کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان اثر دکتر فتحی انتشارات حتمی

​معرفی کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان انتشارات حتمی

در دنیای امروز و با مرور تاریخچه فعل و انفعالات تاریخی، نقش زنان در جوامع و میادین مختلف، هم‌آورد با مردان و دوش به دوش آنها غیر قابل انکار است. شرکت فعال و گسترده زنان در رشته‌های مختلف ورزشی، در چند دهه اخیر ضمن آنکه مهر تأییدی بر صحت مطالب گفته شده می‌باشد، استلزام طراحی و ایجاد تنوع در نسخه سنجی تبیین و تعیین اصول تمرین را در بین زنان دو چندان می‌کند. تمرینات با وزنه به عنوان یک اصل اساسی در ارتقاء قدرت و هایپرتروفی، به عنوان تمرینات کمکی در اکثر رشته‌ها، شناخته می‌شوند. نکته حائز اهمیت اینکه تفاوت‌های فیزیولوژیک موجود در دو جنس، محدودیت‌هایی خاص را در طراحی و تنظیم برنامه اعمال می‌کند. این در حالی است که کمتر محققی درصدد رفع این نیاز مبرم اقدام به تدوین و تجزیه و تحلیل این مهم پرداخته است. لذا بر آن شدیم ضمن تکیه به اصول علمی - تجربی «اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان» را تنظیم کنیم.

کتاب حاضر که حاصل سال‌ها تحقیق پژوهشگران فعال در عرصه ورزش، دانشمندان علوم مختلف، مدرسین و مربیان و در نهایت مؤلفین می‌باشد مشتکل از ۹ بخش مجزا می‌باشد. در گام اول به تعریف مفاهیم پایه می‌پردازد، در بخش دوم و سوم فعل و انفعالات مربوط به تحریک و انقباض عضلانی، سوخت و ساز عضله مورد بررسی قرار می‌گیرد. در بخش‌های بعدی و تا قبل فصل هشتم، اصول طراحی تمرین، سیستم‌های تمرین و نکات ملزوم در بانوان مورد سنجش و تحلیل قرار می‌گیرد و در بخش هشتم تغذیه و اهمیت آن در جنس مؤنث مورد بحث قرار گرفته. در فصل انتهایی نحوه صحیح انجام حرکات بصورت تصویری و مبتنی بر آناتومی عضلات به تصویر کشیده می‌شود.

 ویژگی های کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان انتشارات حتمی:

• ساختار منظم علمی
• محتوای جامع
• تخصصی و کاربردی
• متن روان و قابل فهم
• انتقال پیام اصلی نویسنده به خواننده

سرفصلهای کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان انتشارات حتمی:

1. بخش اول (مفاهیم پایه فیزیولوژیک در زنان):  ساختار بدنی, قدرت عضلانی, وزن بدن, ترکیب بدن, شاخص نمایه توده بدن (Body Mass Index - BMI), نسبت کمر به باسن,  بافت بدون چربی و خالص, سیستم فیزیولوژیک زنان, هورمون‌های اساسی در زنان, پاسخ‌های فیزیولوژیک در زنان, سیستم تولید مثل زنان و تمرینات ورزشی, اثرات ورزش بر قاعدگی

2. بخش دوم (تحریک):  انقباض و عملکرد عضلات در تمرینات قدرتی, آناتومی کاربردی عضله, تحریک عضلانی, اصل اندازه, قانون همه یا هیچ, مکانیزم‌های محافظتی, انواع عملکردهای عضله, انقباض ایزوتونیک, انقباض کانستریک, انقباض اکسنتریک, انقباض ایزومتریک, تمرینات ایزوتونیک در مقایسه با تمرینات ایزومتریک, انقباض ایزوکینتیک, منحنی طول-کشش(نیرو).
3. بخش سوم (سازگاری‌ها، سوخت و ساز و فرایند رشد عضلات):  عضلات چگونه پرورش می‌یابند؟, بنیان و پایه رشد عضلانی, سازگاری عصبی برای تمرین قدرتی, سازگاری‌های عصبی که با تمرین مقاومتی همراه هستند, سوخت و ساز عضله, دستگاه ATP-PCr, دستگاه گلیکولیتیک, دستگاه تنفس میتوکندریایی, فرآیند رشد عضله, پاسخ هورمونی به انقباض عضلانی, آسیب عضلانی و پاسخ هورمونی, نقش سلول‌های ماهواره‌ای, ترکیب و امتزاج پروتئین‌ها, افزایش اندازه فیبر, سازگاری ساختاری

