کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین دکتر حمید مسجدی انتشارات نگاه آشنا
۵۹۰,۰۰۰ تومان۵۳۱,۰۰۰ تومان
مولفین: نسرین رمضانی - دکتر حمید مسجدی
ناشر : نگاه آشنا
نوبت چاپ : آخرین چاپ ناشر
تعداد صفحات : 620 صفحه
قطع : وزیری
چاپ : سیاه و سفید
مناسب برای : کلیه دانش آموختگان رشته تربیت بدنی و مربیان علوم ورزشی
درباره این کتاب : شامل مباحث مرتبط با تاثیر انواع تمرینات آمادگی جسمانی ، رژیم غذایی ، انتخاب نوع حرکات و مکانیزم های ورزشی ، برنامه در طراحی تمرین های آمادگی جسمانی و ... می باشد.
افزودن به سبد خرید
- معرفی کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین
- نظرات
معرفی کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین انتشارات نگاه آشنا
مقالات و کتاب های فراوانی در زمینه علم تمرین و آماده سازی ورزشکاران به نگارش درآمده استکه هر کدام به سهم خود نقش مهمی در توسعه علم ورزش داشته اند. متاسفانه مشکلی که در زمینه کتاب های علم تمرین و آماده سازی ورزشکاران وجود دارد، نبود یک منبع جامع و کامل است که مربیان همه رشته های ورزشکاران بتوانند با مراجعه به آن جواب جامعی برای سوال های خود بیابند.
در نگارش کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین، تمامی منابع معتبر علمی جدید در زمینه علم تمرین و آماده سازی ورزشکاران مورد بررسی قرار گرفت و مجموعه ی کاربردی ترین و بهترین آن ها در این کتاب گردآوری شد تا بتواند یک کتاب جامع و کامل برای مربیان باشد.
ویژگی های کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین انتشارات نگاه آشنا:
- استفاده از منابع روز و معتبر دنیا
- جامعیت و کامل بودن کتاب برای مربیان تمام رشته های ورزشی
- مجموعه فوق کاملا طبقه بندی شده و یکدست می باشد
- اختصاص هر فصل به هریک از جنبه های عملکرد
سرفصل های کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین انتشارات نگاه آشنا:
- فصل اول(تحلیل نیازهای ورزشی و ارزیابی ورزشکار): شامل نیازهای متابولیکی رشته ورزشی، توصیف حرکات درگیر در رشته ورزشی، عضلات اصلی در مفاصل حرکتی اصلی، ریکاوری ورزشکار آسیب دیده، پیش خستگی کاربردی و غیرکاربردی و بیش تمرینی، ارزیابی ورزشکار، وزن بدن، انتخاب آزمون، روایی و پایایی آزمون، زمان بندی ارزیابی، قدرت عضلانی، آزمون های آزمایشگاهی، آزمون خط، ارزیابی آزمایشگاهی غیر مستقیم، سرعت، چابکی، آزمون ایلی نویز، ترکیب بدن، توزین زیر آب و مقاومت زیست الکتریکی می باشد.
- فصل دوم(اصول گرم کردن و سرد کردن): شامل حرکات کششی ایستا و عملکرد ورزشی، کشش فعال و پویا، سرد کردن، بافت نرم، حرکات تمرینی گرم کردن پویا، راه رفتن پاشنه-پنجه، چرخش تنه، گام برداری با چرخش لگن، جمع کردن پاها، راه رفتن با دست ها، حرکت همسترینگ معکوس شده، لانچ به عقب، گام برداری به سبک دونده با مانع، کاریوکا، گام برداری همراه با ضرب پاشنه به لگن و حرکت زانو بلند ضربه ای می باشد.
- فصل سوم(بهینه سازی انعطاف پذیری): شامل تعاریف، توجه، عوامل سهیم در انعطاف پذیری، طول و تنوس عضلانی، تحرک نیام، تحرک عصبی، تمرینات انعطاف پذیری بهتر است ایستا باشد یا پویا؟، عدم تقارن در انعطاف پذیری، کشش فعال و غیر فعال، تجزیه و تحلیل نیاز های رشته ورزشی و اجرای یک برنامه ی انعطاف پذیری در ورزش می باشد.
