آشواگاندا ، عصاره آشواگاندا و هرآنچه باید درباره خواص آشواگاندا بدانید ؟

​مکمل آشواگاندا چیست؟

ریشه گیاهی با پشتوانه علمی برای کاهش استرس، افزایش قدرت و بهبود کیفیت زندگی

آشواگاندا (Withania Somnifera) یک گیاه آداپتوژن است؛ یعنی به بدن کمک می‌کند خود را با استرس‌های جسمی و ذهنی تطبیق دهد.

این گیاه بر پایه ده‌ها مطالعه معتبر، به‌عنوان یکی از موثرترین مکمل‌های طبیعی برای:

·         کاهش استرس و کورتیزول
·         بهبود قدرت عضلانی
·         افزایش کیفیت خواب
·         افزایش تستوسترون طبیعی
·         بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی

شناخته میشود.

خانه ورزش ایران یکی از بهترین ارائه‌دهندگان مکمل‌های اصل و استاندارد آشواگاندا در ایران است.

مکانیسم علمی اثرگذاری آشواگاندا

آداپتوژن قدرتمند: تنظیم کورتیزول و استرس

بالاترین اثر آشواگاندا مربوط به کاهش هورمون کورتیزول است.

کورتیزول بالا = خستگی، اضطراب، ریزش عضله، چربی شکمی و بی‌خوابی.

آشواگاندا با ترکیبات فعال خود (Withanolides):

·         واکنش بدن به استرس را تعدیل می‌کند
·         کورتیزول را ۲۰–۳۰٪ کاهش می‌دهد
·         کیفیت خواب را بالا می‌برد
·         خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد

افزایش قدرت و توده عضلانی

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه 300–600 میلی‌گرم آشواگاندا:

·         قدرت پرس سینه را ۱۰–۱۵٪ افزایش می‌دهد.
·         توده عضلانی را ۱.۵ تا ۲.۵ برابر بیشتر از تمرین تنها افزایش می‌دهد.
·         ریکاوری را سریع‌تر می‌کند.

خانه ورزش ایران مکمل‌های آشواگاندا را برای برنامه‌های افزایش قدرت پیشنهاد می‌دهد.

افزایش تستوسترون طبیعی

آشواگاندا می‌تواند به‌واسطه کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب، سطح تستوسترون را بین ۱۰–۱۵٪ در افراد سالم افزایش دهد.

·         افزایش میل و عملکرد جنسی
·         افزایش انرژی
·         افزایش قدرت و انگیزه تمرینی

برای افرادی که به دنبال تقویت طبیعی هورمون‌ها هستند، برندهای معتبر آشواگاندا در خانه ورزش ایران بهترین گزینه‌اند.

بهبود عملکرد ذهنی و آرامش عصبی

آشواگاندا با کاهش استرس اکسیداتیو و محافظت از نورون‌ها موجب:

·         افزایش تمرکز
·         بهبود حافظه
·         کاهش اضطراب
·         ثبات خلقی

می شود.

اثر آرام‌بخش آشواگاندا بدون ایجاد خواب‌آلودگی شدید است.

بهبود کیفیت خواب

آشواگاندا:

·         زمان به خواب رفتن را کوتاه می‌کند
·         کیفیت خواب عمیق (Deep Sleep) را افزایش می‌دهد
·         باعث ریکاوری بهتر شبانه می‌شود

ورزشکاران خانه ورزش ایران می‌توانند از این مکمل برای ریکاوری شبانه استفاده کنند.

انواع مکمل‌های آشواگاندا

KSM-66 Ashwagandha

خالص‌ترین و معتبرترین عصاره دنیا

ویژگی‌ها:
·         استانداردشده با 5% ویتانولید
·         تاثیر بسیار قوی روی استرس و قدرت
·         پشتیبانی علمی گسترده

Shoden Ashwagandha

آشواگاندای نسل جدید با جذب بالا

·         35% Withanolide glycosides
·         مناسب اثرگذاری سریع

عصاره معمولی (Standardized Extract 2.5%–5%)

·         مقرون‌به‌صرفه و مناسب برای مصرف روزانه
·         اثرگذاری متوسط اما پایدار.

