کتاب تمرین حرفه ای در ورزش دکتر حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا

​معرفی کتاب تمرین حرفه ای در ورزش انتشارات نگاه آشنا

کتاب تمرین حرفه ای در ورزش در نوع خود بسیار منحصر به فرد است. از نکات بارز این کتاب بهره گیری از گروه بزرگی از متخصصان برای تالیف آن است. در واققع عر یک از 24 فصل این کتاب توسط یک یا چند نفر از برترین متخصصین علمی و عملی سطح جهان در همان زمینه نگاشته شده و جالب است که پس از آن هم دیوید جویس و دنیل لویندون هر دو با داشتن تحصیلات ورزشی و پزشکی این مطالب را جمع بندی کرده اند.

نکته بارز دیگر بیان ساده کتاب است که باعث می شود برای سطوح مختلف ورزشی توسط مربیان مورد استفاده قرار گیرد. اشاره به نکات عصبی و توانایی ادراکی حرکتی در مورد چابکی از دیگر رویکرد های نوین  و جالبی می باشد که در این کتاب به آن پرداخته شده است. به طور کلی در این کتاب سعی شده است که ورزشکار نسبت به بسیاری از خرافه های قدیمی مطلع شود و بسیاری از مطالبی که شاید در 10 سال قبل به عنوان اوج دستاورد های علمی از آن ها یاد می شد، با دلایل قابل قبول علمی رد شوند.

ویژگی های کتاب تمرین حرفه ای در ورزش انتشارات نگاه آشنا:

• استفاده از متخصصان برجسته در هر فصل از کتاب
• بیان ساده و قابل فهم کتاب
• رد کردن نظریه های گذشته با دلایل علمی و معتبر
• اختصاص هر فصل به هریک از جنبه های عملکرد
• تلفیق کلیه مطالب در هفت فصل پایانی برای استفاده یکپارچه ورزشکاران

سرفصل های کتاب تمرین حرفه ای در ورزش انتشارات نگاه آشنا:

1. بخش اول (ساخت ورزشکارانی نیرومند):

شامل

1. فصل اول(ارزیابی ظرفیت های ورزشی):  شامل شناخت نیاز های ورزش و تیم، انتخاب آزمون های متناسب توانایی جسمانی، پایایی، همبستگی، خطای معمول اندازه گیری، تغییر در میانگین، روایی، مطالعه موردی، تعیین اولویت ها جهت مداخله، محاسبه مقدار تغییر ارزشمند اجرای آزمون، تفسیر معناداری تغییرات در نتایج آزمون، ارائه نتایج جهت دستیابی به حداکثر تاثیر، از داده تا عملکرد می باشد.

2. فصل دوم(پرورش ورزشکاران جوان): شامل سن تمرین، سن تقویمی و سن زیستی، مدل سازی پرورش ورزشی بلند مدت، پرورش شایستگی مهارت حرکتی در ورزشکاران جوان، توسعه قدرت و توان در ورزشکاران نوجوان، توسعه سرعت، چابکی و انعطاف پذیری در ورزشکاران جوان می باشد.

3. فصل سوم(افزایش کارآمدی حرکت): شامل کسب کارآمدی حرکتی، تولید موثر و کارآمد نیرو، بکارگیری موثر نیرو، عملکرد وتری عضلانی در بهینه سازی حرکت ورزشی، حرکات عضلانی ایزومتریک برای حرکت قدرتمند، الگوهای حرکتی برای حرکات ورزشی کارآمد، تمرینات وضعیت قفل، کنترل حرکت در مقابل آزادی حرکت، شناسایی و اصلاح نشت های رایج انرژی، دویدن، پرتاب، شنا می باشد.

4. فصل چهارم(تثبیت و تقویت ناحیه مرکزی): شامل تعریف ناحیه مرکزی، بررسی ویژگی های منطقه ای ناحیه مرکزی، بررسی ویژگی های ناحیه مرکزی براساس عملکرد آن، ارزیابی ناحیه مرکزی و ثبات قامت، آگاهی قامتی و منطقه خنثی، آزمون های نمونه، ارزیابی ثبات مرکزی با بار زیاد، طراحی برنامه ناحیه مرکزی، زمان بندی، نیروسنج ایزوکینتیکی تنه، توسعه برنامه و تمرین قدرتی می باشد.

5. فصل پنجم(بهینه سازی انعطاف پذیری): شامل تعاریف، عوامل سهیم در انعطاف پذیری، تحرک مفصل، طول وتنوس عضلانی، تحرک نیام، تحرک عصبی، عدم تقارن در انعطاف پذیری، کشش غیرفعال، کشش فعال، تجزیه و تحلیل نیازهای رشته ی ورزشی می باشد.

