کتاب فیزیولوژی ورزشی زنان ترجمه دکتر فتحی انتشارات حتمی

این کتاب منحصربفرد شامل فصول زیر می باشد :

آمادگي جسماني : تعریف و سیر تکاملی

اجزاء آمادگي جسماني 5قدرت و استقامت عضلاني

ترکیب بدن

انعطاف پذیری

ظرفیت قلبی/ عروقی – تنفسی

فواید آمادگي جسماني

برای اشخاص سالم

پيامدهای پزشکی

ارزیابی آمادگي جسماني

قدرت و استقامت عضلاني

ترکیب بدن

انعطاف پذیری

ظرفیت عملکردی

توسعه و حفظ آمادگي جسماني

توسعه آمادگي جسماني

حفظ آمادگي جسماني

فاکتورهای تأثیر گذار بر ارتقاء و حفظ آمادگي جسماني

تمرین برای مسابقات

تمرينات تناوبي

تمرینات مختلط

2.   ورزش و کنترل وزن بدن

ماهیّت و شدّت اختلالات وزنی

ارتباط میان فعّالیّت‏ های بدنی و وزن

ورزش و کنترل وزن

مکانیسم‏ های احتمالی مرتبط کننده ورزش و کنترل وزن

مصرف انرژی

اشتها و گرسنگی

ترکیب بدنی

فعّالیّت فیزیکی و سلامت

تغییرات روانشناختی

چالش وفاداری

وفاداری و جمعیّت شناسی چاقی

مشکلات ورزشی برای افراد مبتلا به اضافه وزن

مطالعات مربوط به وفاداری

پیشنهادات برنامه

اجتناب از یک توانایی ذهنی آستانه

انسجام مهمتر از نوع و میزان ورزش است

فراهم آوردن اطلاعات دقیق و کامل

حساس بودن به نیازهای اختصاصی افراد مبتلا به اضافه وزن

افراط در تمرين

 تمرينات قدرتي

تعريف قدرت

تمرينات ايزوتنيك

تمرينات ايزومتريك

تمرينات ايزوكنتيك

هايپرتروفي ماهيچه اسكلتي

افزايش سن و بالا بردن قدرت

تمرينات استقامتي

فاكتورهاي تعيين كننده‏ي ‏‏موفقيت در مسابقات استقامتي

اكسيژن مصرفي بيشينه

تراكم ميتوكندريايي

بازدهي عملكرد

تفاوت‏هاي جنسيتي در عملكرد استقامتي

تمرينات استقامتي

مولفه‏هاي اضافه بار

اصول تمرين

ملاحظات استخوان

میزان شیوع پوکی استخوان

تاثیرات مصرف کلسیم

مکانیزم فوايد ورزش

تاثیرات بی تحرکی

تاثیرات ورزش

آمنوره ورزشی در ورزشکار و استخوان

تغذیه برای ورزش

مواد غذایی

کربوهیدرات ها

پروتئین ها

چربی ها

ذخیره انرژی

مقایسه زنان و مردان

استقامت

برخورد به ديوار:کاهش گلیکوژن عضله

ضربه” : کاهش گلیکوژن کبدی

افزایش استقامت

تمرین برای افزایش استقامت

استفاده از چربی به جای گلیکوژن

رژیم غذایی و استقامت

تغذیه در هفته قبل از مسابقه

تغذیه در شب قبل از مسابقه

تغذيه قبل از تمرين

تغذیه حین مسابقه

نوشیدن قبل از مسابقه

نوشیدن حین مسابقه

دهیدراسیون و گرفتگی گرمایی

زنان نسبت به مردان به مایعات کمتری نیاز دارند

زمان نوشیدن

خوردن و آشامیدن پس از مسابقه

نیاز‏های پروتئینی

ویتامین ها

نیازهای ویتامینی برای ورزشکاران زن

ویتامین‏ها و سندرم پیش از قاعدگی

مواد معدنی

آهن

کلسیم

سدیم

پتاسیم

مواد معدنی كمياب

رژیم غذایی ورزشکاران

مرحله پیش از بلوغ در زنان

Oded Bar-Or, M.D.

پاسخ فیزیولژیک به ورزش کوتاه مدّت

جذب زیر ببیشینه اکسیژن

توان هوازی ماکزیمم

توان بی هوازی و استقامت عضلانی

قدرت عضلانی

قابلیت انجام ورزش

پاسخ به آب و هوای گرم

پاسخ به آب و هوای سرد

گروه‏های در معرض خطر از نظر اختلالات مرتبط با سرما یا گرما

رشد، تغییرات بلوغ و ورزش قهرمانی

مسابقه مختلط در ورزش‏های تعاملی و برخوردی

8 .     رشد، عملكرد‏، ‏فعاليت و تمرينات در دوران نوجواني

جهش رشد دوران نوجواني

اندازه بدن

تركيب بدني

قاعدگي

عملكرد فيزيكي و فعاليت در طول دوران نوجواني

قدرت

عملكرد حركتي

توان هوازي بيشينه

اهميت ثبات عملكرد در نوجواني

تاثير ورزش بر سرعت رشد و بلوغ طي دوران نوجواني

اندام و تركيب بدني

بلوغ جنسي

پاسخ ‏هاي هورموني

چاقي و بلوغ

ديگر شاخص ‏هاي بلوغ

بيش تمريني

قاعدگی و اختلالات قاعدگی

شیوع ناهنجاری قاعدگی در میان ورزشکاران

مروری بر فیزیولوژی قاعدگی

انواع اختلالات قاعدگی

سیکل قاعدگی با ورزش وتمرین، تغییر می‏کند

کاهش وزن و لاغر شدن

استرس جسمی و روحی

فاکتورهای تغذیه ای

تغییرات هورمونی در نتیجه ورزش و تمرین

تغییرات شدید هورمونی در نتیجه ورزش

تغییرات هورمونی مزمن در نتیجه ورزش

پیامدهای اختلال قاعدگی

نقض فاز لوتئال

الیگومنوره غیر تخمک گذار

آمنوره هایپو استروژنیک

درمان اختلال قاعدگی در ورزشکاران

ارزیابی و درمان آمنوره اولیه

بارداري

تغييرات فيزيولوژيك بارداري

تاثير بارداري بر پاسخ فيزيولوژيك حاد به فشار شديد

تاثير بارداري بر پاسخ متابوليك حاد به فشار شديد

تنظيم دماي مادر هنگام ورزش

توصيه هايي در مورد ورزش تفريحي

اصول و مفاهيم اساسي در تجويز توصيه به زنان باردار راغب به تمرين ورزشي

نياز مندي‏هاي تغذيه زنان بارداري كه تمرين مي‏‏‏كنند

یائسگی

دورنمای یائسگی

پوکی استخوان و سلامت استخوان

استخوان سازی : یک مرور کلی

ورزش و پوکی استخوان : بررسی‏های بالینی

بیماری آتروژنیک و آمادگي قلبی – عروقی

لیپیدها‏، ‏لیپوپروتئین‏ها و ورزش

توان هوازی

بافت عضلاني و قدرت

اتلاف وابسته به سن بافت عضلاني و قدرت

تمرینات قدرتی