کتاب تمرینات طناب زدن (برنامه‌ها و تکنیک‌هایی برای افزایش آمادگی جسمانی و عملکرد) ترجمه دکتر نیک بخش انتشارات بامداد کتاب

این کتاب منحصر بفرد شامل فصول زیر می باشد :

1: استفاده از تمرینات طناب زدن
چرا طناب زدن کارآیى دارد
کسب مرز رقابتى
بیشینه کردن تمرین طناب زدن
مقایسه طناب زدن با دیگر تمرینات
2: کسب مهارت‌هاى طناب زدن
سطح و نواحى تمرینى
وضعیت بدن
بیومکانیک طناب زدن
دو تکنیک مقدماتى
3: کاربرد شیوه‌هاى تمرینى طناب زدن
پرش با برخورد کم: سطح 1
پرش توانى: سطح 2
4: کسب آمادگى هوازى براى استقامت
برنامه آمادگى چهار مرحله‌اى
5: ایجاد توان هوازى
پرش براى بهبود آمادگى غیرهوازى
6: تمرین و رقابت براى حداکثر
تعیین معیار براى سنجش شدت طناب زدن
7: طناب زدن براى گرم کردن و سرد کردن
گرم کردن با کمک طناب زدن
سرد کردن با طناب زدن
8: کسب سرعت و تندى
آمادگى براى برنامه‌هاى سرعتى
9: توسعه چابکى، هماهنگى و تعادل
10: تقویت قدرت و توان
چگونه طناب زدن توان و حالت انفجارى را بالا مى‌برد
11: آمادگى براى ورزش‌هاى تخصصى و اهداف آمادگى جسمانى
فصل استراحت
فصل قبل از مسابقه
فصل مسابقات