6. فصل ششم(پایش پاسخ تمرین):  شامل شناخت تاثیر فیزیولوژیکی بار، ارتباط مقدار تمرین - پاسخ، پیوستار خستگی و تمرین زدگی، روش های تعیین میزان بار، تعیین میزان تمرین، پایش بار تمرین با استفاده از ضربان قلب، روش میزان درک تلاش جلسه ای، ارزیابی پاسخ ورزشکار به تمرین، آزمون های دیگر، نشانه های فیزیولوژیکی، آسیب دیدگی عضله، نسبت تستوسترون به کورتیزول می باشد.

7. فصل هفتم(از سرگیری تمرین برای ورزشکاران آسیب دیده):  شامل برنامه ریزی فرآیند، مدیریت تشخیص، آسیب به عنوان یک فرصت، ارائه برنامه، اهمیت زمانبندی توانبخشی، اهمیت معیار های خروج، الویت های برنامه، تمرین حس عمقی، بازگشت به تمرینات، روانشناسی آسیب، بازگشت به مسابقات می باشد.

2. بخش دوم (توسعه ظرفیت ورزشی):

شامل

8. فصل هشتم(ویژه سازی گرم کردن و سرد کردن): شامل فواید گرم کردن کامل، مولفه های گرم کردن، کیفیت بافت، عضله، ستون فقرات، مغز و تجسم ذهنی، فعال سازی، محرک های هورمونی، تعادل، حرکات اصلاحی، گرمازایی، کشش فعال و پویا و ایستا، یوگا، مراقبه(مدیتیشن) می باشد.

9. فصل نهم(تنظیم کنترل حرکتی): شامل کنترل حرکتی در ورزش، نظریه های سلسله مراتبی و غیر متمرکز کنترل حرکتی، کنترل حرکتی در ورزش، دو سیستم کنترل، ترکیب نظریه ها، معیار های تمرینات ویژه، نظریه سیستم های پویا و دویدن، رکن های ثابت و نوسانات در دویدن، انتقال بین تمرینات قدرتی و دوی سرعتی می باشد.

10. فصل دهم(بهره گیری از پایه ریزی قدرت برای عملکرد انفجاری): شامل اهمیت قوی بودن، مهارت، بیومکانیک و فیزیولوژیتمرین قدرتی، تحلیل نیازهای رشته ورزشی و فرد، برنامه کسب قدرت برای ورزشکاران سطح متوسط، برنامه کسب قدرت برای ورزشکاران سطح حرفه ای، استفاده از باندها و زنجیرها، الگوهای برنامه ریزی می باشد.

11. فصل یازدهم(تبدیل موفقیت آمیز قدرت به سرعت): شامل تعیین توانایی ها و نقاط ضعف، یکپارچگی وضعیت بدن، قدرت عمومی، ویژگی های ارتجاعی، تمرینات سرعتی،تمرین توان، مکانیک سرعت بیشینه، روش همزان، روش بلند به کوتاه می باشد.

12. فصل دوازدهم(بهینه سازی تمرین برای پرش و فرود): شامل قدرت بیشینه و توان، وزنه برداری المپیکی، پرش با وزنه، چرخه ی کشش - کوتاه شدن و تمرین پلایومتریک، کم چربی بدن، برنامه ریزی تمرینی، طبقه بندی حرکات تمرینی، تاکید تمرینات و الویت های تمرین می باشد.

13. فصل سیزدهم(افزایش چابکی): شامل شناخت مرحله استقرار، مولفه های چابکی، آزمون تغییر جهت و چابکی، برنامه ریزی برای تقویت چابکی، بهره گیری از نتایج آزمون برای برنامه ریزی پرورش چابکی، تواتر تمرین چابکی می باشد.

14. فصل چهاردهم(ایجاد توان بی هوازی): شامل آمادگی بی هوازی، ارزیابی توان بی هوازی و ظرفیت بی هوازی، ترکیب آزمون و تمرین، شناخت پیشرفت ها،تمرین توان و ظرفیت بی هوازی، اهمیت تجربه ناتوانی، زمانبندی تمرین شدید، تمرین برای افزایش حجم عضلانی، تمرین فوق سریع، مکمل های غذایی و آمادگی بی هوازی می باشد.

15. فصل پانزدهم(ایجاد استقامت برای عملکرد های تکراری): شامل تعریف استقامت، خصوصیات مکانیکی قدرت عضلانی، مواردی از توسعه قدرت بیشینه، قدرتو سلامت تاندون در ورزشکاران استقامتی، مولفه عصبی کار مکانیکی، پاسخ سوخت و سازی به کار مکانیکی می باشد.

16. فصل شانزدهم(تقویت ظرفیت هوازی): شامل آمادگی هوازی، ارزیابی موتور هوازی، آزمون یویو، استقامت هوازی، نمونه ی موردی، توسعه آمادگی هوازی، تمرینات قدرتی و آمادگی هوازی، تمرین کم اکسیژنی برای تقویت آمادگی هوازی، بی تمرینی می باشد.

