گینر چیست؟

گینر (Weight Gainer) مکملی با کالری بالا است که برای کمک به افزایش وزن و حجم عضلانی طراحی شده است.
این مکمل ترکیبی از:

• کربوهیدرات

• پروتئین

• مقدار کمی چربی مفید

• ویتامین‌ها و مواد معدنی

می‌باشد.

 هدف اصلی گینر:

تأمین کالری مورد نیاز بدن به‌صورت آسان، سریع و مؤثر

ترکیبات اصلی گینر

1. کربوهیدرات‌ها

بخش اصلی گینر را تشکیل می‌دهند (۶۰ تا ۸۰٪).
منبع انرژی و عامل اصلی افزایش وزن.

 2. پروتئین

معمولاً از:

• پروتئین وی

• یا ترکیب پروتئین‌های مختلف

برای کمک به عضله‌سازی استفاده می‌شود.

 3. چربی‌های مفید

برای افزایش کالری و انرژی پایدار.

 4. ویتامین‌ها و مینرال‌ها

برای جلوگیری از کمبودهای تغذیه‌ای در دوره حجم.

 انواع گینرها (تفاوت گینرها در چیست؟)

گینرها بر اساس نسبت کربوهیدرات به پروتئین به چند دسته تقسیم می‌شوند:

 ۱. گینر معمولی (Lean Gainer)

 مشخصات:

• پروتئین بالاتر

• کربوهیدرات متعادل

• کالری کنترل‌شده

 مناسب برای:

✔️ افرادی که می‌خواهند افزایش وزن تمیز داشته باشند
✔️ کسانی که نمی‌خواهند چربی زیاد بگیرند
✔️ افراد نیمه‌مبتدی تا حرفه‌ای

 این نوع گینر بیشتر به عضله‌سازی تمرکز دارد.

 ۲. مس گینر (Mass Gainer) چیست؟

 تعریف مس گینر:

مس گینر نوعی گینر با کالری بسیار بالا و کربوهیدرات غالب است که برای افزایش وزن سریع طراحی شده است.

 مشخصات مس گینر:

• کربوهیدرات بسیار بالا

• پروتئین متوسط

• کالری بسیار زیاد (گاهی ۱۰۰۰+ کالری در هر سروینگ)

 مس گینر مناسب چه کسانی است؟

✔️ افراد بسیار لاغر (اصطلاحاً Hard Gainer)
✔️ کسانی که اصلاً وزن نمی‌گیرند
✔️ افرادی با متابولیسم بسیار بالا
✔️ افراد مبتدی که نیاز به افزایش وزن اولیه دارند

 مس گینر اگر بدون تمرین و برنامه مصرف شود، ممکن است باعث افزایش چربی شود.

 ۳. گینر با کیفیت (Clean Gainer)

 مشخصات:

• کربوهیدرات‌های باکیفیت

• پروتئین بالا

• قند ساده کمتر

• هضم بهتر

 مناسب برای:

✔️ افزایش حجم عضلانی کنترل‌شده
✔️ ورزشکاران حرفه‌ای
✔️ افرادی که به کیفیت وزن‌گیری اهمیت می‌دهند

تفاوت گینر و مس گینر به‌صورت خلاصه

نحوه مصرف گینر (خیلی مهم)

 برای جلوگیری از چربی اضافه:

• با نصف سروینگ شروع کنید

• به‌تدریج دوز را افزایش دهید

• مصرف را در ۲ وعده تقسیم کنید

• همراه با تمرین مقاومتی مصرف شود

 آیا گینر عوارض دارد؟

✔️ در افراد سالم:

گینر عارضه جدی ندارد.

⚠️ اما ممکن است:

• نفخ

• احساس سنگینی

• افزایش چربی

ایجاد شود اگر:

• بیش‌ازحد مصرف شود

• بدون تمرین مصرف شود

• رژیم غذایی نامناسب باشد

 گینر بهتر است یا پروتئین وی؟

✔️ اگر وزن نمی‌گیرید → گینر
✔️ اگر عضله‌سازی با کنترل چربی می‌خواهید → وی

این دو مکمل جای هم را نمی‌گیرند، بلکه کاربرد متفاوت دارند.

 سؤالات رایج

❓ آیا مس گینر باعث چاقی می‌شود؟

اگر بیش‌ازنیاز مصرف شود، بله.

❓ خانم‌ها می‌توانند گینر مصرف کنند؟

بله، با دوز کمتر و ترجیحاً گینر معمولی.

❓ مبتدی‌ها کدام گینر را بخرند؟

افراد بسیار لاغر → مس گینر
بقیه → گینر معمولی

❓ گینر را با آب بخوریم یا شیر؟

با شیر = کالری بیشتر
با آب = هضم راحت‌تر

 جمع‌بندی نهایی

✔️ گینر مکمل افزایش وزن است
✔️ مس گینر برای افراد بسیار لاغر طراحی شده
✔️ انتخاب نوع گینر به بدن، هدف و سطح تمرین بستگی دارد
✔️ مصرف اصولی = افزایش وزن سالم
❌ مصرف بی‌برنامه = چربی اضافه

خانه ورزش ایران با ارائه انواع گینر و مس گینر اصل، به شما کمک می‌کند هوشمندانه و اصولی وزن بگیرید.