- فصل چهارم(تمرین مقاومتی): شامل سازگاری های مرتبط با تمرین مقاومتی، متغیرهای برنامه تمرینی مقاومتی، نوع انقباض عضلانی، مفاصل درگیر در حرکت تمرین، نوع تجهیزات در دسترس، زنجیره جنبشی، شدت تمرین، تمرین توان، افزایش شدت تمرین، حجم تمرین، فواصل استراحت، سرعت حرکات تمرین و تواتر جلسات تمرین می باشد.
- فصل پنجم(توان): شامل عوامل درگیر در بازده توانی، قدرت عضلانی، هدف گذاری توسعه توان، تمرین مقاومتی و توان، روش های تمرین توسعه توان، تمرین پلایومتریک، پرش با وزنه به عنوان یک استثنا، کاهش تمرین و ریکاوری جهت بهینه سازی عملکرد توانی، بار تمرین سنگین، سار تمرین بهینه، ویژگی سرعت، طبقه بندی حرکات تمرینی، پیشگیری از آسیب، نمونه حرکات تمرینی، تمرین تکنیک پرش و تمرین تکنیک فرود می باشد.
- فصل ششم(استفاده از بستر قدرت برای عملکرد انفجاری): شامل اهمیت قوی بودن، مهارت، بیومکانیک و فیزیولوژی تمرین قدرتی، تحلیل نیازهای رشته ی ورزشی و فرد، پائرکلین معلق، تحلیل نیاز های رشته ورزشی و فرد، برنامه ریزی کسب قدرت برای ورزشکاران حرفه ای، استفاده از باند ها و زنجیرها، الگو های طبقه بندی - تمرین، الگو های ترتیب تمرین، طراحی محیط تمرینی رقابتی، تمرینات دایره ای و استقامت قدرت می باشد.
- فصل هفتم(سرعت): شامل عوامل درگیر در عملکرد سرعتی، ترکیب نوع تار عضلانی، استارت زدن، دوره محرکه و بازسازی، طراحی برنامه تمرین سرعتی، یکپارچگی و وضعیت بدن، تعیین نقاط ضعف و قوت، مکانیک اندام، آرمیدگی(ریلکسیشن)، ویژگی های ارتجاعی، تمرینات سرعتی، تمرین توان، آمادگی جسمانی عمومی، تمرین روی تردمیل، ملاحضات فنی، مکانیک سرعت بیشینه، روش کوتاه به بلند، روش همزمان می باشد.
- فصل هشتم(چابکی): شامل تعریف چابکی، مولفه های چابکی، آزمون تغییر جهت و چابکی، برنامه ریزی برای تقویت چابکی، بهره گیری موثر نیرو و وضعیت بدن در طول مانور های تغییر جهت و چابکی، جمع بندی، بهره گیری از نتایج آزمون برای برنامه ریزی پرورش چابکی و تواتر تمرین چابکی می باشد.
- فصل نهم(استقامت): شامل مفاهیم پایه، تعریف استقامت، اشتباهات رایج در تمرین قدرتی برای ورزش های استقامتی، اثر متقابل تاندون و عضله هزینه سوخت و سازی حرکت را کاهش می دهد، ترس از رقابت و کار قدرتی، پاسخ سوخت و سازی به کار مکانیکی، ارزیابی موتور هوازی، آزمون یویو، توسعه آمادگی هوازی، تمرینات مداوم و متناوب، زندگی در ارتفاع، تمرین در ارتفاع می باشد.
- فصل دهم(تمرین تعادل): شامل طراحی برنامه و زمان بندی، تمرینات پایداری برای سیستم مفصلی، توصیه های تمرینی، زانو زدن روی توپ ورزشی، تمرین ترکیبی، تمرین تعادلی روی سطح T، لانچ تعادلی روی بالشتک، تعادل ریتمیک، شانه، انتقال وزن از یک دست به دست دیگر، نوسان میله الاستیک در وضعیت ابداکشن و ادداکشن، پایداری ریتمیک شانه با یک حریف تمرینی، تکرار و دامنه حرکات می تواند تغییر کند می باشد.
- فصل یازدهم(اصول زمانبندی تمرین): شامل اصول عمومی زمانبندی، تئوری سازگاری-خستگی، طرح تمرین سالانه، دوره آمادگی، دوره مسابفه، طرح ماکروسیکل، طرح مزوسیکل، طرح میکروسیکل، چیدمان ترتیبی و تلفیق در روند تمرین، روش سنتی یا کلاسیک، روش چیدمان ترکیبی می باشد.
