کتاب دانش و توسعه هایپرتروفی عضله برد شونفلد - دکتر حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا

​معرفی کتاب دانش و توسعه هایپرتروفی عضله انتشارات نگاه آشنا

امروزه میلیون ها نفر در سرتاسر دنیا برای افزایش عضلات خود تمرین می کنند: برخی برای زیبایی اندام و برخی برای بهبود عملکرد ورزشی. اخیرا توجه زیادی به فواید هایپرتروفی (افزایش سایز عضلات) بر میزان سلامتی شده است. بیش از نیمی از مردم دنیا در سنین پیری به سارکوپنیا(از دست دادن عضلات با افزایش سن) دچار می شوند که با بیماری های مزمن بسیاری در ارتباط است.

کتاب دانش و توسعه هایپرتروفی عضله، اولین کتاب در زمینه ساخت عضلات در دنیاست که به روش علمی به جمع آوری مطالب استخراج شده از محیط واقعی ورزش پرداخته است. هدف از این کتاب کمک به کار گیری اصول در عمل است(تلفیق علم و تجربه). این کتاب توسط انتشارات هیومن کینتیک آمریکا که معتبر ترین انتشارات ورزشی در دنیا می باشد به چاپ رسیده است.

ویژگی های کتاب دانش و توسعه هایپرتروفی عضله انتشارات نگاه آشنا:

• استفاده از حدود 75 صفحه رفرنس و منبع(861 مقاله) در نگارش این کتاب
• متن کاملا روان و قابل فهم
• برطرف شدن اشتباهات نسخه پیش در ویرایش جدید کتاب
• نگارش نکات کلیدی در خلال درسنامه

سرفصل های کتاب دانش و توسعه هایپرتروفی عضله انتشارات نگاه آشنا:

1. فصل اول (پاسخ ها و سازگاری های هایپرتروفی به فعالیت ورزشی):  شامل سیستم عصبی عصلانی، ساختار و عملکرد، واحد حرکتی، تیوری لغزش فیلامان ها، انواع تار های عضلانی، پاسخ ها و سازگاری ها، فعال سازی عضلات، هماهنگی واحد های حرکتی، هم انقباضی عضلات آنتاگوسیت، هایپرتروفی، هایپرتروفی سارکوپلاسمی، هایپرپلازی، سیستم های هورمونی اندوکراین، پاراکرین و اتوکراین، هرمون رشد، تستوسترون، انسولین، اینترلوکین ها، مایوستاتین، سایر مایوکاین ها می باشد.

2. فصل دوم (مکانیزم های هایپرتروفی):  شامل تنش مکانیکی، هدایت مکانیکی، مسسر های پیام رسانی، مسیر PI3K/Akt، مسیر های MAPK، مسیر های وابسته به کلسیم، مسیر سوخت و ساز AMPK، استرس متابولیکی، فرخوان تار های عضلانی، تولید مایوکاین ها، تورم سلولی، تولید سیستماتیک هورمون، آسیب عضلانی، فرآیند های التهابی، فعالیت سلول های ماهواره ای، تولید IGF-1، تورم سلول می باشد.

3. فصل سوم (نقش متغیر های تمرین مقاومتی در هایپرتروفی):  شامل حجم، تواتر، بار(مقدار وزنه)، انتخاب حرکت، نوع عمل عضلانی، مدت فواصل حرکتی، مدت یک تکرار، چیدمان حرکات، دامنه ی حرکتی، شدت تلاش می باشد.

4. فصل چهارم (نقش تمرینات هوازی در هایپرتروفی):  شامل شدت تمرین، حجم و تواتر(تعداد جلسات هفتگی)، نوع، سایر عوامل، تمرین همزمان(کانکارنت)، شدت، حجم و تعدت جلسات تمرین، زمانبندی می باشد.

5. فصل پنجم (فاکتورهای موثر در به اوج رساندن هایپرتروفی):  شامل ژنتیک، سن، جنسیت، وضعیت تمرین می باشد.

6. فصل ششم (طراحی برنامه برای به حداکثر رساندن هایپرتروفی):  شامل بیومکانیک، رابطه طول - تنش، زاویه تمرینی، صفحه حرکتی، محل قرارگیری دست ها و پاها، نوع حرکات تمرینی، استراتژی های انتخاب حرکات، پشت(کمر)، سینه، شانه، بازو، لگن، جلوی ران، پشت ران، ساق، دوره بندی تمرین، انواع دوره بندی، دوره بندی خطی سنتی، دوره بندی غیرخطی(مواج)، دوره بندی معکوس، دوره های کاهش بار، دوره بندی شدت بار(وزنه)، دوره بندی حجم و تواتر می باشد.

7. فصل ششم (تغذیه برای هایپرتروفی):  شامل تعادل انرژی، درشت مغذی ها، پروتئین، اثر روی عملکرد، مقدار مورد نیاز، کیفیت، کربوهیدرات ها، تاثیر روی عملکرد، چربی، چند وعده در روز غذا بخوریم، زمانبندی تغذیه، پنجره طلایی آنابولیک، تاثیر مصرف پروتئین بعد از تمرین روی هایپرتروفی، تاثیر کربوهیدرات بعد از تمرین روی هایپرتروفی می باشد.

دانلود کتاب دانش و توسعه هایپرتروفی عضله انتشارات نگاه آشنا

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب دانش و توسعه هایپرتروفی عضله انتشارات نگاه آشنا وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب دانش و توسعه هایپرتروفی عضله انتشارات نگاه آشنا

شما می توانید با افزودن کتاب دانش و توسعه هایپرتروفی عضله انتشارات نگاه آشنا به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب دانش و توسعه هایپرتروفی عضله

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب دانش و توسعه هایپرتروفی عضله انتشارات نگاه آشنا ، این کتاب، بهترین و کامل ترین کتاب دانش و توسعه هایپرتروفی عضله می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون مربیگری و پرورش اندام وارد لینک زیر شوید :