ریشه پودر شده
​​​​​​​

·         نوع سنتی
·         دوز بالا لازم دارد (۲–۵ گرم)
·         اثر گذاری ملایم‌تر.

مزایای ورزشی آشواگاندا

کاهش کورتیزول و جلوگیری از تخریب عضلانی : با کاهش هورمون استرس، بدن در وضعیت آنابولیک‌تری قرار می‌گیرد.

افزایش قدرت و توان بدنی : طبق چندین مطالعه بالینی، قدرت عضلات ۱۰–۲۰٪ افزایش می‌یابد.

بهبود ریکاوری بین جلسات تمرین : ریکاوری عصبی و عضلانی سریع‌تر.

افزایش تستوسترون طبیعی : مناسب ورزشکاران در دوران حجم یا بار تمرینی سنگین.

بهبود تمرکز و آرامش تمرینی : مناسب تمرینات سنگین، مسابقات و شرایط پرفشار.

تمام این مزایا با مکمل‌های اصل قابل تهیه از خانه ورزش ایران در دسترس هستند.

مزایای عمومی و سلامتی آشواگاندا

·         بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی
·         کاهش اضطراب، استرس و تنش
·         حمایت از سلامت قلب و فشار خون
·         تقویت سیستم ایمنی
·         افزایش انرژی و کاهش خستگی مزمن
·         بهبود حافظه و عملکرد ذهنی
·         کمک به کنترل قند خون (در افراد سالم) 

نحوه مصرف علمی آشواگاندا

دوز استاندارد:

·         300–600 mg عصاره استانداردشده
·         1–2 بار در روز

بهترین زمان مصرف آشواگاندا:

شب قبل خواب : برای خواب و کاهش کورتیزول
صبح : برای آرامش و کاهش استرس روزانه
قبل تمرین : برای تمرکز و کنترل کورتیزول

کارشناسان خانه ورزش ایران در انتخاب دوز مناسب و زمان مصرف راهنمایی تخصصی ارائه می‌کنند.

عوارض احتمالی

آشواگاندا کاملاً ایمن است اما ممکن است در برخی افراد:

·         خواب‌آلودگی ملایم
·         معده‌درد خفیف
·         افت فشار خون در افراد حساس
·         تداخل با داروهای آرام‌بخش

ایجاد کند.

افراد باردار، شیرده یا دارای بیماری خاص باید با پزشک مشورت کنند.

چه کسانی از آشواگاندا بهترین نتیجه را می‌گیرند؟

·         بدنسازان
·         رزمی‌کارها
·         افرادی که استرس زیاد دارند.
·         افرادی که بی‌خوابی دارند.
·         کسانی که تمرینات سنگین می‌کنند.
·         افراد با افت انرژی یا خستگی روزمره
·         افرادی که به دنبال افزایش تستوسترون طبیعی هستند.

چرا خرید آشواگاندا از فروشگاه خانه ورزش ایران توصیه می شود؟

·         محصولات کاملاً اصل و معتبر
·         ارائه بهترین برندهای جهانی: KSM-66، Shoden و…
·         مشاوره تخصصی رایگان
·         ارسال سریع
·         قیمت مناسب
·         توضیحات علمی دقیق برای هر محصول

خانه ورزش ایران مکمل‌های آشواگاندا را با تضمین اصالت عرضه می‌کند تا ورزشکاران و افراد عادی بتوانند از بهترین کیفیت این گیاه آداپتوژن بهره‌مند شوند.

منابع و مقالات علمی درباره آشواگاندا :

​​​​​​​
Chandrasekhar et al., 2012 “A prospective, randomized double-blind study of safety and efficacy of high-concentration ashwagandha root extract on stress and anxiety.” Journal: Indian Journal of Psychological Medicine
 Ziegenfuss et al., 2018 “Efficacy of KSM-66 Ashwagandha on muscle strength and recovery.” Journal: Journal of the International Society of Sports Nutrition
Wankhede et al., 2015 “Examining the effect of ashwagandha supplementation on muscle strength and testosterone.” Journal: J Int Soc Sports Nutr.
Salve et al., 2019 “Effects of ashwagandha root extract on sleep quality.” Journal: Cureus