4. بخش چهارم (اصول کلی طراحی تمرینات با وزنه):  اصول تمرین, اصل اضافه بار, اصل اضافه بار تدریجی با مقاومت فزاینده, اصل انطباق, اصل ویژگی تمرین, اصل برگشت پذیری, اصل تداوم تمرین, اصل تنوع تمرین, اصل تفاوت فردی, اصل مشارکت ورزشکار در تمرین و برنامه‌ریزی, اصل گرم کردن - سرد کردن.

5. بخش پنجم (انواع تمرین قدرتی و سیستم ‌های تمرینی):  انواع و ترتیب تمرین ها, تمرین قدرتی, تمرینات میان تنه یا Core, تمرینات کمکی, سیستم‌های متداول تمرین قدرتی, سیستم هرمی (Pyramid), سیستم سوپرست, اصل تمرینات سیستم اسپلیت (Split), سیستم تمرینی فلاشینگ, سیستم تمرینی تکنیک تقلب, سیستم ست‌های ترکیبی, سیستم تمرینی تری ست, سیستم تمرینی ست‌های مرکب (Giant sets), سیستم تمرینی استراحت - وقفه (Rest - Pause), سیستم تمرینی - اصل اولویت, سیستم تمرینی پیش خستگی, سیستم ست‌های کم کردنی یا دامنه دار (Drop sets), سیستم ست‌های متناوب, سیستم افزایش ضربان قلب, سیستم مقاومت منفی

6. بخش ششم (طراحی تمرین وزنه با اهداف خاص):  قدرت حداکثری, هایپرتروفی عضلانی, توان عضلانی, استقامت عضلانی موضعی, بهبود عملکرد ورزشی.

7. بخش هفتم (طراحی برنامه تمرینی مختص بانوان):   تنظیم برنامه جهت ارتقاء قدرت حداکثری, تمرین جهت ارتقاء سطوح استقامت, تمرین ارتقاء توان در بانوان.

8. بخش هشتم (نکات تغذیه در تمرینات وزنه بانوان):  مقایسه زنان و مردان در نیازهای غذایی, تفاوت نیازهای غذایی در دو جنس, نیازهای ویتامینی برای ورزشکاران زن, آهن و سندرم پیش از قاعدگی.

9. فصل نهم (حرکات و تمرینات با وزنه در بانوان): تمرینات اندام فوقانی, تمرینات اندام تحتانی.

منابع و مآخذ کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان انتشارات حتمی:

1. Kenney, W. L., Wilmore, J., & Costill, D. (2015). Physiology of Sport and Exercise 6th Edition. Human kinetics.
2. Hall, J. E. (2010). Guyton and Hall textbook of medical physiology. Elsevier Health Sciences.
3. Salonia, A., Giraldi, A., Chivers, M. L., Georgiadis, J. R., Levin, R., Maravilla, K. R., & McCarthy, M. M. (2010). Physiology of women’s sexual function: Basic knowledge and new findings. The journal of sexual medicine, 7(8), 2637-2660.
4. Bunsell, T. (2013). Strong and hard women: an ethnography of female bodybuilding (Vol. 13). Routledge.
5. De Swarte, L. G. (1988). Women and sport. From fitness for fun to international competition-the pleasures and pressures for women today. Thorsons Publishing Group.

دانلود کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان انتشارات حتمی

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان انتشارات حتمی وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان انتشارات حتمی

شما می توانید با افزودن کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان انتشارات حتمی به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان انتشارات حتمی ، این کتاب جامع و کامل، بهترین و کامل ترین کتاب اصول فیزیولوژیک طراحی تمرین وزنه در بانوان ‏می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع مربیگری تربیت بدنی 1403 وارد لینک زیر شوید :