کتاب تغذیه پیشرفته دکتر حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا

​معرفی کتاب تغذیه پیشرفته حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا

کتاب تغذیه ورزشی پیشرفته تالیف دکتر حمید مسجدی، دکتر نسرین رمضانی و دکتر محبوبه سالخورده می باشد. این کتاب در مورد مباحث مبانی کلاسیک و مدرن تغذیه، تغذیه دوران حجم، تغذیه دوران کات، مکمل های اختصاصی دوره حجم و مکمل های چربی سوز و دوره کات به صورت کامل و جامع صحبت می کند.

عملکرد ورزشی به عوامل زیادی مثل ساختار ژنتیکی، روانی، نوع تمرینات ورزشی، آب رسانی و تغذیه بستگی دارد. یک برنامه تغذیه مناسب پشتیبان هر نوع برنامع تمرینی می باشد. دستیابی به انرژی کافی، میزان مطلوب درشت مغذی ها، ریز مغذی ها، دریافت کافی مایعات برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشکار دارای اهمیت است.

ویژگی های کتاب تغذیه پیشرفته حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا:

• کمک به بهبود عملکرد ورزشکاران با استفاده از جدیدترین یافته های علمی
• متن کاملا روان و قابل فهم
• کمک به درک بهتر نسبت به غذا، مکمل ها و فعل و انفعلات آن ها

سر فصل های کتاب تغذیه پیشرفته حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا:

1. فصل اول (اهمیت تغذیه در ورزشکاران):  شامل انرژی، آدنوزین تری فسفات(ATP) و مسیر های تولید انرژی، منابع انرژی، سنجش انرژی، کالری، تعادل کالری، مواد مغذی ضروری، تغذیه مسابقات، تغذیه پیش از مسابقات، تغذیه بعد از مسابقات، نحوه طراحی رژیم غذایی برای تمرینات، مواد غذایی سرشار از کلسیم، غذا های پر پروتئین، چربی های سالم و کالری اختیاری می باشد.

2. فصل دوم (انرژی فعالیت ورزشی):  شامل کربوهیدارت چگونه در بدن ذخیر می شود، بدن چگونه چربی ذخیره می کند، کدام سوخت ها برای قعالیت ورزشی مهم ترند، چه زمانی پروتئین برای تولید انرژی استفاده می شود، چگونگی تولید انرژی، چگونگی کارکرد دستگاه PC-ATP(بی هوازی آلاکتیک)، چگونگی کار دستگاه گلیکولیز بی هوازی، چگونگی کار دستگاه هوازی، انواع تارهای عضلانی و تولید انرژی، شدت، سطح آمادگی بدنی، رژیم غذایی پیش از فعالیت ورزشی، خستگی و نحوه گسترش آن با گذشت تمرین، به تاخیر انداختن خستگی می باشد.

3. فصل سوم (سوخت رسانی قبل، هنگام و پس از فعالیت ورزشی):  شامل اطلاعات بین گلیکوژن و عملکرد ورزشی، مقدار مصرف روزانه کربوهیدرات، رژیم کم کربوهیدرات و عملکرد ورزشی، خواص تمرین ناشتا، آیا تمرین ناشتا باعث عضله سوزی می شود؟، بهترین کربوهیدرات ها، ضرر قند و شکر برای ورزشکار، چاق شدن با شکر، آبمیوه، تفاوت کربوهیدرات ها، شاخص قندی، محاسبه GI، بار قندی، بهترین غذا ها پیش از فعالیت ورزشی، تخلیه ذخایر گلیکوژن، آسیب عضلانی، تجره تمرینی، فعالیت استقامتی، فعالیت مقاومتی، بارگیری کربوهیدرات می باشد.

4. فصل چهارم (پروتئین مورد نیاز ورزش):  شامل دلیل نیاز به پروتئین، اسید های آمینه، پروتئین و فعالیت ورزشی، تمرین استقامتی، تمرین قدرتی و توانی، پروتئین مورد نیاز تازه کار ها در مقایسه با ورزشکاران با تجربه، پروتئین و سیری، زمانبندی مصرف پروتئین، گلدن تایم، پروتئین قبل از خواب، شیر، ضرر مصرف زیاد پروتئین می باشد.

5. فصل پنجم (تغذیه برای به حداکثر رساندن حجم عضلانی و قدرت):  شامل توجه به پروتئین، مصرف چربی کافی، دستکاری کربوهیدرات، محاسبه کالری، افزایش تعداد وعده ها، استفاده از پودر پروتئین ترکیبی، مصرف انواع مختلف کربوهیدرات ها در قبل و بعد از تمرین، مکمل های قبل و بعد از تمرین، تامین ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز با مکمل ها، آنچه روی شما کارساز است را بیابید، نمونه برنامه های غذایی می باشد.

6. فصل ششم (تغذیه برای به حداکثر رساندن چربی سوزی و کاهش وزن):  شامل کاهش وزن گام به گام، تجزیه و تحلیل رژیم غذایی، تعیین کاری برای شروع رژیم، کاهش 0.5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، یک روز پر کربوهیدرات، کاهش دوباره 0.5 گرم کربوهیدرات، روزه متناوب(IF)، کاهش چربی و پروتئین، فهرست غذا های جایگزین می باشد.

7. فصل هفتم (مکمل های عضله ساز و دوران حجم):  شامل تعادل خالص پروتئین، پروتئین، نوع مکمل های پروتئینی، پروتئین وی، کی سین(کازئین)، پروتئین سویا، پروتئین تخم مرغ، جایگزین های غذایی (MRP)، زمان بندی، کربوهیدرات، دوز مصرف، کراتین، بتا آلانین، اسید های آمینه شاخه دار(BCAA)، افزایش دهنده های هورمون های آنابولیک، ZMA، تریبولوس ترستریس(TT)، هرمون رشد، 1-IGF، مهار کننده های آروماتاز، مکمل های آنتی کاتالولیک(ضد تجزیه عضلات)، گلوتامین، HMB، اسید آلفا کتو ایزو کاپرویک(KIC)، مکمل های پمپ، آب چغندر و پروهورمون ها می باشد.

8. فصل هشتم (مکمل های چربی سوز):  شامل مکمل هایی که بتعث افزایش مصرف انرژی می شوند، مکمل هایی که سوخت و ساز کربوهیدرات و چربی ها را تغییر می دهند، مکمل های ضد اشتها، سایر مکمل های چربی سوز می باشد.

دانلود کتاب تغذیه پیشرفته حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب تغذیه پیشرفته حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب تغذیه پیشرفته حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا

شما می توانید با افزودن کتاب تغذیه پیشرفته حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب تغذیه پیشرفته

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب تغذیه پیشرفته حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا ، این کتاب، بهترین و کامل ترین کتاب تغذیه پیشرفته باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون مربیگری و پرورش اندام وارد لینک زیر شوید :