کتاب دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی اثر فلاحتی انتشارات حتمی

این کتاب منحصر بفرد شامل فصول زیر می باشد :

مقدمه
نکته 1 از ریزه خواری و پرخوری دوری کنید !
نکته 2 از نوشیدنی‏‏ های سودا و بی ارزش دوری کنید !
نکته 3 بعد از شام کمی قدم بزنیم !
نکته 4 روی خوردن سبزیجات و میوه تمرکز کنید !
نکته 5 از روغن‏‏ های سالم در وعده‏‏ های غذایی استفاده کنید!
نکته 6 مکمل امگا 3 مصرف کنید !
نکته 7 به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید !
نکته 8 مصرف قند و شکر را کاهش دهید !
نکته 9 با هورمون گرلین آشنا شوید !
نکته 10 در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید !
نکته 11 مصرف چای سبز از یاد نرود!
نکته 12 خوردن صبحانه فراموش نشود !
نکته 13 درست و به اندازه کافی بخوابید !
نکته 14 بطور منظم چربی‏‏ های سالم مصرف کنید !
نکته 15 تمرینات قدرتی انجام دهید تا به بدن ایده آل تان برسید !
نکته 16 از بشقاب‏‏ های کوچک تر استفاده کنید !
نکته 17 مصرف روزانه فیبر از یاد نرود !
نکته 18 آهسته غذا بخورید !
نکته 19 گوشت قرمز مصرف کنید ولی زیاده روی نکنید !
نکته 20 از شیرینی‏‏های مصنوعی اجتناب کنید !
نکته 21 مولتی ویتامین مصرف کنید !
نکته 22 مصرف ماهی فراموش نشود !
نکته 23 میزان دریافت سدیم خود را محدود کنید !
نکته 24 تا حد ممکن در خانه غذا بپزید !
نکته 25 کربوهیدرات‏‏ ها را بشناسید !
نکته 26 در طول روز چرت بزنید !
نکته 27 شکلات تلخ بخورید !
نکته 28 در مصرف کافئین دقت کنید !
نکته 29 در طول روز میان وعده‏‏ ها را فراموش نکنید !
نکته 30 نشسته غذا بخورید !
نکته 31 بجای آسانسور از پله‏‏ ها استفاده کنید !
نکته 32 سطح استرس خود را کنترل کنید !
نکته 33 هله هوله نخورید !
نکته 34 به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید !
نکته 35 از مصرف الکل جدا خودداری کنید !
نکته 36 تا حد امکان تماشای تلویزیون را کاهش دهید !
نکته 37 از سرکه سیب در وعده ‏‏های غذایی استفاده کنید !
نکته 38 از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنید !
نکته 39 از دخانیات دوری کنید !
نکته 40 لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانید !
نکته 41 از مکمل آرژنین استفاده کنید !
نکته 42 ورزش کردن را عادت روزانه خود قرار دهید !
نکته 43 از ال کارنیتین استفاده کنید !
نکته 44 گرسنگی یا تشنگی ؟!
نکته 45 از غذاهای فرآوری شده بپرهیزید !
نکته 46 CLA مصرف کنید !
نکته 47 به لیبل مواد غذایی توجه کنید !
نکته 48 کالری روزانه خود را محاسبه کنید !
نکته 49 رژیم 80/20 را انجام دهید !
نکته 50 حرکات کششی مهم است !
نکته 51 تمرینات هوازی انجام دهید !
نکته 52 تمرینات HIIT انجام دهید !
نکته 53 با انواع رژیم‏‏ های غذایی آشنا شوید !
نکته 54 تیپ بدنی خود را بشناسید !