمون ها و سازگاری متابولیکی بحث عمیق تری داریم و همچنین چندین راهنمای عملی برای پیاده سازی خیلی ساده تر علم ارائه می کنیم.
هدف این کتاب این است که چیزی به شما بدهد که به آن تکیه کنید، چیزی که تا آخر عمر با شما بماند، طوری که هر غذایی که انتخاب می کنید و می خورید نه تنها شمارا خوش اندام تر کند بلکه با آن غذا ها سالم تر و خوشحال تر باشید.
ویژگی های کتاب رژیم مانند یک دکتر انتشارات آوای ابتکار:
- وجود بخش نظری برای هر قانونی که در این کتاب ذکر شده است
- فهرست کار هایی که می توان برای اجرای مستقیم این قوانین در زندگی استفاده کرد
- خلاصه کامل مباحث در انتهای کتاب
- راهنمای گام به گام و اصولی کاهش وزن از ابتدا تا انتها
سرفصل های کتاب رژیم مانند یک دکتر انتشارات آوای ابتکار:
- فصل اول (قبل از شروع؛ هدف خود را مشخص کنید): شامل سلامتی و تندرستی، برترین قاتلان ما، چربی کمتر همیشه به معنای سلامتی بیشتر نیست، بازتابی از تصویر بدنی شما، کاهش وزن در برابر کاهش چربی می باشد.
- فصل دوم (مبانی): شامل درشت مغذی ها، کربوهیدرات ها و فیبر ها، چربی ها؛ اشباع؛ غیر اشباع و ترانس، پروتئین؛ درشت مغذی مهم، ریز مغذی ها، کالری ها، کاهش چربی، ما مواد مغذی نمیخوریم، ما غذا میخوریم! می باشد.
- فصل سوم (قانون یک؛ تسلط بر ایجاد عادت ها): شامل پاداش: چرا به خوردن غذا های اشتباه ادامه می دهید؟، دروغ بزرگ انگیزه، هدف پایبندی است، نه داشتن یک رژیم عالی، برنامه ریزی مجدد مغز، خلبان خودکار عادت های شما، ایجاد عادات صحیح، بهترین کار برای شما، اقدام: نحوه پیاده سازی، قانون اول در همین لحظه! می باشد.
- فصل چهارم (قانون دو؛ کالری ها پادشاه هستند): شامل چرا کیفیت مواد غذایی مهم است؟، کدام یک از آن ها شما را سیر تر می کنند؟، کالری ها هنوز تحت کنترل هستند: دو استراتژی اصلی برای کاهش چربی، گزینه اول: کالری شماری، گزینه دوم: انتخاب هوشمندانه غذا، گزینه سوم: زمان غذا خوردن را انتخاب کنید؛ دانش حامی روزه داری، چگونه اثر گرمازایی فعالیت(TEA) روی کالری خروجی تاثیر می گذارد، چگونه اثر گرمازایی غذاها(TEF) روی کالری خروجی تاثیر می گذارد، لپتین، گرلین و انسولین چگونه روی کالری ورودی اثر می گذارند، خلا انرژی، مبارزه علیه متابولیسم می باشد.
- فصل پنجم (قانون سه: قرار گرفتن در معرض مصرف غذا های اشتباه را به حداقل برسانید): شامل توهم انتخاب، بازاریابی: نبلیغ مواد غذایی اشتباه، تفاوت میان هوس و گرسنگی واقعی، هنگام مواجهه با وسوسه های خود چه کنیم؟، اقدام به عمل: چگونگی پیاده سازی و قانون 3 در همین لحظه می باشد.
- فصل ششم (قانون چهار؛ آمادگی برای ایجاد تغییر): شامل ناسالم بودن در دنیای امروز، امری عادی است، چگونه شرایط را آسان تر کنیم، از مسیر لذت ببرید، اقدام به عمل: چگونگی پیاده سازی و قانون 4 در همین لحظه می باشد.
- فصل هفتم (قانون پنجم؛ برنامه ریزی برای جزئیات): شامل کالری های پنهان، یک میانبر غذایی کوچک، برای کاهش وزن، میزان غذای یکسانی در هر دوی آن ها است!، فعالیت های کوچک، خوب خوابیدن، جزئیات کوچکی که اهمیت ندارند، اقدام به عمل: چگونگی پیاده سازی و قانون 5 در همین لحظه می باشد.
- فصل هشتم (22 گام تا کسب موفقیت در کاهش وزن): شامل یک دوست پیدا کنید، کالری تقریبی مورد نیاز خود را محاسبه کنید، کالری شماری برای یک هفته، وزن کشی هفتگی در صبح روز جمعه را شروع کنید، خالی کردن آشپزخانه از مواد غذایی با پاداش دهی بالا، یا برنامه ریزی کنید یا شکست بخورید، خرد کردن، سرخ کردن، جوشاندن، چینش، آشپزی یاد بگیرید، در زمان ترک خانه، پکیج های غذایی برای کنترل ولع همراه داشته باشید، سه میان وعده تکراری با پاداش دهی پایین بخورید، در تمام وعده های اصلی از پروتئین استفاده کنید و ..... می باشد.
دانلود کتاب رژیم مانند یک دکتر انتشارات آوای ابتکار
در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب رژیم مانند یک دکتر انتشارات آوای ابتکار وجود ندارد؛ اما شما می توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :
خرید کتاب رژیم مانند یک دکتر انتشارات آوای ابتکار
شما می توانید با افزودن کتاب رژیم مانند یک دکتر انتشارات آوای ابتکار به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.
بهترین کتاب رژیم مانند یک دکتر
با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب رژیم مانند یک دکتر انتشارات آوای ابتکار ، این کتاب، بهترین و کامل ترین کتاب رژیم مانند یک دکتر می باشد .
برای مشاهده بهترین منابع آزمون مربیگری و پرورش اندام وارد لینک زیر شوید :
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر میدهید
ثبت نظر