17. فصل هفدهم(بهینه سازی روش های تمرین جانبی موثر): شامل تعریف تمرین جانبی، نظریه سازگاری یا انتقال پذیری، توانبخشی آسیب دیدگی، بهبود آمادگی استقامتی و کارآمدی انرژی، بالا بردن انگیزه، ریکاوری موثر، بهبود نقص ها، تواتر، شدت، تعیین شدت در جلسات تمرین جانبی می باشد.

3. بخش سوم (رسیدن به عملکرد):  

شامل

18. فصل هجدهم(طراحی برنامه ی عملکرد): شامل نشانگان سازگاری عمومی، طراحی برنامه ی تمرینی، حجم و شدت، تواتر، اضافه بار، ریکاوری، تمرین واحد های تمرین، راهکار خطی، راهکار همزمان، راهکار آمیخته، راهکار متمرکز، راهکار قطعه ای، راهکار تیپر، راهکار مسابقه ای می باشد.

19. فصل نوزدهم(طراحی برنامه های ویژه انرژی): شامل سیستم های انرژی و عملکرد ورزشی، مولفه های تولید انرژی، مدت تولید انرژی، نسبت کار به ریکاوری، مرحله آماده سای عمومی، مرحله آماده سازی اختصاصی، اهداف مرحله پیش مسابقات، مرحله ی مسابقه، اهداف مرحله مسابقه می باشد.

20. فصل بیستم(به حداقل رساندن اثر تداخل): شامل تحقیق روی اثر تداخل، اثر تداخل روی افراد تمرین نکرده و تمرین کرده، تعادل انرژی، بیش رسی، اختلال در هایپرتروفی تارهای عضلانی، فعال سازی آنزیم، خستگی باقی مانده حاد، اولویت بندی اهداف تمرین، توالی یا ترتیب تمرین، زمان بندی موجی، ورزشکاران آماده می باشد.

21. فصل بیست و یکم(بهینه سازی تمرینات پیش فصل در رشته های تیمی): شامل اهداف پیش فصل، دویدن پرسرعت در پیش فصل، جلساتی با هدف پیشگیری از آسیب، روند آماده سای در پیش فصل، تمرینات تاکتیکی، تقویت عملکرد جسمانی، برنامه ریزی کارآمد، پایش کارآمد، روش های تمرینی جایگزین، تیپرینگ کارآمد در پیش فصل می باشد.

22. فصل بیست و دوم(اوج رسانی برای مسابقه در رشته های انفرادی): شامل آشنایی با تیپر، فرضیه فیزیولوژیکی، هدف اصلی تیپر، مزایای تیپر، نوع تیپر، حجم تمرین، تواتر تمرین، مدت تیپر، شدت تیپر می باشد.

23. فصل بیست و سوم(حفظ سطح آمادگی در فصل مسابقات): شامل 10 اصل مهم تمرینات مسابقات، نظم، تلاش ذهنی هدفمند، تمرکز مداوم، اطمینان از روزهایی با بار سنگین و سبک، سیستم تمرین، مدل تمرین قدرتی، حرکات اصلی، حرکات کمکی، وزنه برداری المپیکی، روش شناسی تمرین قدرتی در فصل مسابقات، بدنسازی در فصل مسابقات می باشد.

24. فصل بیست و چهارم(ریکاوری موثر در ورزش حرفه ای): شامل ویژگی های فیزیولوژیکی خستگی و ریکاوری، آسیب عضلانی ناشی از تمرین، تاثیر بر سیستم عصبی خودکار، تستوسترون، کورتیزول، سرکوب سیستم ایمنی، فرو رفتن در آب سرد، آب درمانی ضربدری یا گرم، پوشاک فشاری، سرمادرمانی کل بدن، تحریک الکتریکی، خواب، تغذیه و جذب آب، سازگاری راهکار ریکاوری می باشد.

دانلود کتاب تمرین حرفه ای در ورزش انتشارات نگاه آشنا

در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب تمرین حرفه ای در ورزش انتشارات نگاه آشنا وجود ندارد؛ اما شما می ‌توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :

خرید کتاب تمرین حرفه ای در ورزش انتشارات نگاه آشنا

شما می توانید با افزودن کتاب تمرین حرفه ای در ورزش انتشارات نگاه آشنا به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.

بهترین کتاب تمرین حرفه ای در ورزش

با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب تمرین حرفه ای در ورزش انتشارات نگاه آشنا، این کتاب، بهترین و کامل ترین کتاب تمرین حرفه ای در ورزش می باشد .

برای مشاهده بهترین منابع آزمون مربیگری و پرورش اندام وارد لینک زیر شوید :