کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه دکتر حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا

​معرفی کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه انتشارات نگاه آشنا

کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه اثر دکتر حمید مسجدی، محمد علیپور، رضا باقری و دکتر محبوبه سالخورده می باشد. این کتاب در مورد مزایای کاهش چربی بدن، تغذیه مناسب برای کاهش چربی بدن و انواع تمرینات و متد های چربی سوزی، نوشتن انواع برنامه تمرینی برای چربی سوزی و پیاده سازی سازی آن در زندگی واقعی اطلاعات بسیار مفیدی رائیه می دهد.

این کتاب در سال 1397 به همت دکتر حمید مسجدی و همکاران توسط انتشارات بارانا 1000 نسخه به چاپ رسیده است.

ویژگی های کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه انتشارات نگاه آشنا:

• اجرای تضمینی مفاهیم گفته شده در زندگی واقعی
• متن کاملا روان و قابل فهم
• استفاده از منابع معتبر و علمی روز دنیا

سرفصل های کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه انتشارات نگاه آشنا:

1. فصل اول (مزایای کاهش چربی):  شامل عملکرد ورزشی بهتر، بهبود قدرت، آماده سازی هوازی بهتر، افزایش انرژی، مفاصل سالم تر، وزن مناسب، کاهش استرس، کاهش افسردگی و اضطراب، خواب بهتر می باشد.

2. فصل دوم (تمرین قدرتی و کاهش چربی):  شامل عضله سازی از طریق تمرین قدرتی، تمرین قدرتی متابولیک، سودمند بودن تمرین قدرتی متابولیک، تنظیم ست ها و تکرار ها جهت عضله سازی، تقویت بنیان عضلات: اساس موفقیت، مقایسه این سه روش با تمرینات سنتی، تمرین قدرتی متابولیک در مقایسه با تمرین کاردیوی سنتی می باشد.

3. فصل سوم (تغذیه برای چربی سوزی):  شامل بدن انسان چگونه غذا هارا فرآوری می کند، متابولیسم، تفاوت های فردی، حقایقی درباره رژیم های غذایی، رژیم های کاهش کالری، رژیم های کاهش چربی، رژیم های کاهش کربوهیدرات، رژیم هایی با حذف برخی از غذا ها، راهکار نهایی - رژیم هرگز، رژیم غذایی تکمیلی، حقایقی درباره مکمل ها، پروتئین، کراتین و کافئین می باشد.

4. فصل چهارم (تمرینات دایره ای):  شامل تمرین دایره ای بزرگ، دایره ها، حرکات فشاری بالاتنه، حرکات کششی بالاتنه، حرکات پایین تنه برای باسن، تمرین های پایین تنه برای پاها، تمرینات شکم می باشد.

5. فصل پنجم (تمرینات تلفیقی):  شامل تعریف تمرین تلفیقی، تمرینات با هالتر، زیر بغل هالتر خم، ددلیفت رومانیایی، کلین معلق، سرشانه انفجاری، شراگ جهشی، کلین معلق، ددلیفت دست باز رومانیایی، زیر بغل هالتر خم دست باز، کول(های پول)، کلین مورب، پرس چرخشی زاویه دار، اسکوات چمدان، کلین معلق تک دست کمکی، زیر بغل خم تک دمبل، سرشانه انفجاری تک دست، سویینگ تک دست، آپر کات تک دست، برپی تک دست، شنای سوئدی، شنا تی شکل، اسکوات جهشی، برخاست ترکی، پرس پرچم می باشد.

6. فصل ششم (کامپلکس ها):  شامل تمرین کامپلکس، لانچ معکوس، سرشانه انفجاری، زیر بغل هالتر خم دست باز، ددلیفت رومانیایی دست باز، کلین معلق و پرس سرشانه، اسکوات از جلو، سلام ژاپنی، لانج معکوس، ساق پا هالتر، کول بلند، شراگ، لانج معکوس مورب، سرشانه مورب، ددلیفت مورب به کلین، زیر بغل تک دست مورب، ددلیفت مورب به کلین به پرس چرخشی، آپرکات، شنای سوئدی به زیر بغل پلنگ، سویینگ کلین جفت می باشد.

7. فصل هفتم (تمرینات وزن بدن):  شامل منافع و معایب تمرینات با وزن بدن، تمرینات وزن بدن، حرکات هل دادنی بالاتنه، حرکات کششی بالاتنه، تمرینات وزن بدن(شکم)، برپی، پرش قورباغه، اسکوات پرشی، برپی پایین، شنا چرخشی، برپی بالا، شنا گربه، شنا سوئدی، بارفیکس، لانج معکوس، پارویی ترکیبی با باند، اسکوات قیچی پرشی، پرس باند تک دست می باشد.

8. فصل هشتم (گرم و سرد کردن برای کاهش چربی):  شامل گرم کردن، گرم کردن پویا، گرم کردن با توپ، گرم کردن با باند های مقاومتی، سرد کردن، کف پا، چهار سر ران، بخش میانی پشت، زیر بغل ها(لت)، جلوبازو و سینه، سرینی ها(باسن) می باشد.

9. فصل نهم (نحوه برنامه نویسی برای چربی سوزی):  شامل برنامه مبتدی ها، برنامه عضله سازی، برنامه تمرینات قدرتی متابولیک، تنظیم هفتگی برنامه تمرینات قدرتی متابولیکی، برنامه تمرینات وزن بدن، برنامه تمرینی چربی سوزی پنج گانه، پروتکل چربی سازی پنج گانه، افزودن پروتکل چربی سوزی پنج گانه به تمرینات هفتگی می باشد.

10. فصل دهم (تمرینات چربی سوزی در زندگی واقعی):  شامل تغییر برنامه، درک واکنش بدن به تمرین، هشدار یا شوک، مقاومت یا سازگاری، واماندگی یا خستگی، اجرای یک حرکت با روش های مختلف، شخصی سازی تمرینات، تمرین سخت اما هوشمندانه، یوگا، برای استراحت و ریکاوری، زمان اختصاص دهید، شناسایی درد و توقف تمرین برای مدتی می باشد.

دانلود کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه انتشارات نگاه آشنا

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه انتشارات نگاه آشنا وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه انتشارات نگاه آشنا

شما می توانید با افزودن کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه انتشارات نگاه آشنا به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه انتشارات نگاه آشنا ، این کتاب، بهترین و کامل ترین کتاب شیوه های نوین چربی سوزی با وزنه می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون مربیگری و پرورش اندام وارد لینک زیر شوید :