کتاب ترفندهای استقامتی اثر براتی انتشارات حتمی

این کتاب منحصر بفرد شامل فصول زیر می باشد :

6 در باشگاه به اعصاب خود مسلط باشید
هشدار: آیا شما تازه‌وارد هستید و یا دوباره به باشگاه برگشته‌اید؟ آیا این تصور را دارید که باید دوباره درد بکشید؟
10 نمایش سلاح
سفر خود را برای داشتن سلاح‌های بزرگ‌تر (با داشتن دانشی که تمرینات شما را قدرتمندتر می‌کند) از اینجا شروع کنید.
12 ساختن عضلاتی بزرگ
14 تشکیل پایه
شما نمی‌توانید بدون داشتن سینه و پشتی قوی، بازوهایی حجیم و قوی داشته باشید. با این تمرینات بنیه‌ی خود را قوی کنید.
16 عملکرد گسترده
آیا هدف شما از این تمرینات رسیدن به فرم V شکل است؟ گسترش عضلات دلتوئید یک بخش مهم از این پکیج است. برای ساختن سریع شانه‌ها این تمرینات را به‌طور انفجاری انجام دهید.
20 حرکات سازنده‌ی شانه
بدون اینکه شانه‌هایتان را قوی کنید، نمی‌توانید بازوهایی حجیم داشته باشید. این مجموعه‌ی از حرکات را انجام دهید و منتظر تأثیرات آن‌ها باشید.
24 فشار بیشتر برای تأثیرگذاری بیشتر
تنوع تمرینات بر روی نیمکت‌های کلاسیک هرگونه ضعف و ناتوانی در عضلات شانه را برطرف می‌کند و قدرت را به شانه‌ها بازمی‌گرداند.
28 پُرکننده‌ی تی‌شرت: PT I
شانه‌ها و بالاتنه خود را با این حرکات بسازید. بدون صرف زمان در اوج وضعیت خود قرار خواهید گرفت.
32 پُرکننده‌ی تی‌شرت: PT II
شما بر روی شانه‌هایتان کارکرده‌اید. حالا افزایش سایز عضلات دوسربازویی و سه‌سربازویی را هدف قرار دهید (اکنون یک لباس چسبان بپوشید).
38 همه‌ی عضلات بازو را فعال کنید
کلید دستیابی به بالاتنه‌ی قوی و بازوهای آستین پُرکن، رسیدن به یک فرم عالی برای هر عضله است.
44 آماده شدن برای رویارویی
شما برای بدن‌سازی به ساعت‌ها تمرین در باشگاه نیاز ندارید. این تمریناتِ سه‌گانه عضلات را برای رشد بیشتر درهم می‌شکنند.
46 کیفیت بالا
برای فرم گرفتن آماده‌باشید. این تمرینات با استفاده از تمام زوایای صحیح عضلات دوسربازویی و شانه‌ها را برای رشد بیشتر تحریک می‌کند.
50 پرس سینه روی نیمکت را تقویت کنید
حالا شما بر حرکات صفحه‌ی 24 کار کرده‌اید، می‌توانید با یک تنظیم ساده، 5 درصد بیشتر جلو بروید.
52 افزایش قدرت پاها
54 برای بلند کردن وزنه آماده شوید
می‌خواهید پاهایی فولادی داشته باشید؟ پایین‌تنه‌ی خود را با تمرینات سخت با دمبل و مانع هالتر تقویت کنید.
58 میانبرهای عضله
این تمرین سه حرکتی به شما اجازه می‌دهد که در فاصله‌ی زمانی بین ناهار تا باشگاه، وضعیت بدنی خود را بر اساس این نکات حفظ کنید.
60 اصلاح چارچوب‌ها
پاهایتان را فراموش نکنید. اگر در حال حاضر پاهایتان شما را حمایت نمی‌کنند، عضلات بزرگ‌تر را هماهنگ کنید تا جوایز بیشتری دریافت کنید.
64 انعطاف‌پذیری
داشتن پشتی صاف، چیزی بیشتر از یک ظاهر آراسته است. ساختن عضلات پشتی به شما کمک خواهد کرد که تمرینات بعدی را به‌خوبی انجام دهید.
70 اسکات زدن با هالتر را تقویت کنید
پشت خود را درگیر کنید. مطمئن باشید پاهای شما توانایی خواهند داشت وزنه‌های سنگین‌تر را تحمل کنند؛ به این معنی که میزان هورمون عضله‌ساز تستوسترون به شدت بالا می‌رود.
72 حجیم شوید
74 ترفندهای ذهنی برای قوی شدن
لیفت‌های سنگین‌تر و پوش‌های بیشتر با میانبرهای روانشناسی اثبات‌شده است. به دست آوردن دوسربازویی بزرگ‌تر فقط از راه فکر کردن به آن
78 درس‌های بلند کردن وزنه
همه‌ی ما در جستجوی یافتن میانبرهایی برای دستیابی به بدنی بزرگ‌تر هستیم، در اینجا ترفندهایی زیرکانه برای کمک به ساخت هر چه سریع‌تر عضلات وجود دارد.
82 سریع رشد کنید
این تمرینات سه‌گانه باعث افزایش هورمون رشد در جریان خون می‌شوند و با هر تکرار عضلات بیشتری می‌سازند.
86 ساخت ورزشکاران المپیکی
حداکثر نسبت قدرت و وزن خود را با این حرکات بسنجید.
90 آموزش نگه‌داشتن سایز
کار سختی را انجام داده‌اید. بعدازاین باید چکار کنید؟ در اینجا شش استراتژی برای نگه‌داشتن بدن جدیدتان در این وضعیت وجود دارد.
94 تنظیم نهایی قدرت
علم به‌طور مداوم به این فکر می‌کند که شما چگونه می‌توانید بدون از دست دادن یک تکرار عضلاتی محکم و سفت داشته باشید.