- فصل دوازدهم(کاهش اثر تداخلی تمرین): شامل تحقیق روی اثر تداخل، اثر تداخل روی ورزشکاران تمرین نکرده و تمرین کرده، تعادل انرژی، بیش رسی، فعال سازی آنزیم، خستگی باقیمانده حاد، فراخوانی واحد حرکتی، روش های به حداقل رساندن اثر تداخل، اولویت بندی اهداف تمرین، توالی یا ترتیب تمرین، زمان بندی موجی و ورزشکاران آماده می باشد.
- فصل سیزدهم(بهینه سازی تمرینات پیش فصل در ورزش های تیمی): شامل اهداف پیش فصل، پیشگیری از آسیب، دویدن با سرعت بالا در پیش فصل، توسعه قدرت و توان در پیش فصل، ترکیب تمرینات جسمانی و فنی، کاهش میزان آسسب، تقویت عملکرد جسمانی، برنامه ریزی کارآمد، پایش کارآمد، توسعه رفتارهای تیمی مطلوب، روش های تمرینی جایگزین، تیپیرینگ کارآمد در پیش فصل می باشد.
- فصل چهاردهم(حفظ آمادگی در فصل مسابقه): شامل 10 اصل مهم تمرینات فصل مسابقات، نظمف تلاش، تمرکز مداوم، اطمینان از روزهایی با بار سنگین و سبک، سیستم تمرین، مدل تمرین قدرتی، حرکات اصلی، حرکات کمکی، وزنه برداری المپیکی، محتوای برنامه، تجویز ست ها و تکرارهای حرکات قدرتی، تمرینات سرعت و پلایومتریک در فصل مسابقات می باشد.
- فصل پانزدهم(پیاده سازی برنامه تمرینی): شامل جلسات تمرین، کاریوکا، تمرین خارج از فصل مسابقه، دوره آماده سای، قدرت و توان، تمرینات چابکی، رسیدن به اوج، فصل مسابقه، مسابقه های استقامتی کوتاه تر، تمرین شنا، قایقرانی و ارزیابی برنامه می باشد.
- فصل شانزدهم(اصول تیپرینگ): شامل آشنایی با تیپر، هدف اصلی تیپر، مزایای تیپر، نوع تیپر، حجم تمرین، تواتر تمرین، شدت تمرین، مدت تیپر و متغیر های مورد بررسی در دوران تیپر می باشد.
- فصل هفدهم(اصول ریکاوری): شامل ویژگی های فیزیولوژیکی خستگی و ریکاوری، آسیب عضلانی ناشی از تمرین، ارتباط هورمون ها با خستگی و ریکاوری، تستوسترون، کورتیزول، سرکوب سیستم ایمنی، فرو رفتن در آب سرد، پوشاک فشاری، ریکاوری فعال، تحریک الکتریکی، انسداد، خواب، تغذیه و جذب آب، باف نرم و دست درمانی، رابطه ی بین شاخص های فیزیولوژیکی و روانی، تاثیر راهبرد های ریکاوری بر سازگاری تمرین، تضعیف احتمالی سازگاری پس از تمرین و تفاوت های فردی می باشد.
دانلود کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین انتشارات نگاه آشنا
در حال حاضر امکان دانلود نسخه الکترونیکی (PDF) کتاب دانلود کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین انتشارات نگاه آشنا وجود ندارد؛ اما شما می توانید از طریق لینک زیر بخش هایی از این کتاب را دانلود کنید :
خرید کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین انتشارات نگاه آشنا
شما می توانید با افزودن کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین انتشارات نگاه آشنا به سبد خرید خود؛ این کتاب را سفارش دهید و درب منزل دریافت کنید.
بهترین کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین
با توجه به توضیحات ارائه شده از محتوای کامل کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین انتشارات نگاه آشنا ، این کتاب، بهترین و کامل ترین کتاب جامع آمادگی جسمانی و طراحی تمرین می باشد .
برای مشاهده بهترین منابع آزمون مربیگری و پرورش اندام وارد لینک زیر شوید :
هنوز نظری ثبت نشده
اولین نفری باشید که نظر میدهید
ثبت نظر